Voit estää urheiluvammat 7 helpolla vinkillä

Liikunta on hyvää terveydelle ja kuntoilulle. Jos et kuitenkaan keskity tai et ole varovainen, voit loukkaantua. Harkitse tätä varten tärkeitä vinkkejä vammojen estämiseksi seuraavien urheilulajien aikana.

Miksi loukkaantut urheilun aikana?

New Yorkin yliopistollisen sairaalan urheilukuntoutusosaston johtaja Gerald Varlotta kertoi Web MD: ltä, että on monia asioita, jotka saavat ihmiset alttiiksi loukkaantumisille harjoittelun aikana.

Yleisin johtuu liikunnan harjoittamisesta liian usein ilman taukoa ja rasitusta kehon yli sen toleranssirajojen. Virheet liikkeiden harjoittamisessa, väärä ryhti (esimerkiksi juoksussa tai laskeutumisessa hyppystä) ja fyysisiin olosuhteisiin soveltumattoman urheilulajin valitseminen ovat myös joitain muita syitä loukkaantumiseen urheilun aikana.

Medline Plusin mukaan on olemassa useita muita tekijöitä, jotka asettavat sinut loukkaantumisriskiin urheilun aikana:

• Ei lämmitä ennen liikuntaa ja jäähtyy jälkeenpäin
• Älä anna taukoa levätä yhdessä harjoituksessa
• Oikeita laitteita ei käytetä
• Pakota liikuntaa, kun et ole kunnossa

Vinkkejä loukkaantumisen estämiseen harjoittelun aikana

1. Valitse oikea harjoitustyyppi

Yksi parhaista tavoista välttää loukkaantuminen on tuntea kehosi kunto. Ikä otetaan jopa huomioon määritettäessä kuntoosi sopiva urheilulaji. Syynä on se, että urheilullisten nuorten erityyppisten urheilulajien valinta on varmasti erilainen kuin vanhusten urheilulaji.

Yleensä iästä riippumatta, jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, kokeile jotain kevyttä, kuten kävely, uinti, pyöräily, lenkkeily tai aerobic. Jos sinulla on kuitenkin heikot ranteet, painojen nostaminen ei tietenkään ole oikea valinta.

New Yorkin Albert Einsteinin lääketieteellisen korkeakoulun professori Kenneth Plancher neuvoo ensin tunnistamaan kehosi heikoimmat alueet ja välttämään toimintaa, joka voi painostaa näitä alueita.

Suosittelemme, että jos sinulla on tietty tila tai sairaus, ota ensin yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista. Lääkäri voi antaa sinulle neuvoja sinulle sopivista harjoituksista ja ohjeet niiden turvalliseen suorittamiseen.

2. Käytä asianmukaisia ​​kuntolaitteita

lähde:

Jokaisella urheilulajilla on erilaiset varusteet. Varmista, että lenkkarisi sopivat harrastamallesi urheilulajille. Esimerkki on tämä: vaikka me molemmat pelaamme jalkapalloa, jalkapallokengillä ja futsal-kengillä on erilaiset toiminnot ja ominaisuudet. Juoksua on myös erityyppisiä, käytetään erilaisia ​​juoksukenkiä. Jos aiot nostaa painoa ensimmäistä kertaa, mittaa ensin, kuinka suuri paino on ihanteellinen, jotta et aiheuta vammoja.

Säädä myös kypärän, suojalasien, kyynärsuojusten ja polvisuojusten koko vartalon muodon mukaan. Varmista, että urheiluvälineesi ovat edelleen hyvässä kunnossa, ja ymmärrät todella, kuinka niitä käytetään oikein.

3. Lämmitä ja jäähdytä

Lämmittely ennen harjoittelua saa veresi virrata tasaisesti ja rentouttaa kehon lihaksia. Jos aiot juosta, esimerkki yksinkertaisesta lämmittelystä on nilkkojen kääntäminen. Tee sitten nopea kävely 5-10 minuutin ajan. Kun olet valmis, älä unohda jäähtyä normaaliksi lihaksesi ja kehosi uudelleen.

4. Älä liioittele sitä

Kun harrastat urheilua, kehosi täytyy levätä. Samoin harjoituksen ajoituksen kanssa; kuinka voimakasta se on ja kuinka kauan se kestää. Kehosi toimii jo joka päivä, on hyvä, jos harjoittelurutiini vaihtelee.

Esimerkiksi juoksun ensimmäinen viikko kolme kertaa viikossa. Älä unohda vuorotella päivien välillä, jotta kehollasi on mahdollisuus toipua ja estää väsymys. Suorita esimerkiksi joka maanantai, torstai ja sunnuntai. Ajan myötä tottuessasi voit lisätä kestoa (esim. 15 minuutista 30 minuuttiin) ja taajuutta (esim. Kolmesta viikosta nelinkertaiseksi).

Vaihda myös harjoitustyyppi niin, että sinulla on mahdollisuus kouluttaa erilaisia ​​lihasryhmiä, jotta voit tuntea olosi optimaalisemmaksi kehosi kunto. Esimerkiksi tällä viikolla keskitytään juoksemiseen. Ensi viikolla jooga, sitten uinti. Aina kun lopetat harjoittelun, varmista, että pidät myös tauon.

5. Riittämätön juomistarve

Olitpa urheilusi, ilmastoidussa kuntosalissa tai kuumassa auringonvalossa, pullo juomaa on aina valmis. Tämä on hyödyllistä dehydraation estämisessä, mikä voi heikentää keskittymistäsi ja aiheuttaa vammoja.

Jos liikunnan intensiteetti on korkea yli tunnin ajan, tarjoa myös isotoninen juoma, jotta et väsy ja pysy kunnossa. Isotoniset juomat voivat korvata menetetyt elektrolyytit kehossa.

6. Hanki ohjeita asiantuntijoilta

Varsinkin jos olet aloittelija, sinun tulee pyytää ohjausta edistyneemmältä tai hankkia ammattilainen valmentaja. Tämä on edelleen tärkeää, vaikka tiedät ja opit jo perustekniikat.

Asiantuntijavalvonta voi estää loukkaantumisen harjoittelun aikana, koska se voi korjata sotkuiset asennot ja opastaa käyttämään kuntolaitteita sen tehostamiseksi.

7. Soita lääkärille

Jos sinulla esiintyy huimausta, rintakipua, epänormaalia hengitystä tai jopa pyörtyminen, ota heti yhteys lääkäriin välittömän hoidon saamiseksi.

x