Opas elintarvikkeiden valinnasta raskaaksi tulemiseksi nopeasti & bull; hei terve

Olet ehkä tehnyt useita tapoja saada nopeasti vauva, mutta se ei ole onnistunut tähän asti. Ehkä se, mitä et ole tehnyt, on muuttaa elämäsi ruokavaliota. Älä huoli, tässä on opas elintarvikkeiden valinnasta raskaaksi tulemiseen tai hedelmöittämiseen kohdussa sekä naisille että miehille.

Älykkäitä vinkkejä elintarvikkeiden valitsemiseen raskaaksi tulemiseen nopeasti

Tähän mennessä käyttämäsi ruokavalio ei vain vaikuta hedelmällisyyteen, vaan voi myös määrittää raskauden tilan myöhemmin. Siksi nopea raskaaksi tuleminen on erittäin tärkeää korvata terveellisemmät elintarvikkeet, koska ruokavalio vaikuttaa ihmisen hedelmällisyyteen.

Ruokien valinta raskaaksi tulemiseksi ei koske vain naisia, vaan myös miehiä. Syynä on, että miesten tuottamien siittiösolujen terveys vaikuttaa myös heidän kumppaninsa raskauteen. Näin voit valita kohdun hedelmällisyysruoat raskaaksi nopeasti.

Suositellut elintarvikkeet naisille

Naisilla heidän ruokavalionsa vaikuttaa heidän mahdollisuuksiinsa tulla raskaaksi nopeasti. Nopeasti raskaaksi tulevat ruoat, jotka voit valita, ovat terveellisiä ruokia, jotka voivat toimia lannoitteina. Hedelmällisyysongelmien lisäksi terveellinen ruokavalio auttaa naisia ​​valmistautumaan terveyteen ja kykyyn tulla raskaaksi nopeasti.

1. Elintarvikkeet, joissa on hiilihydraatteja

Määritä kehosi tarvitsemien hiilihydraattien määrä ennen hedelmällisyysruokien valitsemista raskaaksi nopeasti. Vasta sen jälkeen valitset sopivan hiilihydraattipitoisen ruoan, jotta tulet raskaaksi nopeasti. Yksi hedelmöittävistä elintarvikkeista, joita voit syödä raskaaksi tulemiseksi nopeasti, on ruoka, jolla on oikean tyyppiset hiilihydraatit.

Voit tulla raskaaksi nopeasti valitsemalla hiilihydraatteja, joilla on matala glykeeminen indeksi ja korkea kuitu. Tämäntyyppiset hiilihydraatit auttavat vakauttamaan verensokeria ja pitämään insuliinitasot normaalina. Syynä on, että hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voivat helpottaa verensokerin nousua.

Tuolloin myös insuliinitasot muuttuvat epänormaaleiksi. Liikaa insuliinia kehossa häiritsee muiden hormonien työtä, mukaan lukien hedelmällisyyden vähentäminen.

Yksi hiilihydraattityyppi, joka on oikea ruokaopas raskaaksi tulemiseen, on täysjyvätuotteita. Syynä on, että nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti ravinteita, jotka ovat hyviä hedelmällisyydelle tulla raskaaksi nopeasti, mukaan lukien B-vitamiinit, magnesium ja kuitu. Silti täysjyvätuotteiden valmistaminen kestää kauemmin.

Jos haluat käyttää vehnää hedelmälliseksi ruoaksi, joka voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi nopeasti, syötä täysjyvätuotteita joka päivä. Sinun on kuitenkin mukautettava kohdun hedelmällisyysruokien osuus niin, että tulet raskaaksi nopeasti energiantarpeen mukaan.

2. Eläin- ja kasviproteiinia sisältävät elintarvikkeet

Hiilihydraattien lisäksi elintarvikkeet, jotka tulevat raskaaksi nopeasti ja joita voit kuluttaa, ovat proteiinia sisältävät elintarvikkeet. Voit kuluttaa eläinproteiinia, kuten lihaa, kalaa ja munia.

Proteiinipitoisuus on hyvä myös sikiön kasvulle ja kehitykselle, kun olet raskaana myöhemmin. Esimerkiksi lohessa, tonnikalassa ja sardiinissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.Kalasta saatu proteiini on myös hyvä muotoilemaan vauvan hermostoa ja vähentämään ennenaikaisen syntymän riskiä.

Niin kauan kuin syöt näitä lannoiteruokia raskaaksi tulemiseksi nopeasti, sinun ei tarvitse huolehtia kaloissa mahdollisesti olevista elohopeapitoisuuksista. Vältä kuitenkin tietyntyyppisiä kaloja, kuten haita, makrillia ja joitain muita kaloja.

Obstretics and Gynecology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan korvaamalla eläinproteiini kasviproteiineilla, kuten pähkinöillä ja siemenillä, hedelmättömyyden tai hedelmättömyyden riski voi pienentyä.

Jos haluat syödä hedelmällisyysruokia raskaaksi nopeasti kasviproteiinipitoisuudella, valitse sopiva valikko. Esimerkkejä hedelmöittävistä elintarvikkeista, jotka tulevat nopeasti raskaaksi ja jotka sisältävät kasviproteiinia, ovat pähkinät ja siemenet.

3. Elintarvikkeet, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja

Tietenkin tiedät, että kaikki rasvat eivät ole luokiteltu huonoksi rasvaksi. Kyllä, jotkut rasvat luokitellaan hyviksi. Tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvoja pidetään hyvinä rasvoina. Tämän tyyppistä rasvaa voit käyttää hedelmällisyyteen tarkoitettuun ruokaan, jotta tulet raskaaksi nopeasti.

Raskaaksi tulemiseksi voit syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tämän tyyppistä rasvaa. Pohjimmiltaan rasvaa sisältävillä elintarvikkeilla on tärkeä rooli hormonien muodostumisessa kehossa. Joten jos kehossa on liian vähän rasvaa, on todennäköistä, että hormonisi häiriintyvät.

Mutta tiedätkö, mitkä elintarvikkeet sisältävät hyviä rasvoja, ja mitä rasvoja tulisi välttää? Lannoittavat elintarvikkeet raskaaksi nopeasti hyvällä rasvapitoisuudella ovat pähkinät, oliiviöljy ja avokado. Ruoat, jotka voivat auttaa sinua tulemaan raskaaksi nopeasti, voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa.

Lisäksi elintarvikkeet, joiden rasvapitoisuus on hyvä, voivat auttaa sinua tulemaan raskaaksi nopeasti, koska ne sisältävät hedelmällisyyttä lisääviä ruokia. Itse asiassa hyvät rasvat voivat myös auttaa naisia ​​tulemaan raskaaksi nopeasti ja voittamaan hedelmällisyysongelmat.

Samaan aikaan rasvat, joita sinun tulisi välttää raskauden aikana, ovat transrasvoja. Yleensä tällaista rasvaa löytyy helposti välipaloista, eläinlihasta, ranskalaisista ja joistakin voista.

Näitä elintarvikkeita tulisi välttää, koska ne voivat lisätä kehon vastustuskykyä insuliinille. Itse asiassa insuliini auttaa levittämään glukoosia elimistössä verenkierrosta soluihin. Jos ilmenee insuliiniresistenssiä, glukoan on yhä vaikeampi levitä soluihin.

Valitettavasti, vaikka kehossasi on resistenssiä insuliinille, haima tuottaa edelleen insuliinia. Siksi veresi insuliinitaso on korkea. Liian korkea verenkierrossa oleva insuliinipitoisuus voi myös aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä, jotka häiritsevät ovulaatioprosessia.

Ei ole ihme, että transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita tulisi välttää yritettäessä tulla raskaaksi.

4. Meijerituotteet

Ruokavalinnat, joita voidaan käyttää myös lannoitteina raskaaksi tulemiseen nopeasti, ovat maitotuotteet. Yritä kuitenkin valita säännölliset maitotuotteet niiden rasvattomien tuotteiden kanssa, jotka eivät sisällä lainkaan rasvaa.

Miksi? Syynä on, että maitotuotteiden, jotka ovat vähärasvaisia ​​tai joissa ei ole rasvaa, kulutuksen uskotaan vaikeuttavan raskautta. Tämä johtuu siitä, että vähärasvaiset tuotteet voivat lisätä hedelmättömyysriskiä tavallisiin maitotuotteisiin verrattuna.

Maitotuotteet ruoaksi nopeasti raskaaksi ovat hyviä ja suositeltavia ovat jogurtti ja jäätelö. Voit myös käyttää tavallista maitoa, jos haluat.

Siitä huolimatta sinua ei suositella syömään näitä ruokia liikaa. Jos kulutat enemmän kuin sopiva määrä, saatat todella kokea hedelmällisyysongelmia.

5. Kuitupitoiset elintarvikkeet

Kuitu on myös yksi ravintoaineista, joita tarvitaan hedelmällisissä elintarvikkeissa. Tämä johtuu siitä, että ruoka, joka tulee raskaaksi nopeasti, voi auttaa kehoasi poistamaan liikaa hormonia kehosta ja pitämään verensokeritasot vakaana.

Itse asiassa on olemassa tietyntyyppisiä kuituja, jotka voivat auttaa estrogeenihormonin poistamisessa elimistöstä sitomalla sen suolistoon. Tämä on todistettu myös European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.

Tässä tutkimuksessa todistettiin, että yhden hedelmällisimmistä elintarvikkeista, nimittäin 10 grammaa kuitua päivässä, voi vähentää jopa 44% hedelmällisyysongelmista 32-vuotiailla naisilla.

Esimerkkejä ravintoaineista, joissa on paljon kuitua, ovat täysjyvätuotteet, erilaiset hedelmät, vihannekset ja pähkinät. Jotta voit hyödyntää näitä lannoiteruokia, yritä sisällyttää ruokavaliosi päivittäin useita erilaisia ​​ruokia.

6. Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja

Ruokia, joissa on runsaasti antioksidantteja, suositellaan raskaaksi tulemiseen. Antioksidanttien, kuten folaatin ja sinkin, sisältö voi lisätä hedelmällisyyttä sekä naisilla että miehillä.

Ruoat, joilla on korkea antioksidanttipitoisuus, voivat tappaa kehossa vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa siittiöitä ja munasoluja. Siksi elintarvikkeita, joiden sanotaan olevan antioksidantteja, pidetään tärkeinä raskautta suunnitteleville pariskunnille.

Tämä on todistettu myös useilla tutkimuksilla. Yhdessä Biology of Reproduction -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että 75 gramman saksanpähkinöiden nauttiminen päivässä voi parantaa siittiöiden laatua.

Lannoitevalmisteisiin, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuuluvat hedelmät, vihannekset, pähkinät ja vehnä. Elintarvikkeet, joilla on mahdollisuus lannoittaa sisältöä, ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, E-vitamiinia, folaattia ja beetakaroteenia.

Lisäksi on olemassa elintarvikkeita, joita tulisi välttää. Naisten on vältettävä näitä ruokia terveellisen ruumiin ylläpitämiseksi, jotta ne eivät häiritse raskausohjelmaa.

7. Multivitamiinilisät

Tiesitkö, että multivitamiinilisät ovat tärkeitä myös täydentämään elintarvikkeiden lannoitusta raskaaksi tulemiseksi nopeasti? Kyllä, joskus tarvitset lisäravinteita, jotka sisältävät erityyppisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä tehdään niin, että päivittäiset ravitsemustarpeesi täyttyvät hyvin.

Yksi parhaista kulutettavista ravintolisistä on foolihappo ja rauta. Syynä on, että kahta vitamiinityyppiä tarvitaan raskauden aikana. Foolihappo on myös erittäin tärkeää varhaisessa synnytysvaiheessa aivojen ja selkäytimen syntymävikojen estämiseksi.

Synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö voi lisätä naisten hedelmällisyyttä. Lisäksi päivittäisen multivitamiini- tai mineraalilisän ottaminen voi lisätä siittiöiden määrää miehillä. Kuitenkin selvittääksesi, mikä lisäosa sopii sinulle, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Ruoat, joita naisten tulisi välttää

Niille teistä, jotka yrittävät tulla raskaaksi, on myös tärkeää tietää, minkä tyyppisiä ruokia naisten tulisi välttää.

1. Elohopeapitoiset kalat

Tänä aikana elohopea liittyy usein steriiliyteen. Tämä on totta. Syy ei ole vain terveydellesi, vaan sinun on myös kiinnitettävä huomiota mahdollisen vauvan terveyteen. Elohopeaa sisältävien kalojen syöminen voi vaikuttaa kielteisesti sikiön kehitykseen.

Siksi, jos haluat syödä kalaa terveellisenä ruokana, se voi lisätä raskauden mahdollisuutta. Voit kuitenkin lopettaa kalan, kuten makrillin, tonnikalan tai hain, syömisen. Sinun on parempi, jos valitset kalat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten aiemmin selitettiin.

2. Transrasvat

Transrasva on eräänlainen rasva, jota ei suositella kulutukseen, jos haluat tulla raskaaksi nopeasti. Syynä on, että mitä enemmän transrasvoja he kuluttavat, sitä todennäköisemmin nainen kokee hedelmättömyyttä tai hedelmättömyyttä.

Transrasvoja esiintyy yleensä jalostetuissa elintarvikkeissa ja paistetuissa elintarvikkeissa. Siksi on tärkeää, että tarkistat aina kaikkien supermarketista ostamiesi tuotteiden ainesosat. Tämä voi auttaa välttämään vahingossa transrasvojen käyttöä.

Suositellut elintarvikkeet miehille

Toistaiseksi, kun aviopari yrittää saada lasta, usein vain naisten terveydentila on huolestuttava. Itse asiassa miesten terveydellä on myös voimakas vaikutus raskauteen. Jos miehen siittiöiden tila on epäterveellinen, raskautta on vieläkin vaikeampaa toteuttaa.

Miehen terveys ja hedelmättömyys voidaan voittaa myös erilaisilla terveellisillä ruokavalinnoilla, jotta tulet raskaaksi nopeasti, kuten:

1. Osterin kuoret

Yksi miesten suosittelemista elintarvikkeista hedelmällisyyden lisäämiseksi on ostereiden kuoret. Tässä elintarvikkeessa sinkkipitoisuus on korkeampi verrattuna muihin muihin lannoitevalmisteisiin.

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siemennesteen tuotantoa ja siittiösolujen liikkuvuutta siinä. Lisäksi osterikuoret ovat hyvä ruoka naisille tulla raskaaksi nopeasti.

Jos et pidä osterikuorista, voit löytää myös muita elintarvikkeita, joissa on paljon sinkkipitoisuutta. Yksi esimerkki elintarvikkeista, joissa on runsaasti sinkkiä ja jotka voivat lisätä hedelmällisyyttä, ovat naudanliha, maitotuotteet, pähkinät, munat, täysjyvätuotteet ja pähkinät.

Voit myös saada sinkkiä multivitamiinista. Voit kuluttaa niitä säännöllisesti terveellisen kehon ja sen tuottamien siittiösolujen ylläpitämiseksi.

2. Vihannekset ja hedelmät

Vihanneksissa ja hedelmissä esiintyy usein antioksidantteja. Yleensä antioksidantteja on helpompi löytää kuivatuista hedelmistä. Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, voivat auttaa suojaamaan siittiösoluja vaurioilta ja voivat lisätä siittiöiden nopeutta ja voimaa. Tällä tavoin siittiösolu ui nopeasti munanjohtimen läpi ja hedelmöittää munasolun.

Samaan aikaan E- ja C-vitamiinit, joita löytyy myös vihanneksista ja hedelmistä, voivat lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. E-vitamiinia on erittäin helppo löytää pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä. C-vitamiinia löytyy appelsiinimehusta, tomaateista, greipistä ja parsakaalista.

Elintarvikkeissa, joissa on runsaasti foolihappoa tai B9-vitamiinia ja joissa on myös runsaasti antioksidantteja, niitä löytyy vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja monista muista hedelmistä.

Yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät nämä kolme vitamiinia, nimittäin bataatit. Joten voit syödä bataatteja saadaksesi B9-, C- ja E-vitamiinien edut.

Ruoat, joita miesten tulisi välttää

Tiettyjen ruokien välttäminen raskaaksi tulemiseksi ei ole välttämätöntä vain naisille. Miesten tulisi myös välttää elintarvikkeita, kuten:

1. Roskaruoka

Tietysti tiedät sen jo kauan roskaruoka ei terveellistä ruokaa. Syynä on, että tämä ruoka ei ole hyvä sydämen terveydelle. Paitsi että roskaruoka se vaikuttaa myös miesten hedelmällisyyteen.

2. Elohopeaa sisältävät kalat

Kuten elintarvikkeissa, joita naisten ei pitäisi käyttää, miesten tulisi myös välttää näitä ruokia. Parempi on lisätä omega-3-rasvahappoja sisältävien kalojen tai sinkkipitoisten kalojen ravitsemuksellista saantia.

3. Kofeiini- ja alkoholijuomat

Tiesitkö, että kofeiinipitoiset juomat voivat vähentää siittiöiden tuotantoa? Kyllä, liikaa kahvin tai teen ja alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa tämän tilan. Joten, jos haluat kumppanisi tulla raskaaksi nopeasti, vähennä kofeiinin ja alkoholin määrää ja korvaa ne ravitsevilla ruoilla ja juomilla, jotka ovat hyödyllisiä hedelmällisyydelle.

Säädä kulutetun ruoan määrää niin, että tulet raskaaksi nopeasti

Painonnousu tai jopa menetys voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Samaan aikaan miehillä ylipaino tai jopa liian ohut voi vaikuttaa siittiöiden laatuun ja testosteronin tuotantoon.

Jos olet edelleen alipainoinen yrittäessäsi tulla raskaaksi, ihannetapauksessa kasvattaa 3-5 kiloa ovulaation normalisoimiseksi ja hedelmällisyyden lisäämiseksi. Vastaavasti laihtua, jos olet ylipainoinen raskautta suunniteltaessa. Voit vähentää 5-10% nykyisestä painostasi lisätäksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

Siksi on erittäin tärkeää syödä hedelmällisyyttä sisältäviä elintarvikkeita raskaaksi tulemiseksi nopeasti tarvitsemasi kaloreiden lukumäärällä, ei vähemmän ja enemmän. Voit tarkistaa, onko nykyinen painosi (ennen raskautta) ihanteellinen, tarkistamalla tämä BMI-laskin tai osoitteesta bit.ly/indeksmassatubuh.

Sillä välin, jotta tiedät kuinka monta kaloria tarvitset yhdessä päivässä, voit laskea sen tässä BMR-laskimessa tai käyttää bit.ly/BMR-laskinta.

Käytä suositeltuja lannoitteita raskauden parantamiseksi. Voit ottaa yhteyttä gynekologiin tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi lisätietoja, varsinkin jos sinulla on erityinen terveydentila, jonka vuoksi sinun on vältettävä tiettyjä ruokia.

x