Turvallinen ja tehokas hyppynaruopas aloittelijoille

Hyppynaru on yksi urheilulaje, johon voit luottaa. Varsinkin jos etsit urheilua, joka polttaa kaloreita nopeasti, mutta jolla on monia etuja. Urheilu mainitaan usein ohittaa tämä osoittautui hyväksi sydämen, keuhkojen ja verisuonten kuntoon. Kaikki eivät kuitenkaan voi hypätä köyttä aivan kuten. On joitain asioita, joihin sinun tulisi suunnata aloittelijoille. Mitä ne ovat? Mieti, mitä voit tehdä aloittaaksesi köyden hyppäämisen alla.

Valmistautuminen hyppynaru aloittelijoille

Ohittaminen on turvallista kaiken ikäisille ja sukupuolille. Tämä pätee, jos teet sen oikein ja se on turvallista, kyllä. Sen lisäksi, että estät loukkaantumisia ja onnettomuuksia harjoittelun aikana, saat myös kaiken irti tästä hyppynaruurheilusta. Katsotaanpa, miten se alkoi.

1. Hyppynarun pitämisen alku

Aloittelijoille käytä pituuttasi vastaavaa köyttä. Käytä köyttä helmillä koristeltu köysi malli sopii aloittelijoille hyppynarulle.

• Sen jälkeen voit aloittaa säätämällä hihnaa ja pitämällä kahvaa köyden kahvassa.
• Vieritä köyttä niin, että kahva saavuttaa kainalosi.
• Käytä urheilukenkiä. Voit käyttää juoksukenkiä tai treenikenkiä, kun hyppäät köydellä.

Kun teet hyppynarua, tarvitset alueen 1 x 2 metriä ja noin 30 cm korkean pään yläpuolella. Kiinnitä huomiota myös lattian pintaan harjoitellessasi. Aloittelijoille on suositeltavaa olla tekemättä tätä harjoitusta matolla, ruoholla, betonilattioilla tai asfaltilla. Kengät, joita käytät, voivat liukastua ja aiheuttaa nilkan tai polven vammoja. Harjoittele puulattialla, vanerinauhalla tai liikuntaan tehdyllä matolla.

2. Valmistautuminen hyppäämisen aloittamiseen

• Aluksi joudut harjoittelemaan jalkojen ja käsivarsien liikkeitä erikseen. Tee se ensin valmisteena ennen köyden käyttöä hyppäämiseen.
• Löydä tiukasti istuva hihna asettamalla toinen jalka köyden keskelle ja nostamalla kahvaa. Tiiviiden hihnojen ei tulisi ylittää kainalosi viivaa
• Kun sinusta tuntuu, että pystyt pysymään käsien ja jalkojen rytmissä, tartu kahteen köyteen niiden päihin. Säädä korkeudelle, ei liian pitkälle tai lyhyelle, tämä seuraa korkeusmittaustasi.
• On myös tärkeää antaa 3-4 cm köysivaraa, jotta jalkoillesi ja köydelle jää tilaa koskettaa toisiaan, mikä voi aiheuttaa liukastumisen. Pidä kyynärpäät tukevasti sivuilla kiertäessäsi hihnoja.

3. Köyden hyppyhetkellä

• Aloita aloittamalla hyppynaru, jonka kesto on 20 sekuntia. Pidä ensimmäiset 20 lyöntiä rytmissä ja yritä olla kompastumatta köyden yli. Jos tunnet olevasi väsynyt tai et voi enää hengittää, sinun tulee lopettaa heti.
• Kun olet ohittanut ensimmäiset 20 sekuntia, voit siirtyä seuraaviin minuutteihin. Lepää myös hetken jokaisella kierroksella köyttä hyppäämällä.

Aloittelijoiden tulisi aloittaa 30 sekunnin hyppyillä peräkkäin tai noin 50 toistolla. Tee vähintään kolme tai neljä sarjaa, joiden lepoaika on 30-90 sekuntia kussakin. Lisää asteittain sarjasi kestoa ja intensiteettiä, esimerkiksi alun perin vain 60 sekuntia, kasvaa 90 sekuntiin hyppäämisen yhteydessä. Suorita sitten vaiheet 100 - 150 sekuntia 30 sekunnin lepoaikalla. Voit tehdä tämän joka päivä, aamulla tai illalla parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

x