8 odottamatonta asiaa, jotka saavat sinut nukkumaan

Aiotko jo mennä nukkumaan aikaisin, mutta kehosi tuntuu vaikealta tehdä kompromisseja? Olet myös yrittänyt välttää kahvin juomista iltapäivällä, jotta silmäsi voidaan sulkea ajoissa. Miksi sinulla on kuitenkin edelleen nukkumisvaikeuksia, vai mitä?

Hmm… Syy voi olla se, mitä teet usein tajuamatta sitä yöllä. Jotkut näistä tottumuksista saattavat jopa tuntua triviaalilta, eikä niillä ole mitään tekemistä nukkumaanmenon kanssa ensi silmäyksellä.

Ei taikuutta ei ole taikuutta, nämä kahdeksan asiaa todella vaikeuttavat nukkumista

1. Syö makeita ruokia ennen nukkumaanmenoa

Yritä muistaa uudelleen. Haluatko syödä makeita ruokia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa? Jos näin on, se voi olla yksi syy nukkumisvaikeuksiin. Juuri ennen nukkumaanmenoa syötävät sokeriruoat voivat aiheuttaa verensokerisi nousun, koska ruoansulatuskanava toimii hitaammin hajottaakseen glukoosia koko yön.

Jos kehossasi on liikaa sokeria, se imee vettä kehon kudoksista. Tämä saa sinut tuntemaan janoa ja haluamaan juoda jatkuvasti. Yöllä oleva korkea verensokeri saa sinut lopulta heräämään virtsaamaan edestakaisin.

Tämän seurauksena nukkuminen ei ole järkevää.

2. Makuuhuone on liian hiljainen

Hiljainen makuuhuone on todella ihanteellinen nukahtamiseen. Nukkumisasiantuntija, tohtori Michael J.Breus. selitti, että jos makuuhuone on liian hiljainen ja hiljainen, jopa pieni ääni kuuluu helposti.

Juuri tämä saa alitajuisesti aivot keskittymään ääniin niin, että se saa sinut entistä paremmin tietämään ympäristöstäsi.

Tietenkin tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. On ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukkua melun vuoksi tai jotka eivät edes nukahda, koska se on liian hiljaista, joten he tarvitsevat pienen äänen kehtolauluna.

3. Älä käytä sukkia nukkuessasi

lähde: thisisinsider

Jos sinulla on jatkuvasti nukkumisvaikeuksia, kannattaa kokeilla seuraavaa yksinkertaista temppua: käytä sukkia nukkuessasi. National Sleep Foundationin mukaan sukat voivat pitää jalat lämpiminä, mikä puolestaan ​​laukaisee verisuonten laajenemisen. Tämä voi hitaasti auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, mikä lopulta saa sinut tuntemaan uneliaisuutta ja nukkumaan nopeammin.

4. Älä laita matkapuhelimia kauas sängystä

Suosittelemme, että pidät poissa matkapuhelimista, kannettavista tietokoneista, tableteista ja muista elektronisista laitteista, kun aiot nukkua. Aktivoi tarvittaessa yötila tai jätä matkapuhelin pois päältä.

Ei ilman syytä, koska kaikki elektroniset laitteet lähettävät sinistä valoa (sininen valo), joka voi häiritä melatoniinihormonin tuotantoa kehossa. Itse asiassa melatoniini on unta aiheuttava hormoni, joka pitää sinut nukkumassa koko yön.

Siksi on suositeltavaa pysyä poissa elektroniikkalaitteista yöllä ennen nukkumaanmenoa.

5. Tyynyn vaihtamisesta on kulunut kauan

Ihannetapauksessa tyynyt tulisi vaihtaa säännöllisesti uusiin vähintään 12-18 kuukauden välein. Syynä on, että mitä kauemmin sitä käytetään, sitä enemmän likaa tulee siellä kuolleesta ihosta, hiuksista, sienistä, punkkeista ja pölystä alkaen.

Ajan myötä kaikki nämä aineet voivat aiheuttaa allergiaoireita, joihin kuuluu aivastelu; yskä; kylmä; nenän ja silmien kutina. Kaikki nämä asiat voivat varmasti häiritä unen mukavuutta.

Tutkimuksessa todettiin, että allergikoilla on kaksinkertainen todennäköisyys unettomuuteen sekä obstruktiivisen uniapnean kehittymisen riski.

Vanhat tyynyt pyrkivät myös tasoittumaan, joten ne eivät tarjoa hyvää tukea niskaasi ja päätäsi unen aikana. Tämä voi aiheuttaa jäykkiä niskalihaksia väärän tyynyn takia, hyvin triviaalin valituksen, mutta häiritsevän toimintaa.

Älä unohda pestä ja vaihtaa säännöllisesti tyynyliinat, verhot, lakanat ja peitot.

6. Syö liikaa yöllä

Unen aikana elimistön aineenvaihdunta- ja ruoansulatuskanavat "toipuvat" itsensä lepäämällä. Jos päivällisesi on liikaa, varsinkin jos syöt uudelleen ennen nukkumaanmenoa, ruoansulatuskanava häiriintyy. Tämä ehto ei todellakaan ole hyvä kehon aineenvaihdunnan terveydelle, koska se toimii yhdessä nukkumaanmenon kanssa, mikä häiritsee unta.

7. Syö mausteista ruokaa

Ei vain sokerisia ruokia, jotka on vältettävä ennen nukkumaanmenoa, myös mausteisia ruokia. Syynä on, että kapsaisiinin kuuma ja mausteinen tunne chilissä voi lisätä ruumiinlämpöä, mikä tekee siitä epämiellyttävän. Itse asiassa kehosi lämpötilan tulisi laskea yöllä, jotta voit nukkua hyvin.

Lisäksi useimmat mausteiset ruoat ennen nukkumaanmenoa voivat myös saada sinut menemään edestakaisin koko yön närästyksen takia.

Joten, vältä liian mausteisia ruokia illalliselle.

8. Sain hyvän uutisen

Yleensä stressi tai ahdistuneisuus siihen saakka, että olet liian väsynyt, vaikeuttaa nukkumista. Tiesitkö kuitenkin, että hyvien ja iloisten uutisten kuuleminen voi tehdä saman?

Joo. Hyvien uutisten saaminen tai kuuleminen sekä itsellesi että lähimmillesi, kuten ylennykset, sitoutuminen unelmakotiisi muuttamiseen, vaikeuttaa nukahtamista epäsuorasti.

Tämä johtuu siitä, että hyvien uutisten kuuleminen stimuloi aivoja vapauttamaan suuria määriä hyvän mielialan hormonia serotoniinia ja samalla tuottamaan adrenaliinia ja kortisolia, mikä nostaa sykettäsi ja pitää sinut jännitteisenä.

Kun makaat sängyssä hyvien uutisten jälkeen, ilon ja jännityksen tunne saa sinut ajattelemaan seuraavaa päivää ja kuvittelemaan erilaisia ​​skenaarioita. Mitä enemmän keskityt ajattelemaan sitä, sitä enemmän mielesi kilpailee kuvitellakseen niin, että olet tuoreempi.