8 Tärkein avain masennuksen uusiutumisen estämiseen back & bull; hei terve

Masennus on todellakin krooninen, jatkuva mielisairaus, mutta se ei tarkoita, että oireet ovat jatkuvasti koko ajan. Useimmat masennusta sairastavat ihmiset voivat tehdä toimintoja ja työskennellä tavalliseen tapaan, mutta ovat menettäneet sydämensä ja tehtyjen asioiden merkityksen. Masennusoireet voivat uusiutua milloin tahansa. Masennusta kokeneilla ihmisillä on 50 prosenttia suurempi riski sairastua uusiutumiseen, vaikka voimakkuus voi olla vakavampi. Joten on tärkeää estää masennuksen uusiutuminen. Mitkä ovat vaiheet masennuksen uusiutumisen estämiseksi? Tarkista se alla.

Erilaisia ​​asioita voidaan tehdä masennuksen uusiutumisen estämiseksi

1. Kuri hoitoon

Lääkitys on yksi tärkeimmistä pilareista masennuksen uusiutumisen estämisessä - olipa kyse neuvontatunneista luotettavan psykologin kanssa, masennuslääkkeiden käytöstä tai molempien yhdistelmästä.

Jos sinulle on määrätty masennuslääke, älä lopeta sen äkillistä ottamista lääkärisi tietämättä. Älä myöskään muuta mielivaltaisesti annostusta paranemisen nopeuttamiseksi tai huumeiden sivuvaikutusten välttämiseksi. Tämän tekeminen on todella haitallista terveydellesi tulevaisuudessa.

Ota aina yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi mahdollisista sivuvaikutuksista tai jos sinulla on muita huolenaiheita. On myös tärkeää varustaa itsesi selviytymisstrategioilla, jotta voidaan vähentää stressiä, joka voi johtaa masennuksen uusiutumiseen.

2. Nuku tarpeeksi

Unen puute on tekijä masennuksen syntymisessä, joten masennusoireet ovat todennäköisemmin toistuvia, kun pysyt myöhässä.

Voit varmistaa, että nukut aina tarpeeksi, vähintään 7-8 tuntia joka ilta, tekemällä joitain yksinkertaisia ​​muutoksia seuraaviin puhtaiden nukkumisohjeisiin:

• Vältä syömästä suuria annoksia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien kofeiinijuomat, kuten tee, kahvi, sooda ja energiajuomat. Vältä myös alkoholin nauttimista ja tupakointia ennen nukkumaanmenoa.
• Varmista, että menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä, myös lomilla. Esimerkiksi, jos sinun täytyy herätä kello 6, sinun pitäisi mennä nukkumaan noin kello 23. Aseta sinulle muistutushälytys.
• Varatkaa aikaa päästäksesi nukkumaanmeno-ohjelmaan 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi, jos sinun on mentävä nukkumaan viimeistään kello 23, lopeta väsyttävä liikunta fyysisesti ja henkisesti kello 21.30 tai ennemmin, jos mahdollista.
• Rajoita torkut enintään 30 minuuttiin ja tee ne ennen viisitoista.
• Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, viileä ja hiljainen paikka. Ihanteellinen huonelämpötila rauhalliseen uneen on 20-23 ° C. Käytä korvatulppia, jos et voi nukkua meluisassa ympäristössä.
• Päästä eroon kaikenlaisista laitteista, jotka voivat häiritä mieltäsi nukkumasta hyvin.

3. Vältä negatiivisia ihmisiä

Sinä ymmärrät parhaiten, millainen olet, samoin kuin miltä ihmiset ympärilläsi ovat. Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka todella rakastavat sinua ja välittävät sinusta.

Minimoi vuorovaikutus ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi ja alemmaksi. Jos mielestäsi on parempi, jos katkaiset yhteyden heidän kanssaan, päätös on sinun ja sinulla on oikeus siihen.

4. Vietä vähemmän aikaa sosiaalisen median käyttämiseen

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median liiallinen käyttö liittyy riippuvuuteen, joka voi heikentää sosiaalisen vuorovaikutuksen laatua ja määrää. Viime kädessä tämä voi laukaista masennuksen uusiutumisen.

Määritä enimmäiskesto kyberavaruudessa päivässä, esimerkiksi vain 2 tunnissa, ja käytä hälytystä tai sekuntikello hallita sosiaalisen median käyttöä. Vähennä myös käyntejä useissa normaalisti käyttämissäsi verkkosivuissa tai sovelluksissa, esimerkiksi viidestä suosikkisivustosta 3: een, ja vähennä sitä edelleen ajan myötä.

Muiden aktiviteettien etsiminen voi myös vähentää sosiaalisessa mediassa toistamasi intensiteettiä. Mitä kiireisempi olet, sitä vähemmän aikaa vietät sosiaaliseen mediaan. Yritä kiinnittää huomiosi urheiluun tai viettää aikaa lähimpiesi ihmisten kanssa.

Ajan myötä totut käyttämään sosiaalista mediaa vain silloin, kun haluat tehdä jotain, etkä siksi, että tarvitset jotain tekemistä.

5. Pidä ihanteellinen ruokavalio ja paino

Yhdysvaltain CDC: n tutkimus osoittaa, että liikalihavuuden ja masennuksen välillä on läheinen suhde. Se liittyy myös läheisesti ruokavalioon. Epäterveellisten elintarvikkeiden, kuten runsaasti rasvaa ja sokeria, valinta vähentää halua valita terveellisiä ruokia. Tämän seurauksena keho kokee epäsuorasti muiden tärkeiden ravintoaineiden puutteen fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi.

6. Rutiininomainen liikunta

Fyysinen aktiivisuus lisää aineenvaihduntaa ja nostaa kehon lämpötilaa ja laukaisee rauhoittavan vaikutuksen keskushermostoon. Aktiivisesti liikkuessaan keho auttaa endorfiinien eritystä, mikä voi parantaa mielialaa. Aktiivinen liikunta voi myös vähentää kehon kemikaaleja, jotka voivat pahentaa masennusta.

Aloittaaksesi aktiivisen, fyysinen aktiivisuus voidaan tehdä siirtymällä aktiivisesti töihin tai osallistumalla tiettyihin urheiluluokkiin. Rutiinin tekeminen on paras asia masennuksen uusiutumisen estämiseksi.

7. Selvitä krooninen sairaus

Krooniset sairaudet, kuten aivohalvaus ja diabetes, ovat sairauksia, jotka voivat helposti laukaista masennusoireita. Asianmukainen taudinhallinta, kuten säännöllinen hoito ja varhainen hoito, tarvitaan taudin pahenemisen estämiseksi. Ota aina yhteys lääkäriin saadaksesi oikean hoidon, kun krooninen sairaus pahenee.

8. Valmistaudu pahimpaan tilanteeseen

Tämä edellyttää masennuksen laukaisijoiden tunnistamista oikein. Tilanteet, kuten kuolleen rakkaansa muistaminen, avioeron muistaminen tai väistämätön vuorovaikutus sellaisen henkilön kanssa, jonka kanssa tunnet olosi epämukavaksi, voivat saada masennusoireet toistumaan. Tämän voittamiseksi voit valmistautua seuraavasti:

• Tunnustamalla mitä tapahtuu ja mitä siitä seuraa
• Tee suunnitelma epämukavuutesi ratkaisemiseksi ja tauko mielestäsi
• Muista aina itsellesi, että kaikki on kunnossa.