Ruoka ja juomat unettomuuden hoitoon

Sillä, mitä syöt ja juot, voi olla suuri vaikutus unen laatuun. Tietyntyyppisiä ruokia ja juomia pidetään jopa tehokkaina yleisten unihäiriöiden, kuten unettomuuden, voittamisessa. Ruokavalion muuttaminen voi tietysti olla luonnollinen tapa, jos et halua ottaa unilääkkeitä.

Parhaat ruoat ja juomat unettomuuden hoitoon

Lähde: Dentist Conroe, TX

Ruoka ja juomat eivät pääse heti unettomuudesta. Lisäksi unettomuuteen vaikuttavat monet tekijät, jotka ovat saattaneet jatkua jo vuosia. Molemmat voivat kuitenkin auttaa sinua nukkumaan paremmin monin tavoin.

Tässä on joitain ruokia ja juomia, jotka voivat auttaa sinua unettomuuden torjunnassa.

1. Kananliha

Perustamalla American Sleep Associationin, kana voi auttaa sinua nukkumaan kunnolla, koska se sisältää tryptofaania. Tryptofaani on yksi välttämättömistä aminohapoista, joka on pienin osa proteiinia, jota keho ei pysty tuottamaan, joten se on saatava ruoasta.

Tryptofaania tarvitaan serotoniinin, melatoniinin ja B6-vitamiinin tuotannossa. Serotoniini tarjoaa rentoutumisen tunteen ja mieliala No, B6-vitamiini on erittäin tärkeä melatoniinin muodostumiselle, kun taas melatoniini on hormoni, joka säätelee unisykliä.

2. Kala

Kala on yleensä synonyymi proteiinille, mutta tämä ruoka osoittautuu hyödylliseksi unettomuuden hoidossa, koska se sisältää runsaasti B6-vitamiinia. B6-vitamiini auttaa rakentamaan melatoniinia työskennellessään serotoniinin kanssa tasapainotetun unisyklin ylläpitämiseksi.

Melatoniinin tuotanto alkaa yleensä yhtä myöhään kuin illalla. Kalan syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa stimuloimaan melatoniinin muodostumista aikaisemmin, jotta olisit uninen nopeammin.

3. Mantelit

Mantelit ovat luonnollinen melatoniinihormonin lähde. Nämä elintarvikkeet ovat myös tiheitä erilaisissa mineraaleissa, erityisesti magnesiumissa. Syöminen vain muutama manteli riittää täyttämään 19% päivittäisestä magnesiumvaatimuksestasi.

Magnesium auttaa nukkumaan hyvin vähentämällä tulehdusta kehossa. Tämä mineraali pystyy myös vähentämään kortisolin määrää, stressihormonia, joka usein häiritsee unta yöllä.

4. Hedelmät

Jotkut hedelmät sisältävät melatoniinia, joten ne voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin herättämättä liikaa keskellä yötä. Siksi hedelmät ovat yksi elintarvikkeista, jotka ovat hyödyllisiä unettomuuden hoidossa.

Valitse hedelmiä, joilla on korkea melatoniinipitoisuus, kuten kiivi, ananas ja appelsiinit. Yritä syödä kaksi hedelmää muutama tunti ennen nukkumaanmenoa yhden kuukauden ajan. Tämän menetelmän uskotaan lisäävän unen kestoa jopa tuntiin.

5. Lämmin maito

Useat aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että maidon juominen yöllä voi auttaa voittamaan unihäiriöt. Ei vielä tiedetä, mikä aiheuttaa sen, mutta asiantuntijat epäilevät, että sillä on jotain tekemistä maidon tryptofaani- ja melatoniinipitoisuuden kanssa.

Lämpimällä maidolla on kuitenkin myös voimakas psykologinen vaikutus, joka näkyy lapsuudessa. Juominen lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa tekee kehostasi rennomman, jotta voit nukkua rauhallisesti.

6. Kamomilla teetä

Jos etsit parasta juomaa unihäiriöiden vähentämiseksi, yrttiteet, kuten kamomilla, ovat mestareita. Kamomillatee sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan flavoneiksi. Tämä aine voi lievittää tulehdusta, joka on usein este syvälle unelle.

Kamomillateessä on myös runsaasti antioksidantteja apigeniinin muodossa. Apigeniini pystyy sitoutumaan aivosolujen reseptoreihin, jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Tutkimuksen mukaan kamomillateen säännöllinen juominen voi auttaa nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin.

7. Hunaja

Hunaja, jossa on runsaasti lääkinnällisiä ominaisuuksia, on hyödyllinen myös unettomuuden hoidossa. Tämä johtuu siitä, että hunaja voi luonnollisesti vähentää oreksiinin, aivoissa olevan kemikaalin, joka pitää sinut hereillä.

Hunajan juominen ennen nukkumaanmenoa laukaisee myös insuliinin tuotannon. Verensokeritason säätelyn lisäksi tämä hormoni saa myös enemmän tryptofaania pääsemään aivoihin. Tryptofaani tekee uneliaiseksi, joten voit nukkua paremmin.

8. Riisi ja kaurapuuro

Riisi ja kaurapuuro on elintarvikkeiden lähde hiilihydraatteja. Hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa saa sinut tuntemaan uneliaisuuden ja nukuttamaan pidempään, kuten lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan. PLoS One .

Kiinnitä kuitenkin huomiota määrään ja milloin syöt. Riisi voi saada verensokerin nousemaan nopeasti, joten älä liioittele sitä. Syö tarpeeksi annoksia tunti ennen nukkumaanmenoa saadaksesi optimaalisia etuja.

Unettomuus voi häiritä unen laatua. Onneksi on joitain elintarvikkeita, jotka ovat riittävän voimakkaita unettomuuden hoitamiseksi ja unen parantamiseksi. Nämä elintarvikkeet sisältävät yleensä ravinteita, jotka vaikuttavat melatoniinihormoniin.

Näiden ruokien ja juomien lisäksi älä unohda tavata nukkua ja herätä samaan aikaan. Nämä terveelliset tavat tekevät unisyklistäsi säännöllisemmän.