Lasten vitamiinit: antotyypit ja -ohjeet

Markkinoilla on monia lapsille tarkoitettuja vitamiini- ja multivitamiinituotteita. Vitamiinien muotojen ja tekstuurien valinta vaihtelee myös, esimerkiksi on esimerkiksi hyytelöä, karkkia tai siirappia, jotta lasten on helpompi kuluttaa niitä. Mutta oikeastaan, tarvitsevatko lapset todella muita vitamiinilisäaineita (multivitamiineja) vai tarpeeksi päivittäisistä ruokalähteistä?

Lasten vitamiinilähteitä saa ruoasta

Itse asiassa, jos 6–9-vuotiaiden koululaisten ravitsemustarpeet täyttyvät hyvin, heille ei tarvitse antaa muita vitamiinilisäaineita tai multivitamiineja.

Tämä johtuu siitä, että päivittäin kulutetuista elintarvikkeista voidaan saada monia vitamiineja.

Erilaisten ravintoaineiden, myös vitamiinien, saanti on tärkeää lasten kasvulle ja kehitykselle, mukaan lukien lasten fyysinen kehitys ja lasten kognitiivinen kehitys.

Lainaten Mayo Clinic -sivulta lisäravinteita ei tarvita terveille lapsille, joiden kasvu on WHO-kaavion mukaista.

Syynä on, että terveellinen ruoka päivittäin syötäville lapsille on paras ravinnonlähde.

Nämä elintarvikkeet voivat sisältää pääateriamenun, terveellisiä välipaloja lapsille ja koululasten tarvikkeita joka päivä.

Kysymyksiä, jotka saattavat olla mielessäsi, entä lapset nirso syöjä ?

Oikeastaan ​​poika nirso syöjä tai äänestäjät eivät aina ole aliravittuja.

On monia ruokia ja juomia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat hyviä lapsellesi ja joita he saattavat kuluttaa.

Se on vain, että jos hän syö samanlaista ruokaa, vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeet eivät vaihdella.

Tämän seurauksena hänellä saattaa olla tiettyjen ravintoaineiden puute. Huomaa kuitenkin, että yksi ruoka voi sisältää erilaisia ​​vitamiineja, esimerkiksi:

Maito ja jalostetut tuotteet

Maito ja maitotuotteet, esimerkiksi juusto ja jogurtti, sisältävät myös erityyppisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia, D-vitamiinia ja proteiineja.

Yksi lasillinen maitoa sisältää 240 millilitraa (ml), joka sisältää:

• Kalorit: 149 kilokaloria (kcal)
• Vesi: 88%
• Proteiini: 7,7 grammaa (gr)
• Hiilihydraatit: 11,7 gr
• Sokeri: 12,3 grammaa
• Rasva: 8 g

Voit säätää lasten ruokinnan osuutta ja ajoitusta. Samaan aikaan, lainaamalla Indonesian elintarvikekoostumustiedoista, 100 grammaa juustoa sisältää:

• Kalorit: 326 kaloria
• Proteiini: 22,8 grammaa
• Rasva: 20,3 grammaa
• Hiilihydraatit: 13,1 grammaa
• Kalsium: 777 mg
• Sinkki: 3,1 mg

Juustoa ei syö vain suoraan, mutta sitä voidaan käyttää myös ruoanlaittoainesina pienokaisen mieltymysten mukaan.

Vihannekset ja hedelmät

Vitamiinien lisäksi lapset tarvitsevat myös kuitua, joka voi helpottaa suolen toimintaa. Vihannekset ja hedelmät ovat parhaat vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähteet.

Vihannekset ja hedelmät voivat olla perusta lasten päivittäisten kuitutarpeiden tyydyttämisessä.

Kasvi- ja eläinproteiini

Eri kasvi- ja eläinproteiinien ruokalähteet sisältävät myös erilaisia ​​vitamiineja lasten kehityksen tukemiseksi.

Vitamiinien lisäksi vauva tarvitsee myös proteiinia päivittäiseen ravitsemukseen.

Eläin- ja kasviproteiinilähteet, kuten kala, naudanliha, kana, munat, tofu, tempeh ja niin edelleen.

Näistä elintarvikkeista löytyy proteiinia, rautaa, sinkkiä, erilaisia ​​mineraaleja ja muita vitamiineja.

Voit säätää yllä olevat ainesosat pienokaisen makuun. Jos haluat esitellä uuden ruoan, tee ruokavalikkonäyttö, joka voi herättää hänen huomionsa.

Mitä vitamiineja lapset tarvitsevat?

Kasvun ja kehityksen maksimoimiseksi lapsille on annettava erilaisia ​​ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien vitamiinit.

Seuraavia vitamiineja tarvitaan yleensä tukemaan lasten kasvua ja kehitystä:

A-vitamiini

Tämän tyyppinen vitamiini on hyödyllinen koko lapsen kasvun ja kehityksen edistämisessä.

A-vitamiinin hyödyt lapsilla ovat se, että sillä on tärkeä rooli vahingoittuneiden kudosten ja luiden korjaamisessa, immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja terveellisen näkökyvyn ylläpitämisessä.

Ruokalähteitä, jotka sisältävät A-vitamiinia, ovat maito, juusto, kananmunat ja punertavan keltaiset hedelmät tai vihannekset, kuten porkkanat ja appelsiinit.

Suositeltu A-vitamiinitarve 6-9-vuotiaille lapsille on noin 450-500 retinoliekvivalenttia (RE) päivässä.

B-vitamiini

B-vitamiiniperhe, nimittäin B2, B3, B6 ja B12, ovat vitamiineja, joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa pienokaisen kehossasi.

Samaan aikaan B-vitamiiniryhmän edut lapsille ylläpitävät myös terveellistä sydäntä ja hermostoa.

Elintarvikkeet, joissa on paljon B-vitamiineja, ovat naudanliha, kana, kala, pähkinät, munat, maito, juusto ja soija.

C-vitamiini

C-vitamiini on vastuussa lihasten, sidekudoksen ja ihon terveydentilasta.

C-vitamiinia löytyy erityyppisistä hedelmistä, kuten mansikoista, kiivistä ja appelsiineista.

Lisäksi vihannekset parsakaalia, tomaatteja ja erilaisia ​​tummanvihreitä lehtivihanneksia.

Voit antaa tämän tyyppisiä hedelmiä välipalaksi, koska C-vitamiinilla on etuja lapsen kehitykseen.

Suositeltu D-vitamiinitarve 6-9-vuotiaille lapsille on noin 45 mikrogrammaa (mcg) päivässä.

D-vitamiini

Tämän tyyppisellä vitamiinilla, joka voidaan saada auringossa, on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä kehossa ja se ylläpitää normaalia tasoa.

Siksi D-vitamiini on tärkeä lapsen kehitykselle, koska se tukee luiden ja hampaiden voimaa.

D-vitamiinin päälähde on itse asiassa auringonvalo.

Jotkut ruokalähteet sisältävät kuitenkin myös D-vitamiinia, nimittäin lohesta ja makrillista saatu kalaöljy ja maito.

Suositeltu D-vitamiinitarve 6-9-vuotiaille lapsille on noin 15 mcg päivässä.

E-vitamiini

E-vitamiinin saanti on hyödyllinen suojaamaan soluja ja kudoksia vaurioilta sekä ylläpitämään punasolujen terveyttä.

E-vitamiinin ruokalähteitä ovat täysjyvätuotteet, kuten täysjyvät, vihreät lehtivihannekset, munankeltuaiset ja pähkinät.

D-vitamiinin suositeltu tarve 6-9-vuotiaille lapsille on noin 7-8 mcg päivässä.

K-vitamiini

K-vitamiinin rooli lapsellesi on yhtä tärkeä veren hyytymisprosessissa. Kun lapsella on haava, K-vitamiini nopeuttaa verenvuodon pysäyttämistä.

Voit tarjota K-vitamiinin ruokalähteitä vihreistä lehtivihanneksista, soijaöljystä, maidosta ja jogurtista.

D-vitamiinin suositeltu tarve 6-9-vuotiaille lapsille on noin 20-25 mcg päivässä.

Milloin lapset tarvitsevat lisää vitamiini- tai kivennäisaineita?

Vitamiinilisäaineita tai multivitamiineja voidaan antaa lapsille, jos heillä on erityisiä olosuhteita tai terveysongelmia.

Ylimääräisten vitamiinilisien lisäksi lapset voivat saada myös muita mineraalilisäaineita olosuhteiden ja tarpeiden mukaan.

Vitamiinien lisäksi keho tarvitsee hivenaineita, kuten mineraaleja, koska ne tuovat monia hyviä etuja.

Mineraalien hyödyt vaihtelevat kestävyyden, eli kehon immuunijärjestelmän ylläpidosta, kehon eri solujen ja elinten työn parantamisesta lasten aivotoiminnan auttamiseen.

Itse asiassa monenlaisilla mineraaleilla on myös merkitys lasten henkisessä kehityksessä, hermoissa ja älykkyydessä.

Mineraalivajavilla lapsilla on riski kokea erilaisia ​​oireita, kuten hiustenlähtö, nopea syke, kuiva iho, hauraat kynnet ja muut.

Nämä oireet voivat vaihdella kivennäisaineiden puutteen mukaan lapsilla.

Siksi, vaikka määrä on suhteellisen pieni, lasten mineraalien saantia ei pidä aliarvioida tai olla riittämättömiä.

On tärkeää varmistaa, että lapsen päivittäinen ruokavalio täyttää kaikki makro- ja mikroravinteiden tarpeet, mukaan lukien vitamiinit ja kivennäisaineet.

NHS: n julkaisemat vitamiini- tai mineraalilisäaineet tai multivitamiinit lapsellesi annetaan yleensä olosuhteissa, kuten:

• Lapset, joilla on sairauksia, kuten ripuli, astma ja erilaiset muut ravitsemukselliset puutteet.
• Lapset, joita on erittäin vaikea syödä ja joilla on hyvin vähän ruokaa yhdessä päivässä.
• Lapset, joilla on tiettyjä olosuhteita tai tiettyjä ruokavalioita (esimerkiksi lasten vegaaninen ruokavalio).
• Lapset, joilla on ruoka-aineallergioita.
• Lapset, joilla on viivästynyt fyysinen kasvu ja kehitys (epäonnistuminen menestymisessä).

Ota heti yhteys lääkäriin, jos lapsellasi on jokin yllä olevista olosuhteista jatkohoidon saamiseksi.

Kyllä, multivitamiinien antamisen lapsille tulee olla lääkärin neuvojen ja ohjeiden mukaisia.

Tämä johtuu siitä, että multivitamiinilla on annoksia ja juomissääntöjä, joita on noudatettava, myös kun otetaan multivitamiineja muiden lääkkeiden kanssa.

Kiinnitä huomiota ennen vitamiini- ja kivennäisaineiden antamista lapsille

Hyvä ravinto voidaan saada syömällä erilaisia ​​terveellisiä ja tuoreita ruokia.

Vältä ajattelemasta, että ravintolisien tai multivitamiinien antaminen on helppo tapa tehdä lapsista terveellisiä.

Suurin osa lisätyistä vitamiinilisistä sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria, joten ne eivät ole hyviä lasten terveydelle.

Tämä tapahtuu, koska valmistajat haluavat, että lapset pitävät lisäravinteistaan ​​maun suhteen.

Siksi monilla lapsille tarkoitetuilla lisäravinteilla tai multivitamiineilla on makea ja värikäs maku.

Jos annat lapsille ravintolisiä liian usein, ei ole mahdotonta, että lapset kokevat sen ylipainoinen tai lasten liikalihavuus.

Samoin tarjoamalla muita mineraalilisäaineita lapsille.

JAMA Pediatrics -sivulla on useita ehtoja, jotka väistämättä vaativat lapsia ottamaan vitamiini- ja mineraalilisäaineita ruoan täydennyksenä.

Sen lisäksi, että lääkäri ja ravitsemusterapeutti tarjoaa erilaisia ​​elintarvikkeita eri mineraaleista, suosittelemme yleensä täydentämään lapsen saamia ravintolisiä.

Tarkoituksena on, että lapsen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti ei puutu, jotta ne voidaan täyttää kunnolla.

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat yleensä parasta mineraalilisälaitetta sekä sääntöjä ja juoman annosta lapsen tilan mukaan.

Mutta pidä mielessä, että mineraali- tai vitamiinilisäaineiden antaminen tietyissä olosuhteissa oleville lapsille ei ole perusruoka, vaan vain lisäyksenä tai täydennyksenä.

Vältä päinvastoin mineraali- tai vitamiinilisäaineiden antamista, jos pienokaisesi on terve ja ettei vaarassa ole puutetta.

Koska tämä tekee vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista paljon enemmän kuin niiden pitäisi olla.

Älä sulje pois, tämä tila vaarantaa lapsia pahoinvoinnista, oksentelusta, vatsakivusta, hermo-ongelmista ja maksan häiriöistä.

Joten varmista, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa ennen kuin annat lapselle multivitamiinia.

Turvallinen tapa antaa vitamiinilisäaineita (multivitamiineja) lapsille

Jos sinun on pakko antaa lapsellesi vitamiinilisä tai monivitamiini, sinun on ensin arvioitava lapsen tarpeet, jotta he eivät yliannostusta.

Itse asiassa keskustele asiasta tarvittaessa lääkärisi kanssa, jotta annos on oikea. Tässä on vinkkejä vitamiinien antamiseen lapsille:

Pidä ravintolisät poissa lasten ulottuvilta

Ehkä lapsesi erehtyy lisäravinteeksi makeisiksi sen makean maun ja söpön muodon vuoksi.

Joten olisi parempi, jos varastoit lisäravintolan paikkaan, joka on kaukana pienokaisen ulottumattomissa, niin että hänen ei ole helppoa syödä sitä.

Pidä etusijalla terveellistä ruokaa

Ennen kuin annat lisäravinteita lapsille, on parempi asettaa etusijalle tuore ja terveellinen ruoka.

Jos lapsella on vaikeuksia syödä, voit tehdä ruokaruokia mielenkiintoisesti, jotta lapset ovat kiinnostuneita syömään niitä

x