Miksi ahdistus saa sinut menettämään ruokahalusi?

Oletko koskaan tuntenut hermostunutta tai ahdistunutta yrittäessäsi käsitellä jotain, josta et pidä, ja se todella saa sinut olemaan ruokahalua? Ei tarvitse huolehtia. Yksi syistä siihen, että joku menettää ruokahalunsa, on liiallinen ahdistus. Miksi tämä tila kuitenkin ilmeni?

Ahdistuksen ja ei ruokahalun suhde

Ahdistuksen tunne jostakin syystä saa ihmiset syömään enemmän kuin tottunut annos. Harvoilla heistä ei kuitenkaan ole ruokahalua, kun he tuntevat olevansa huolissaan tai ahdistuneita.

Tämä tila voi johtua stressihormonien vapautumisesta, kun koet ahdistuksen tunteita. Tämän seurauksena nämä hormonit voivat aktivoida sympaattisen hermoston ja aiheuttaa kehon reaktion näiden hormonien torjumiseksi.

Kehon vastus on täysin normaali tilanne, koska se yrittää suojata sinua uhilta. Näiden stressihormonien vapautuminen vaikuttaa varmasti kehoosi.

Tutkimus lehdistä Cureus näyttää yhden hormonista eli kortikotropiinia vapauttava tekijä (CRF), vaikuttaa ruoansulatukseen. Yksi tämän hormonin vapautumisen näkyvimmistä vaikutuksista on ruokahaluttomuuden väheneminen.

CRF-hormoni osoittautuu paitsi poistavan ruokahalua ahdistuneille ihmisille myös muita ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten:

• ummetus
• ripuli
• ruoansulatuskanavan häiriöt
• pahoinvointi

Tämä ruoansulatusongelma aiheuttaa myös erilaisia ​​oireita, jotka itse asiassa vaikuttavat myös ruokahaluun. Alkaen sydämen noususta, verenpaineesta, kunnes lihakset tuntevat jännitystä.

Samaan aikaan, Cleveland Clinicin raportin mukaan ihmiset, joilla ei ole ruokahalua, keskittyvät yleensä liikaa kokemaansa stressiin. Tämän seurauksena he eivät kiinnitä paljon huomiota merkkeihin siitä, että keho alkaa tarvita ruokaa, eli he eivät välitä nälästä.

Kuinka palauttaa ruokahalusi ahdistuneina

Ahdistavat ajatukset, jotka estävät sinua ruokahalulta, ovat melko yleinen tila. Tärkein asia, joka sinun on muistettava, on se, että tällä stressillä ei ole vaikutusta terveyteesi.

Siksi, jotta keho saisi jatkuvasti ravintotarpeitaan, voit tehdä useita asioita ruokahalusi palauttamiseksi.

1. Selvitä, mikä aiheuttaa ahdistusta

Yksi tapa palauttaa ruokahalusi stressin aikana on selvittää, mikä aiheuttaa tilan. Tällä tavalla voit yrittää hallita stressitekijöitä, jotka aiheuttavat ruokahalusi menettämisen.

Jos tämä menetelmä toimii, mutta et tiedä mitä tehdä, on parasta mennä terapeutin luo tai neuvotella ammattilaisen kanssa ahdistuksen ja stressin hallitsemiseksi.

2. Aloita yrittää hallita ahdistusta

Kun olet selvittänyt, mikä saa sinut ahdistumaan ja menettämään ruokahalusi, on aika saada negatiiviset tunteesi hallintaan. Itse asiassa on olemassa muutamia temppuja, joita voit tehdä, kun tunnet liiallista ahdistusta, kuten:

• hengitä syvään
• meditaatio
• tarpeeksi unta
• rentouttaa lihaksia
• käyttää rutiinia

Ahdistus ja stressi eivät välttämättä häviä kokonaan. Ei kuitenkaan haittaa hallita näitä tunteita, jotta ne eivät häiritse terveyttäsi.

3. Valitse ravitsevat ja helposti sulavat elintarvikkeet

Stressin ja ahdistuksen hallinnan lisäksi on tarpeen käyttää myös ravitsevaa ja helposti sulavaa ruokaa, jotta keho ei menetä ruokahaluaan, nimittäin:

• keittoruoat, joissa on paljon proteiineja ja vihanneksia
• jogurtti ravistelee aterian korvaaminen
• smoothiet hedelmien, vihannesten ja proteiinien kanssa
• kuluttaa vähärasvaista proteiinia ja höyrytettyjä vihanneksia

Tämä menetelmä on tarkoitettu olemaan pahentamatta jo häiriintynyttä ruoansulatuskanavaa. Samaan aikaan ihmisten, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, tulisi välttää elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa, suolaa ja sokeria.

Älä unohda syödä säännöllisesti, jotta kehosi ja aivosi ovat hyvin yhteydessä nälkäisenä. Ei myöskään ole väliä, pystytkö pureskelemaan vain muutaman pureman syödessäsi syömisen sijasta.

Ajan myötä voit lisätä annoksia jokaisella aterialla. Tällä tavoin voit täyttää kehon kalori- ja ravitsemustarpeet.

4. Ota yhteys lääkäriin

Yritä ottaa yhteyttä lääkäriin, jos ahdistuksen aiheuttama syömishäiriö on hyvin häiritsevä.

Lääkäri tarjoaa useita vaihtoehtoja tämän ongelman voittamiseksi, kuten hoito, ravitsemusterapeutin kuuleminen tai lääkkeiden ja lisäravinteiden ottaminen.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on hallinnan ongelmissasi, koska sinulla ei ole ruokahalua ahdistuksen takia, yritä syödä ravitsemuksellisesti ja säännöllisesti. Jos tätä ahdistusta ei hoideta asianmukaisesti, se voi muuttua ahdistuneisuushäiriöksi ja sillä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehoon.