4 Syyt siihen, miksi sinun on vaikea työntää

Punnerrukset ovat eräänlainen harjoittelu, joka on helppo tehdä ja missä tahansa, koska ne eivät vaadi laitteita. Ei ole myöskään muutamia ihmisiä, joilla on vaikeuksia tehdä se. Mikä aiheuttaa vaikeita punnerruksia?

Katso alla olevat arvostelut saadaksesi vastauksen.

Eri syitä vaikeisiin punnerruksiin

Punnerrukset ovat liikkeitä, joihin liittyy ylä- ja alakehon lihaksia. Alkaen käsivarret, rinta, vatsa, lonkat ja jalat siirretään.

Joten, älä ihmettele, jos on ihmisiä, joilla on edelleen vaikeuksia tehdä oikea työntöliike. Väärän rungon muodon lisäksi työntövoimilla on useita syitä vaikeille punnerruksille, kuten:

1. Nivelten ja jänteiden ongelmat, jotka aiheuttavat vaikeita punnerruksia

Yksi syy siihen, että ihmisten on vaikea tehdä punnerruksia, on nivelten ja jänteiden ongelma. Nivelrikko, tendiniitti tai käsivarsien, kyynärpään ja hartioiden jänteiden loukkaantuminen voivat olla syy siihen, miksi sinulla on vaikeuksia tehdä punnerruksia.

Tämä johtuu siitä, että kaikkiin kolmeen ongelmaan liittyy kivuliaita ja jäykkiä niveliä. Tämän seurauksena käsien ja hartioiden nivelet pakotetaan työskentelemään ja kipu pahenee, kun painat työntöä.

Kuten sivulta on ilmoitettu Niveltulehdussäätiö , tämä tila voi johtua useista asioista. Yksi niistä on loukkaantuminen ja trauma urheilun aikana.

Siksi, kun tunnet kipua nivelessä tai jänteen lihaksessa, sinun on lopetettava toiminta. Levitä sitten nivelesi ja kehosi puristamalla ne kylmällä kompressilla, jotta kipu lievittyy nopeasti.

Kuitenkin, jos tila ei mene pois, kuten nivelrikko tai repeämä olkapäässä, ehkä push-upit eivät ole sellaista liikuntaa, jota voit tehdä.

2. Liian lihava aiheuttaa kovia punnerruksia

Nivelten ja jänteiden ongelmien lisäksi toinen syy, miksi joidenkin ihmisten on vaikea tehdä punnerruksia, on se, että he ovat liian lihavia.

Liian lihavilla ihmisillä voi olla vaikea tehdä punnerruksia, koska painosta kiinni pitäminen punnerruksia tehdessään aiheuttaa liikaa painoa nivelissä.

Itse asiassa punnerrusten vaikeudet eivät ole vain liian lihavien ihmisten, vaan myös vatsan laajentuneiden ihmisten kokemuksia. Ihmisillä, joilla on vatsa vatsaan, mahassa on yleensä keskittynyt rasvakertymiä.

Tämä johtuu siitä, että hyvä työntöasento on yrittää tasoittaa vatsasi ja pitää selkäsi suorana ja tasaisena. Jos painosi ja rasvajakautumasi ovat pääosin vatsassasi, selässäsi on vaikea pysyä suorana, mikä johtaa väärään asentoon.

3. Väärä ryhti aiheuttaa vaikeita punnerruksia

Lähde: Juna keho ja mieli

Niille teistä, jotka käyttävät usein liikuntaa, mutta joiden on silti vaikeaa tehdä punnerruksia, syynä on todennäköisesti väärä ryhti.

Kuten aiemmin selitettiin, tämä urheiluliike on todellakin melko helppoa eikä vaadi laitteita. Punnerrukset vaativat kuitenkin voimaa ja yhteyttä kehon eri osista.

Alkaen olkapään lihaksista, tricepsistä rintakehään. Itse asiassa sinun on hyvä tasapaino, kun teet punnerruksia.

Esimerkiksi liian leveät kyynärpäät, kädet, jotka eivät lepää lattialla, ja lonkat, jotka eivät ole riittävän tiukat, ovat merkkejä väärästä työntöasennosta.

Jos sinulla on väärä ryhti, kun yrität punnerruksia, tietysti koet paitsi vaikeuksia myös kipua nivelissä ja lihaksissa.

4. Naisen ylävartalon vahvuus aiheuttaa vaikeita punnerruksia

Lähde: huffingtonpost

Toisin kuin miehet, useimmilla naisilla on vaikea tehdä punnerruksia, vaikka heidän asennonsa olisi oikea.

Todennäköisesti syy naisille, joilla on vaikeuksia tehdä punnerruksia, on se, että heidän ylävartalon voimansa on pienempi kuin miesten.

Tutkimuksen mukaan International Journal of Exercise Science , naisilla on vain 50% voimaa ylävartalossa, koska heidän lihaskuidut ovat pienempiä ja vähemmän.

Lisäksi, koska ylävartalon lihakset jakautuvat vähemmän, se tekee niistä kapeamman rinnan ja hartiat kuin miehillä. Tämän seurauksena voi olla, että siksi, kun nainen tekee punnerruksia, on vaikea pitää käsivarsiaan liian kauan.

Oikeastaan ​​vaikeiden punnerrusten syy on väärä asento niitä yrittäessä. Joten, kun tunnet kipua kehossasi tehdessäsi punnerruksia, on parasta pysäyttää liike ja tehdä lyhyt tauko.

x