Voitko syödä mereneläviä, kun laihdut?

Jotkut ihmiset käyttävät useita tapoja laihtua tai saada ihanteellinen paino. Yksi tapa on mennä ruokavalioon. Yleensä ruokavalio-ohjelmasta vastaavien on oltava ruokavalinnaltaan tarkempia. Sinulla on tapana valita elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä, vähän hiilihydraatteja, vähän rasvaa tai ehkä myös vähän proteiineja. Voit myös välttää lihaa. Entä sitten äyriäiset? Voitko syödä mereneläviä ruokavalion aikana? Katso arvostelut täältä.

Rentoudu, voit silti syödä mereneläviä ruokavalion aikana

Itse asiassa ruokavalion avain on ruokavalion säätäminen vähentämällä päivittäistä kalorien saantia. Jos se tehdään johdonmukaisesti, keho säätää kalorien tarvetta aineenvaihdunnasta syntyvällä energialla. Tämän seurauksena kuluttamalla vähemmän kaloreita keho varastoi ruokavarat vähemmän rasvakudokseen, mikä helpottaa laihdutusta.

Siksi sinun ei tarvitse huolehtia, jos haluat syödä mereneläviä ruokavalion aikana. Merenelävät ovat eläinproteiinia, joka on todella tehokas lihasmassan rakentamisessa ja kasvattamisessa. Kyllä, äyriäisissä oleva eläinproteiini voi olla hyvä ruoka lihaksillesi.

Yksi terveellinen laihdutuksen ruokavalio, jota voit kokeilla, on Välimeren ruokavalio, jossa sinua kannustetaan syömään enemmän kalaa ja vihanneksia. On myös peskatarian ruokavalio, joka on ruokavalio syö vihanneksia, kalaa ja muita mereneläviä.

Kalat ja äyriäiset sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja sisältävät elintarvikkeet, joissa on vain vähän tai ei lainkaan tyydyttyneitä rasvoja. Nämä elintarvikkeet tarjoavat hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa suojaamaan sinua sydänsairauksilta, korkealta verenpaineelta, syöpältä ja dementialta. Lisäksi äyriäisissä on runsaasti rautaa ja B-vitamiineja. Michiganin yliopiston integraalilääketiede suosittelee kalojen syömistä 2-4 kertaa viikossa 4-6 unssin annoksina. Eniten omega-3-rasvoja löytyy öljyisistä kaloista, kuten suolatusta kalasta, lohesta, tonnikalasta ja taimenesta.

Silti jotkut äyriäiset sisältävät myös korkeaa kolesterolia. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä äyriäisiä lainkaan ruokavalion aikana. Sinun on rajoitettava merenelävien saantia vain ruokavalion aikana.

Kolesterolipitoisten merenelävien kulutuksen rajoittaminen on tehtävä ruokavalion aikana tai ruokavalion ulkopuolella. Koska runsaasti kolesterolia sisältävien ruokien syöminen voi laukaista useita muita sairauksia. Joitakin esimerkkejä merenelävistä, jotka sisältävät korkeaa kolesterolia, ovat katkaravut, hummeri, rapu ja äyriäiset.

Kalarikas ruokavalio voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä vähentämällä veren hyytymistä ja triglyseridien (veren rasva) tasoja ja alentamalla verenpainetta, jos sinulla on ennestään korkea verenpaine.

Jos kuitenkin päätät sisällyttää ruokaan enemmän kalaa ja äyriäisiä, muista valita sellaisten merenelävien tyyppi, joissa ei ole raskasmetalleja tai elohopeaa.

Useat merenelävätyypit, kuten saaliskalat, sisältävät paljon elohopeaa. Elohopea voi kerääntyä verenkiertoosi ajan myötä. Siksi valitse sellaisten merenelävien tyyppi, jotka eivät sisällä paljon elohopeaa.

Vinkkejä äyriäisten syömiseen ruokavaliossa

Meren antimien syöminen ruokavaliolla tulisi räätälöidä päivittäisten kalorien tarpeidesi mukaan. Ruokavalion aikana tarvittavat kalorit ovat yleensä noin 1500-1800 kaloria päivässä. Aikuisten proteiinitarve on yleensä 10-15 prosenttia päivittäisestä kaloritarpeesta.

Tai voit myös syödä yhtä paljon proteiinia kuin 0,8-1 grammaa proteiinia painokiloa kohti yhdessä päivässä.

Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota syömiesi meren antimien tyyppeihin, koska jotkut merenelävät sisältävät terveydelle haitallista elohopeaa. Niin kauan kuin vältät sellaisten merenelävien syömistä, joiden tiedetään olevan runsaasti elohopeaa tai saastuneita epäpuhtauksista, äyriäisten syöminen voi olla osa terveellistä ruokavaliota.

Kiinnitä huomiota myös siihen, miten äyriäiset käsitellään ennen syömistä. Keitä mereneläviä, kunnes ne ovat täysin kypsät. Kypsennä kalaa tai muita äyriäisiä, joiden sisäinen lämpötila on 63 celsiusastetta ruokamyrkytysriskin vähentämiseksi.

Vältä suuria tai saalistavia kaloja, kuten hain, makrillia tai miekkakalaa, jotta vältetään korkea elohopealtistus. Vältä myös raakakalojen tai äyriäisten syömistä. Raaka kala ja äyriäiset sisältävät bakteereja tai viruksia, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.

x