Onko sienien syöminen raskauden aikana turvallista äidille ja sikiölle?

Raskaana olevat voivat saada naiset kaipaamaan kaikenlaista ruokaa. Ehkä sinä tai läheinen sukulainen, joka on tällä hetkellä raskaana, haluaa sieniruokia. Joko paistettuja sieniä myydään yleensä suurissa ostoskeskuksissa tai yhtä yksinkertaisina kuin kotitekoisia sienipippureita. Seuraava kysymys on, onko okei syödä sieniä raskaana? Onko mitään hyötyä? Selvitä vastaus tästä artikkelista.

Voivatko raskaana olevat naiset syödä sieniä?

Raskaana olevien naisten on oltava tarkkaavampia valittaessa ruokaa; joita ei saa eikä pidä käyttää raskauden aikana. Syynä on, että hyvän ruokalähteen valitseminen on avain terveelliseen raskauteen.

Joten niille teistä, jotka pitävät raskaana olevista sieniruokista, ole onnellinen. Äiti risteyksessä -sivulta voit syödä sieniä raskaana.

Sienien sisältämät ravinteet eivät ole vain hyödyllisiä itsellesi, vaan myös hyvät tulevan lapsesi kasvulle ja kehitykselle kohdussa.

Mitkä ovat ravintoaineet, jotka saadaan syömällä sieniä raskauden aikana?

Sienet ovat ravintetiheä ruoka, joka voi auttaa vastaamaan sinun ja tulevan vauvasi ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Jotkut edut, joita saat, jos syöt sieniä raskauden aikana, ovat:

1. B-vitamiinikompleksin saanti vauvan aivojen, hermojen, lihasten ja luiden kehitykseen

Sienet sisältävät runsaasti B-kompleksi vitamiineja, joihin kuuluvat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3) ja pantoteenihappo (B5). Kaikilla näillä B-vitamiineilla on toimintoja, jotka ovat hyviä äidin terveydelle sekä tukevat vauvan kehitystä raskauden aikana.

Äideille B-vitamiinikompleksin saannin on pitkään tiedetty auttavan tiettyjen terveysongelmien, kuten masennuksen, väsymyksen, sydänsairauksien vähentämisessä, stressin vähentämisessä ja immuunijärjestelmän stimuloinnissa. B-vitamiinikompleksi auttaa myös parantamaan kestävyyttä ja suojaa sinua ilmansaasteiden aiheuttamilta pitkäaikaisilta vaurioilta.

Samaan aikaan niasiini ja tiamiini auttavat vauvan aivojen kehitystä; riboflaviini ylläpitää terveellistä ihoa, näköä ja vahvojen vauvan hermojen, lihasten ja luiden kehittymistä; ja pantoteenihappo, joka säätelee kehon erilaisia ​​aineenvaihduntaa.

2. D-vitamiini auttaa vahvojen hampaiden ja luiden kasvua

B-vitamiinien lisäksi D-vitamiini on toinen tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan raskauden aikana. D-vitamiini voi auttaa sinua torjumaan infektioita. Tämä vitamiini voi myös auttaa ehkäisemään diabetesta ja tietyntyyppisiä syöpiä.

D-vitamiinin puute raskauden aikana voi aiheuttaa väsymystä, selkäkipuja, heikkoja luita ja masennusta. D-vitamiinin puute raskauden aikana voi estää vauvaa saamasta tarpeeksi kalsiumia ja fosfaattia. Tämä johtaa hampaiden ja luiden heikkoon kehitykseen, ja joissakin tapauksissa se voi myös lisätä riisien (pehmeän luun taudin) riskiä vauvallesi.

Vahvojen ja terveiden luiden ylläpito on välttämätöntä kasvaville lapsille, mutta perusta on luotava kohdussa.

3. Rauta estää raskaana olevia naisia ​​anemiasta

On erittäin tärkeää säilyttää rautatasosi raskauden aikana. Jos et saa tarpeeksi päivittäistä raudan saantia, tunnet itsesi helposti väsyneeksi, sinulla on suuri riski kehittää anemia ja sairastua helposti.

Raudanpuuteanemiaan kahdella ensimmäisellä kolmanneksella liittyy kaksinkertainen ja kolminkertainen ennenaikaisen syntymän ja alhaisen syntymäpainon riski. Onneksi raudan puutetta on helppo estää ja hoitaa. Yksi tapa on syödä sieniä raskaana.

4. Proteiini ja kuitu rakentaa vauvan lihasmassaa

Kuten muut vihannesten lähteet, sienet on myös varustettu runsaalla määrällä proteiinia ja kuitua. Proteiini on välttämätöntä sikiön yleiselle kehitykselle, koska se edistää lihasmassan muodostumista.

Toisaalta kuitu voi parantaa ruoansulatusta ja estää ummetusta, jota esiintyy usein raskauden aikana.

5. Antioksidantit äidin immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi

Toinen etu sienien syömisestä raskauden aikana on niiden antioksidanttivaikutus, nimittäin seleeni ja ergothioneiini. Molemmat antioksidanttityypit pystyvät vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

Paitsi, että yllä olevien tärkeiden ravintoaineiden lisäksi sienet sisältävät myös sinkkiä, kaliumia ja seleeniä. Kaikilla näillä mineraaleilla on varmasti tärkeä rooli sikiön kasvun ja kehityksen edistämisessä.

Säännöt, jotka on otettava huomioon, jos haluat syödä sieniä raskaana

Kun tiedät erilaiset hyvät edut, saatat olla kiinnostunut yrittämään syödä sieniä raskaana. Mutta ennen kokeilemista, tutustu seuraaviin vinkkeihin, jotka voivat olla oppaasi:

• Valitse ja osta tuoreita sieniä
• Jos haluat ostaa jalostettuja sieniä, tarkista ensin luetellut vanhentumistikkaat
• Pese ja keitä sienet, kunnes ne ovat täysin kypsät
• Jos pelkäät sienien sivuvaikutuksia, on parasta syödä ensin pieniä määriä sieniä ja nähdä, miten ne reagoivat. Vältä välittömästi, jos ilmenee allerginen reaktio.

Vaikka sienien syömistä raskauden aikana pidetään turvallisena ja hyödyllisenä, sinun tulisi välttää käsittelemättömien sienien syömistä. On myös tärkeää erottaa, mitä sieniä saa ja mitä ei pidä kuluttaa, koska kaikki sienet eivät ole syötäviä.

x