Sisällysluettelo:
Lankut ja murskaukset ovat kahta liikuntatyyppiä, jotka ovat tehokkaita lihasten rakentamisessa. Miksi kuitenkin olla niin ahkera istua ylös mutta myös vatsa on paisunut? Luonnollisesti. Tämä johtuu siitä, että lankut ja murskaukset eivät itse asiassa ole hyvä tyyppi vatsan kutistamiseksi.
Lankut ja murskaa lihaksia, älä polta rasvaa
Lankut ja murskaukset otetaan edelleen usein käyttöön urheiluna mahalaukun vähentämiseksi. Mutta todellisuudessa näiden kahden liikutyypin aiheuttaman vatsarasvan vähentämisen vaikutus ei ole niin suuri. Koska lankut ja istumapaikat ovat itse asiassa urheilulajeja, joiden tarkoituksena on erityisesti kouluttaa ja lisätä lihasmassaa niin, että siitä tulee vahvempi.
Tämä vatsan lihasmassan kasvu saa ihmiset ajattelemaan, että vain istuimet tai lankut riittävät menettämään rasvaa laajentuneen vatsan vuoksi. Tosiasiassa tapahtuu, että vatsasi tuntuu vain tiukemmalta kuin ennen. Rasvakudos on edelleen vatsasi takana.
Research Quarterly for Exercise and Sport -lehden tutkimus osoittaa, että lankkujen tai istumapaikkojen tekeminen jopa rutiininomaisesti 5 päivää viikossa 6 peräkkäisen viikon ajan ei vähennä ihonalaista tai viskeraalista rasvaa vatsan takana.
Tämä johtuu siitä, että kun teemme istumapaikkoja tai lankkuja, rasvan aineenvaihdunta ei tapahdu vain vatsassa, vaan koko kehossa. Rasvan polttaminen vatsan ympärillä, kun teemme istumapaikkoja tai lankkuja, on vain pieni osa verrattuna kehon rasvan metaboloitumiseen kokonaisuutena.
Onko sitten tehokas vatsan kutistuminen?
Muista, että keskittyminen vain tietyn ruumiinosan harjoittamiseen ei välttämättä tarkoita rasvan menettämistä tällä alueella. Harjoittelu vain yhdellä toistuvalla liikkeellä, kuten istuimet tai lankut, on yleensä vähemmän tehokasta rasvan polttamisessa ja laihdutuksessa.
Itse asiassa ei ole olemassa yhtä tyyppistä liikuntaa, joka olisi tehokas polttamaan vatsa rasvaa. Yleensä kehon rasvakudosten väheneminen riippuu siitä, kuinka monta kaloria poltamme harjoittelun aikana. Liikunnan kaloripolku riippuu myös fyysisen toiminnan lajikkeesta, kestosta ja voimakkuudesta.
Lisäksi, jos haluat todella menettää vatsasi, sinun on myös tasapainotettava harjoitusrutiini ja yleinen terveellinen elämäntapa. Alkaen ravitsemuksellisen tasapainoisen ruokavalion ylläpidosta, hyvästä stressinhallinnasta, juomisesta huolellisesti, tupakoinnin välttämisestä aina riittävän unen saamiseen joka ilta. Yhden näistä ratkaisevista tekijöistä puuttuminen ei ole mahdotonta estää menestystä tasaisen ja sävyisen vatsan saavuttamisessa.
Tärkeintä: ahkerilla lankkuilla ja istuimilla sinulla voi olla tiukat vatsalihakset, mutta eivät välttämättä pienet ja tasaiset, ellei niihin liity ruokavalion ja päivittäisten tapojen muutoksia.
x
