Päästä unettomuuteen tällä yksinkertaisella rentoutustekniikalla, mennään!

Kun koet unettomuutta, kehosi tuntuu kaoottiselta. Keho voi olla väsynyt, mutta silmien sulkeminen nukkumaan on erittäin vaikeaa. Jos olet onnistunut nukkumaan, joskus on asioita, jotka saavat sinut heräämään keskellä yötä niin, että on vaikea palata silmiesi sulkemiseen. Älä huoli, yritä päästä unettomuudestasi harjoittelemalla tätä yksinkertaista rentoutustekniikkaa.

Rentoutumistekniikoiden järjestys unettomuuden hoitamiseksi

Jos koet unettomuutta, on parasta tehdä nämä yksinkertaiset rentoutusharjoitukset ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät yöllä ja sinulla on vaikeuksia palata nukkumaan. Avain tähän rentoutumistekniikkaan on keskittyä hengitykseen ja kehoosi. Seuraava on National Sleep Foundation -säätiön ilmoittama järjestys:

1. Etsi mukavin nukkumisasento

Ensimmäinen asia on löytää paikka, joka mielestäsi on mukavin nukkumiseen. Voit makaa selällään tai kyljelläsi. Anna itsesi rentoutua ja keskity sitten tunteisiisi. Kun olet keskittynyt ja rento, voit tuntea patjan rungon ja pinnan tarttuvan yhteen. Vapauta kaikki jännitteet, jotta lihakset voivat rentoutua hitaasti.

2. Keskity vartaloon

Jos mielesi alkaa ajautua tämän aamun tai huomisen työn ärsyttävään tapaukseen, palauta huomiosi hitaasti vartaloosi. Se ei ehkä ole helppoa, mutta jos jatkat sen harjoittamista, voit varmasti keskittyä kehoosi.

Tunne, kuinka kehosi tuntuu erittäin kipeältä ja patja on niin mukava tukea kehoa. Yritä sitten tuntea uudelleen jokaiselle kehon osalle päästä varpaisiin. Vapauta kaikki jännitteet äläkä ajattele mitään muuta kuin sitä, miltä sinusta tuntui kehossasi sillä hetkellä.

3. Kuuntele hengitysääniä

Kun olet keskittynyt kehoosi, seuraava askel on keskittyä hengityksen ääniin. Yritä kuulla ja tuntea jokainen sisäänhengitys ja uloshengitys. Jos mielesi vaeltaa jälleen, yritä palauttaa huomiosi hitaasti kuuntelemalla hengityksen ääntä.

Tunne myös, että ilma kulkee nenän läpi. Tunne nenän viileä tunne hengittäessäsi sitä ja lämmin tunne hengittäessäsi.

4. Hengitä syvään

Auta kehoa rentoutumaan seuraavaksi sinun on tehtävä syvään henkeä. Vedä nenän läpi ja hengitä ulos mahdollisimman hitaasti suun kautta. Jos haluat olla tarkempi, pidä vatsasi hengittäessäsi ja tunnet nousun ja putoamisen tunteen. Toista tätä useita kertoja, kunnes tunnet olosi paljon rennommaksi kuin ennen.

Syvä hengitys auttaa vähentämään lihasjännitystä, hidastaa hengitysnopeutta ja sykettä sekä alentaa verenpainetta ja aineenvaihduntaa. Pitkät, hitaat inhalaatiot ja uloshengitykset ovat hyvin samanlaisia ​​kuin hengitysnopeus unen aikana. Tekemällä niin yrität jäljitellä tätä hengitysmallia auttaaksesi kehoasi rentoutumaan yhtä paljon kuin nukkuessasi.

Tee tämä rentoutustekniikka muutaman minuutin ajan, jotta kehosi rentoutuu. Aina kun mielesi harhautuu kurssilta, palauta se hitaasti keskittymällä hengityksen ääniin.

Sen sijaan, että käyttäisit suoraan huumeita, ei ole mitään vikaa kokeilla tätä yhtä rentoutustekniikkaa ensin unettomuuden voittamiseksi.