Tärkeitä vinkkejä virtsarakon terveyden ylläpitämiseen

Joka päivä voit virtsata, se ei ole mikään muu kuin useiden elinten työn, mukaan lukien virtsarakon, joka pitää virtsaa (virtsaa) ennen kuin se erittyy. Jos et säilytä terveyttäsi, voit kehittää erilaisia ​​virtsarakon sairauksia.

Virtsarakko on ontto elin ihmisen erittymisjärjestelmässä. Sen tehtävänä on sijoittaa neste, joka on suodatettu munuaisten kautta ja erittyy virtsana. Vanhetessasi tila muuttuu ja sen toiminta heikkenee.

Siksi virtsarakon terveys on säilytettävä jo varhaisesta iästä alkaen. Kaikkia tekijöitä ei todellakaan voida hallita, mutta sinulla on silti mahdollisuus pitää se yksinkertaisilla asioilla, jotka usein unohdetaan.

Kuinka pitää virtsarakko terve

Kuten muutkin elimet, virtsarakon toiminta voi myös heikentyä tiettyjen sairauksien tai tilojen takia. Yleisimpiä virtsarakon sairauksia ovat bakteeri-infektio, kystiitti ja virtsan pidätys virtsankarkailusta tai yliaktiivisesta virtsarakosta.

Tässä on luettelo vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pitämään virtsarakon terveenä.

1. Juo vettä

Joka kerta, kun juot vähemmän vettä, kehosi ei vain dehydratoidu, vaan myös virtsa keskittyy ja laukaisee ummetusta. Molemmat näistä olosuhteista ärsyttävät vähitellen virtsarakkoa ja johtavat virtsankarkailuun.

Siksi varmista, että juot vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Voit myös kosteuttaa kehoasi syömällä keittoa tai juomalla mehua. Rajoita alkoholia, kahvia, teetä ja muita kofeiinijuomia, koska kofeiini stimuloi virtsarakon liiallisia supistuksia aiheuttaen virtsan vuotamista.

2. Älä pidättele virtsaamista

Virtsaaminen huuhtelee bakteerit, joten on tärkeää pitää virtsarakko terve. Jos pidät virtsaa usein, bakteerit, jotka tulisi erittää, voivat palata virtsarakoon ja aiheuttaa virtsatietulehduksen.

Kun virtsat, varmista, että virtsat kokonaan ja että virtsaa ei enää tule ulos. Jäljellä oleva virtsa voi laukaista virtsatieinfektion. Joten vältä virtsaamista kiireellä, jotta voit tyhjentää virtsarakon kokonaan.

3. Virtsata sukupuolen jälkeen

Sukupuolen jälkeen on monia bakteereja, jotka täyttävät sukuelinten alueen. Virtsateihin kertyneet bakteerit voivat lisääntyä ja aiheuttaa sitten infektion, jolle on tunnusomaista kipu ja lämpö virtsatessa.

Voit huuhdella bakteerit virtsarakostasi pissaamalla säännöllisesti sukupuolen jälkeen. Tämä vaihe on hyödyllinen myös virtsateiden infektion estämisessä. Virtsaamisen jälkeen älä unohda puhdistaa sukupuolielinten aluetta.

4. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino

Painon noustessa rasvakudokset kehossasi painavat enemmän virtsarakkoasi. Tämän seurauksena virtsa painuu yhä enemmän ja vaikeuttaa virtsaamistarpeen hallintaa.

Tämä on ihanteellisen painon ylläpitämisen merkitys tästä lähtien. Teet tämän harjoittelemalla, syömällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja seuraamalla painoasi säännöllisesti. Tämä paitsi pitää kehon kunnossa, myös pitää virtsarakon terveenä.

5. Älä tupakoi

Joka vuosi noin 50000 ihmisellä diagnosoidaan virtsarakon syöpä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä tässä tapauksessa on tupakointi. Tupakoitsijoilla on 2-3 kertaa todennäköisemmin virtsarakon syöpä kuin tupakoimattomilla.

Urology Health -sivulle viitaten tupakointi ärsyttää myös virtsarakkoa, saa sinut virtsaamaan useammin ja pahentaa virtsankarkailua. Joten, jos olet tupakoitsija, sinun pitäisi alkaa vähentää tätä tapaa nyt.

6. Lantion lihasten harjoitukset

Lantion lihaskoulutus on yksi tehokkaimmista tavoista pitää virtsarakko terve. Tämä harjoitus voi vahvistaa lantion lihaksia, jotka tukevat alueen elimiä, parantaa virtsarakon hallintaa ja estää virtsankarkailua.

Suosituin lantionpohjan harjoitusten muoto on Kegel-harjoitukset. Voit kokeilla sitä seuraamalla alla olevia ohjeita.

• Kiristä alemman lantion lihaksia makuulla, kuin pitäisit pissaa. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia.
• Rentoudu lantion lihaksia 5 sekunnin ajan. Toista 4-5 kertaa.
• Jos totut siihen, voit pidentää aikaa 10 sekuntiin tai enemmän kykysi mukaan.

7. Rajoita virtsarakkoa ärsyttäviä ruokia ja juomia

Tiettyjen ruokien ja juomien käyttö voi ärsyttää virtsarakkoa. Jos jatkat tätä tapaa, ärsytys voi pahentaa olemassa olevaa tautia tai saada sinut virtsaamaan useammin.

Sinun ei tarvitse välttää sitä lainkaan. Ota vain toisinaan ja rajoita määrää, jotta virtsarakko pysyy terveenä. Rajoitettavia ruokia ja juomia ovat:

• Hapan hedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja ananakset.
• Mausteinen ruoka.
• Tomaatista valmistetut tuotteet.
• Kahvi, tee ja virvoitusjuomat, myös ne, jotka eivät sisällä kofeiinia.
• Alkoholijuomat.

8. Puhdista sukupuolielimet kunnolla

Virtsaamisen jälkeen puhdista aina penis ja emätin edestä taakse. Älä puhdista päinvastaisesta suunnasta, koska peräaukon bakteerit voivat siirtyä sukupuolielimiin ja aiheuttaa virtsatieinfektioita.

Naisilla on suurempi infektioriski, koska heidän virtsaputkensa on lyhyempi kuin miehillä. Tämä helpottaa ulosteiden bakteerien pääsyä emättimeen. Joten varmista, että puhdistat emättimesi kunnolla.

Pitämällä virtsarakko terveenä autat ylläpitämään sen toimintaa ja vähentämään erilaisten sairauksien riskiä. Tärkeintä on täyttää vesitarpeesi, virtsata säännöllisesti ja noudattaa puhdasta ja terveellistä elämäntapaa.

x