Onko totta, että bikram-jooga on tehokkaampi kalorien polttamisessa? & bull; hei terve

Kuvalähde: megangraceful

Useita vuosia sitten indonesialaiset kaupunkien yhteisöt alkoivat suosia joogaa. Paitsi että se on suosittu urheilulaji, joogasta on tullut joidenkin ihmisten elämäntapa. Urheilun, johon liittyy rentoutumista ja meditaatiota, uskotaan paitsi pitävän kehomme kunnossa, myös estävän stressiä. Markkinat, jotka näkevät yhteisön innostuksen, tekevät innovaatioita joogan kehittämisessä erityyppisillä yhdistelmillä, kutsutaan sitä akrobaattiseksi joogaksi - johon sisältyy akrobaattisia toimia, sen lisäksi, että siellä on jotain nimeltään bikram-jooga, osa kuuma jooga johon liittyy sisäilman lämpö.

Mikä on bikram?

Kuuma jooga Tämä tehdään kuumassa huoneessa, jonka lämpötila on noin 36-40 astetta. Suoritettavat liikkeet ovat yleensä samat kuin tavallinen jooga. Kenellä ei ole houkutusta tehdä joogaa saunomisen aikana? Tässä joogabikramissa 26 jooga-asentoa ja kaksi hengitysharjoitusta suoritetaan sisätiloissa 90 minuutin ajan.

Lisäksi toinen ainutlaatuinen asia on, että joogaopettaja ei osoita näitä ryhtiliikkeitä, vaan hän puhuu ohjeistaan, jotta osallistujat lopettavat ajattelun hetkeksi. Joogan tarkoitus itsessään on harjoittelu tarkkaavaisuus - ajatteleminen vain nykyisyyttä, mitä tehdään, ei ajattelua menneisyydestä ja tulevaisuudesta. harjoitella tarkkaavaisuus tämä vähentää ahdistusta sinussa, mikä johtaa vähemmän stressiä.

Onko totta, että bikram-jooga on tehokkaampi polttamalla kaloreita?

Perustuu sivustossa julkaistuun tutkimukseen Journal of Strength and Conditioning Research -lehti Vuonna 2013 bikram-joogaa harrastaneet osallistujat kokivat joitain muutoksia, kuten voiman voimaa ja hyvää lihasten hallintaa, mutta painonpudotuksesta saadut tiedot eivät olleet suuria edes 24 kahdeksan viikon pituisen kokouksen jälkeen.

Voisiko tämä johtua osallistujien muuttumattomasta elämäntavasta, kuten ylimääräisen kalorien saannin nauttimisesta? Voi olla. Tämä tutkimus tehtiin kuitenkin määrällisesti, ja tutkijat tarkastivat myös luokan aikana poltetut kalorit. On käynyt ilmi, että poltettujen kaloreiden määrä on melkein sama kuin vilkkaan kävelyn aikana poltettujen kaloreiden määrä, noin 330 kaloria naisilla ja 410 kaloria miehillä. Vaikka tätä harjoitusta harjoitetaan 90 minuuttia. Vertaa tätä siihen, kun juokset nopeudella 5 metriä tunnissa tunnissa, mikä voi polttaa lähes 600 kaloria.

Bikram-joogan edut

Bikram-joogan aikana poltetut kalorit eivät todellakaan riitä laihduttamiseen rajusti. Amerikan liikuntaneuvoston vuonna 2013 perusteella joogaa pidetään kevyenä harjoituksena, osallistujien keskimääräinen syke bikram-joogaa tehtäessä on noin 57 prosenttia. ACE-tutkimuksen osallistujat väittivät kuitenkin, että bikram-jooga oli voimakasta liikuntaa, koska lämpö sai heidät hikoilemaan.

Sinun on myös korostettava, että jooga voi auttaa sinua muuttamaan tapojasi. Tietoisuus siitä, että olet täysin läsnä tällä hetkellä joogan aikana, auttaa sinua tiedostamaan, mitä syöt. Esimerkiksi kun syöt, keskityt ruoan makuun, keskityt pureskeluun, huomaat, kun tunnet olevasi täynnä; Tämäntyyppinen ajattelu johtaa lopulta terveelliseen elämään ja tasapainoon. Perustuu tutkimukseen American Dietetic Association -lehti elokuussa 2009 tavallinen joogaharjoittaja painoi vähemmän kymmenessä vuodessa kuin se, joka ei tehnyt joogaa.

Bikram-joogan tekemisessä ei ole mitään muuta vikaa, koska muutamassa minuutissa tehdyt poseeraukset voivat aiheuttaa muutoksia verenpaineessa, energiatasoissa ja stressissä metabolisessa oireyhtymässä. Tämä stressitason lasku voi tehdä ihmisestä aktiivisemman päivän aikana ja vähentää kortisolihormonia - stressihormonia, joka voi johtaa painonnousuun. Joten on hyvin selvää, että jooga auttaa sinua muuttamaan päivittäistä asennettasi terveellisempään.

6 vinkkiä bikram-joogan aloittamiseen

Jos uskot, että bikram-jooga voi tehdä sinusta vielä paremman käyttäytymisen ja elämäntavan suhteen, kokeilemisesta ei ole haittaa, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:

Opi hallitsemaan lämpöä

Jos et ole tottunut olemaan kuumia huoneessa, opi pysymään keskittynyt hengitykseen. Bikram Yoga Richmond Londonissa opettavan Kristin Bergmanin mukaan "Luota minuun, voit parantaa itsesi alle minuutissa sulkemalla suusi ja alkamalla hengittää nenälläsi."

Anna vettä

Et ehkä tarvitse juomaa harjoittelun aikana, mutta sinun täytyy juoda tarpeeksi päivän aikana noin kaksi litraa (8-9 lasia). Älä juo liikaa ennen liikuntaa, tämä aiheuttaa sinulle pahoinvointia ja vatsasi tuntuu pahalta. Kun kuivumisen tunne tulee, yritä olla tekemättä liikaa liian kovaa. Varmista kuitenkin, että et ole liian kuivunut. Matala taso kaliumia , natrium (suola) ja elektrolyytit voivat aiheuttaa terveysongelmia.

Ruokintastrategia

Älä tule luokkaan liian täynnä tai nälkäisenä, koska teet liikkeitä, jotka saavat lihaksesi supistumaan kuumassa huoneessa ja vaativat keskittymistä. Yritä syödä banaania kymmenen minuuttia ennen luokan alkua. Jokaisella on erilainen strategia ruoan saannin hallitsemiseksi, joten muista selvittää itse, mikä toimii sinulle.

Älä myöhästy

Jos olet uusi joogatunnilla, on parasta, jos saavut 30 minuuttia aikaisemmin, jotta voit keskustella opettajan kanssa mahdollisista vammoistasi tai vaikeiden liikkeiden monimutkaisuudesta, jotta ohjaajasi auttaa sinua ratkaisemaan huolesi.

Valitse vaatteet, jotka imevät hikeä

Varmista, että käytät mukavia vaatteita, kuten puuvillasta valmistettuja vaatteita. Koska epämiellyttävät vaatteet voivat vahingoittaa keskittymistäsi. Sinun on muistettava, että olet ja pysyt kuumassa huoneessa 90 minuuttia.

Älä ole liian ankara

Joogan päätavoitteena on tietoisuus, joten jos et pysty tekemään tiettyä liikettä, kokeile sitä seuraavassa kokouksessa. Älä ole liian kova itsellesi. Sinun on myös erotettava, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Joogan ei ole tarkoitus saada sinut sairastumaan.

x