Tämä on ihanteellinen määrä juomavettä kuntoilun aikana

Kuntoilun aikana keho tarvitsee edelleen nesteitä. Hiki menettää nesteitä johtaa ihmisen dehydraatioon, ellei niitä vaihdeta välittömästi. Siksi on tärkeää pitää keho hydratoituna harjoituksen aikana kuluttamalla tarpeeksi nesteitä. Liian paljon vettä kulutettaessa liikunnan aikana johtaa myös hyponatremiaan, joka on tila, jossa natriumpitoisuudet ovat liian matalat. Sitten, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, jotta kehosi hydratoituu hyvin harjoituksen aikana?

Nesteytetty vartalo, avain onnistuneeseen liikuntaan

Kehon nesteytyksen ylläpitäminen harjoituksen aikana on erittäin tärkeää. Tämä johtuu siitä, että riittävä juomavesi on erittäin tärkeää mukavuuden, suorituskyvyn ja turvallisuuden kannalta harjoituksen aikana. Mitä pidempi ja intensiivisempi harjoittelu on, sitä tärkeämpää on toimittaa riittävästi nesteitä kehollesi.

Nesteellä on tärkeä tehtävä pitää kehon lihakset kunnossa liikunnan aikana. Kun keho on hyvin hydratoitunut, sydämen ei tarvitse työskennellä kovasti pumppaamaan verta kehon ympärille. Happi ja ravinteet voidaan myös kuljettaa tehokkaammin lihaksiin, jotka toimivat kun harjoittelet.

Urheilijoiden suorituskyvyn ravitsemusjohtaja Amanda Carlson sanoi, että kehon kyky harjoittaa liikuntaa voi heikentyä, jos keho on kuivunut. 2 prosentin painon menettäminen nesteistä voi vähentää henkilön urheilullista suorituskykyä jopa 25 prosenttia. Kuivuminen voi myös saada kehon tuntemaan huimausta ja uneliaisuutta. Lihakset eivät myöskään toimi kunnolla, joten kouristusten riski on suurempi.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda harjoitellessasi?

Kuinka monta vesiannosta käyttäessäsi, riippuu harjoittelun intensiteetistä. Varmista kuitenkin ennen sitä, että keho on hyvin hydratoitunut ennen sen aloittamista. Joten, älä vain juo jälkeen harjoittelu. Sinun tulisi myös juoda ennen liikuntaa ja sen aikana. Ravitsemusasiantuntija Renee Melton, MS, RD, LD, kertoo WebMD: n raportin vedenkulutuksesta liikunnan aikana:

• Juo 400-600 millilitraa (ml) tai 2-3 lasillista vettä 1-2 tuntia ennen liikuntaa.
• Juo 200-300 ml tai lasillinen vettä 15 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista.
• Juo 200 ml vettä tai lasillinen vettä harjoittelun aikana 15 minuutin välein.

Sinua kehotetaan myös punnitsemaan itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tarkoituksena on selvittää, kuinka paljon painoa menetät liikunnan aikana. Koska jokainen 0,45 kg menetettyä painoa kohden, sinun tulee korvata se 500-600 ml: lla vettä.

Jos harrastat kohtalaista tai voimakasta liikuntaa yli 90 minuutin ajan, on suositeltavaa juoda suositeltua enemmän. Varsinkin jos harrastat ulkona erittäin kuumalla säällä, hiki tuottaa paljon enemmän kuin tavallisesti.

Juomatyypit, jotka ovat hyviä kulutukseen liikunnan aikana

Vesi on paras veden lähde, jota voit käyttää milloin tahansa ja olosuhteista riippumatta. Jos sinulla on kuitenkin melko raskas harjoitusjakso ja tarvitset muutakin kuin pelkkää vettä, voit korvata sen infusoitua vettä. Infusoitu vesi valmistettu asettamalla tiettyjä hedelmä- tai vihannespaloja puhtaaseen veteen. Sen lisäksi voit myös käyttää hedelmämehuja tai urheilujuomia.

Urheilujuomat voivat tarjota sinulle hiilihydraatteja, energiaa ja mineraaleja korvaamaan kadonneet elektrolyytit. Valitse urheilujuoma, joka sisältää 60-100 kaloria 200 ml: ssa vettä. Käytä 200-300 ml nestettä 15-30 minuutin välein liikunnan aikana.

Jos haluat paljon terveellisemmän ja luonnollisemman juoman, voit kuluttaa kookosvettä. Todellinen kookosvesi tunnetaan luonnollisena lähteenä, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä ilman lisättyä sokeria ja säilöntäaineita.

On tärkeää pitää juomavesi yllä liikunnan aikana. Älä aliarvioi tätä, jos et halua kehosi kokevan kuivumisen vakavia sivuvaikutuksia.

x