Kuinka monta kaloria lapsi tarvitsee yhdessä päivässä?

Kalorit eivät aina ole huonoja. Kalorit ovat energian lähde, jota keho tarvitsee toimintaansa. Kaikki tarvitsevat kalorien saannin, myös lapset. Tiedätkö kuitenkin kuinka monta lasten kaloritarpeita on täytettävä päivittäin? Eits, tämä ei ole triviaali, tiedät!

Vanhempana sinun on laskettava huolellisesti lasten päivittäinen kaloritarve jokaisesta ruoasta ja juomasta. Syynä on, että liiallinen kalorien saanti voi lisätä lasten liikalihavuuden riskiä. Katso koko arvostelu alla.

Jokaisen lapsen kaloritarve voi olla erilainen

Kalorit ovat energiamäärä jokaisessa ruoassa. Jokaisen lapsen kaloritarve on erilainen riippuen lapsen iästä, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.

Ikääntyessään, etenkin murrosiötä edeltävässä iässä, lapset tarvitsevat enemmän kaloreita valmistellakseen kehoaan erilaisiin muutoksiin aikuisikää kohti. Mitä aktiivisempi lapsesi on, sitä enemmän kaloreita hän tarvitsee energian saamiseksi toiminnan aikana.

Myös poikien ja tyttöjen kaloritarpeet erotetaan, vaikka he ovat samanikäisiä ja molemmat aktiivisia lapsia. Tämä johtuu siitä, että miespuolisella rungolla on yleensä suurempi ryhti ja enemmän lihasmassaa kuin naisilla, joten optimaaliseen toimintaan tarvitaan enemmän energiaa.

Paitsi, miehillä on yleensä suurempi aineenvaihdunta ja suurempi keuhkokapasiteetti. Tämä antaa heille mahdollisuuden työskennellä kovemmin urheilun ja muun liikunnan aikana.

Kuinka monta kaloria lapsi tarvitsee päivässä?

Perustuu ravitsemukselliseen riittävyysasteeseen, jonka Indonesian terveysministeriö on määrittänyt terveysministerin asetuksella nro. 75 vuonna 2013, tämä on lasten päivittäinen kaloritarve:

• Ikä 0-6 kuukautta: 550 Kcal päivässä
• Ikä 7-11 kuukautta: 725 Kcal päivässä
• 1-3-vuotiaat: 1125 Kcal päivässä
• 4-6-vuotiaat: 1600 kcal päivässä
• 7-9-vuotiaat: 1850 Kcal päivässä

Yli 10-vuotiaiden lasten kalorien tarve alkaa erotella sukupuolen mukaan.

Pojat

• Ikä 10-12 vuotta: 2100 Kcal päivässä
• Ikä 13-15 vuotta: 2475 Kcal päivässä
• Ikä 16-18 vuotta: 2675 Kcal päivässä

Tyttö

• Ikä 10-12 vuotta: 2000 Kcal päivässä
• Ikä 13-15 vuotta: 2125 Kcal päivässä
• Ikä 16-18 vuotta: 2125 Kcal päivässä

Terveysministeriön AKG-ohjeet ovat viite kaloreiden tarpeisiin yleensä. Kuten edellä on selitetty, jokaisen lapsen kaloritarve voi vaihdella iän, sukupuolen ja liikunnan tason mukaan.

Seuraavaksi sinun on mukautettava päivittäiset ruokakaloritarpeesi ikäsi, sukupuolesi ja lapsesi aktiivisuuden mukaan päivittäin. Pelaako lapsesi aktiivisesti vai onko hän laiska liikkua, koska hän on vain kiireinen katsomassa televisiota tai pelaamassa pelejä?

Lapsesi kaloritarpeiden laskemisen helpottamiseksi tarkista Hello Sehatin kaloritarpeiden laskin tai seuraavan linkin kautta: bit.ly/k calculatorBMR.

Mitkä ovat hyvät kaloreiden lähteet kasvaville lapsille?

Lähes jokainen ruoka ja juoma sisältää kaloreita. Pohjimmiltaan kalorit ovat seurausta hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan yhdistelmästä, jonka keho sitten käsittelee energiaksi. Voit selvittää, kuinka monta kaloria ruoka sisältää, lukemalla ravintoarvotietotarrat elintarvikepakkauksista. Etiketissä on kaikki tarvitsemasi tiedot, mukaan lukien hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrä.

Silti sinun on silti oltava viisaampaa valita, mitkä kaloreiden lähteet ovat hyviä lapsen kehitykselle. Sinun on myös rajoitettava saannin määrää päivittäin. Syynä on, että liikaa kehossa kertyneitä kaloreita muutetaan rasvakertymiksi, ellei niitä ole tasapainossa fyysisen toiminnan kanssa polttamaan niitä. Tämä rasva on lasten liikalihavuuden tai liikalihavuuden alkuperä.

Joten valitse lasten kasvulle hyviä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen lähteitä, kuten:

• Hiilihydraattien lähteet: perunat, pasta, riisi, täysjyväleipä
• Vähärasvainen maito ja maitotuotteet
• Proteiinilähteet: liha, kala, munat ja pähkinät
• Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti kuitua

Varmista, että lapsesi ei syö liikaa makeita tai rasvaisia ​​ruokia, kuten karkkia, keksejä, pikaruokaa tai virvoitusjuomia. Nämä elintarvikkeet ovat paljon kaloreita, mutta niillä ei ole ravintosisältöä.

Kalorit eivät kuitenkaan ole ainoa ravinto, joka sinun on täytettävä, jos haluat pienokaisen pysyvän terveenä. Varmista, että lasten ruokavalio sisältää tasapainoista ravintoa, joka on hyvä heidän kasvulleen ja kehitykselleen. Kannusta lisäksi pienokaisesi käyttämään liikuntaa polttamaan liikaa kaloreita kehossaan. Mitä enemmän kaloreita kehoon tulee, liikunnan intensiteettiä on myös lisättävä, jotta kalorit eivät muutu rasvaksi.

x