Vinkkejä lyhytaikaisen muistin vahvistamiseen, jotta et muutu nopeasti seniiliksi

Tule, myönnä se, ei harvoilla teistä ole vaikeuksia muistaa ihmisten nimiä, vaikka he tapasivatkin sinut viisi minuuttia sitten, tai jopa unohtaa, mitä teit, vai mitä?

Vanhetessasi ei voida kiistää, että muistisi heikkenee. Uuden tiedon käsittely ja oppiminen vie kauemmin, samalla kun vanhan tiedon muistaminen on entistä vaikeampaa. Mutta rauhoittu. On monia tapoja vahvistaa muistia hidastamaan (jopa kääntämään) tämän ikääntymisprosessin vaikutuksia. Tule, kuuntele!

6 päivittäistä strategiaa lyhytaikaisen muistin vahvistamiseksi

Suuri osa iän aiheuttamasta muistin tarkkuuden heikkenemisestä voi lisääntyä, kun opit uusia tapoja terävöittää muistitaitojasi. Tässä on askel askeleelta muistisi vahvistaminen:

1. Tarkkaile huolellisesti

Kehitä aktiivista kiinnostusta siihen, mitä haluat muistaa, ja ajattele sitä. Käytä kaikkia aistejasi. Oletetaan esimerkiksi, että haluat muistaa ostaa banaaneja supermarketista. Kuvittele, kuinka hedelmä tuoksuu, hedelmän muoto ja rakenne pitämällä sitä, kunnes kartoit polun pääovesta hedelmänpitimeen. Samoin kun tapaat uusia ihmisiä - muista, millainen hajuvesi tuoksuu, miltä se kuulostaa, hänen tapojensa tai fyysisen kasvunsa ainutlaatuiset ominaisuudet jne.

Opi kaikki uudet tiedot katsomalla yksityiskohtia tarkemmin, suutelemalla, koskettamalla ja kuuntelemalla tarkemmin. Toisaalta aivojesi on valittava, mitä muistaa. Älä anna mahdollisuutta suodattaa mitä haluat muistaa. Anna kaikkien tutkimiesi tietojen päästä ja upotua aivoihisi. Toisin sanoen, kiinnitä huomiota siihen, mitä tai kuka haluat muistaa.

2. Anna suhde

Yhdistä mitä / kuka haluat muistaa siihen, mitä jo tiedät. Esimerkiksi, jos tapasit äskettäin Agus-nimisen henkilön, ajattele jotakuta, jonka tunnit aiemmin ja jonka nimi oli myös Agus. Saatat myös oppia, että tämä uusi Agus on Jogja-henkilö (kerro Jogja muistoistasi tuosta kaupungista uudelleen) tai että hän tykkää lukea kirjoja (linkitä romaanit uudelleen lukemiesi kirjojen kanssa).

Liitä kaikki uudet tiedot, jotka opit Aguksesta, muihin opittuihin muistoihin, koska tämä yhdistää uuden tiedon ja tekee siitä merkityksellisemmän.

3. Pelaa mielikuvituksella

Visualisoi mielessäsi kuva siitä, mitä haluat muistaa. Herätkää Aguksen tapaamisen esimerkkiä käyttämällä kuvittelemalla Agusta Borobudurin temppelin pihalla lukemalla Harry Potter -romaaneja.

Joskus mielikuvituksellisen tai mielikuvituksellisen mielikuvituksen käyttäminen luo vahvimmat muistot, mutta useimmille ihmisille tämä tekniikka vaatii jonkin verran harjoittelua, koska meillä on taipumus olla hyvin loogisia ja vakavia kuin aikuiset.

4. Ajattele sitä

Ajattele sitä aktiivisesti ja kuvaile kaikki yksityiskohdat, jotka haluat muistaa. Mitä enemmän yksityiskohtia saat kuuntelemalla tai esittämällä kysymyksiä, sitä mielekkäämpi ja todennäköisemmin ne muistetaan.

5. Keskitä

Älä sillä välin ajattele, mitä haluat tehdä huomenna, tai huolehdi eilen tapahtuneista. Kyky keskittyä nykyhetkeen voi parantaa huomattavasti kykyäsi oppia ja muistaa uutta tietoa. Muista, että lyhytaikainen muisti on hauras asia. Jos jotain on matkalla keittiöön juomaan, unohdat miksi olit siellä.

6. Sano se ääneen

Sano se ääneen. Jos sinulla on tietoa, nimeä tai numeroa, jonka haluat oppia, toista se muutaman kerran joko ääneen tai puhuessasi itsellesi. Esimerkiksi kun haluat muistaa Aguksen nimen, on hyvä laittaa hänen nimensä alas keskustellessaan hänen kanssaan. Tai kun haluat muistaa ostaa kylmälääkettä, toista sydämessäsi "osta kylmälääke myöhemmin". Tällaiset yksinkertaiset toimet auttavat sinua muistamaan ne.

7. Kirjoita muistiin

Toinen tapa on kirjoittaa päiväkirjaan tai paperiin, jos et halua sanoa sitä ääneen. Jotain kirjoittaminen muistiin vie keskittymistä ja auttaa edelleen muistamaan sen. Kynällä kirjoittaminen auttaa sinua muistamaan paremmin kuin kirjoittamalla samat tiedot elektroniseen laitteeseesi.

Terveellinen elämäntapa auttaa vahvistamaan lyhytaikaista muistia

1. Syö antioksidanttipitoisia hedelmiä

Muistisi pitämiseksi nuorena, vaikka aivosi ovat vanhat, tutkijat suosittelevat syömään elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten mustikoita, omenoita, banaaneja, tummanvihreitä lehtivihanneksia, valkosipulia, porkkanoita ja tummaa suklaata. Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka sitoutuvat helposti ja neutraloivat verenkierron ympärillä kelluvia vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit, jotka kerääntyvät elimistöön iän myötä, voivat tappaa aivosolut - mutta ei, jos tapat ne ensin.

Toiseksi aivot muodostuvat suurelta osin terveellisistä rasvoista, joista tärkeimmät ovat omega-3-rasvahapot. Jotta aivot voisivat korjata itsensä ja pitää hermonsa aktivoituneena, sinun on hankittava tarpeeksi omega-3: ita. Omega-3: ita löytyy monenlaisista rasvakaloista (lohi, sardiinit, tonnikala) ja pähkinöistä.

2. Nuku tarpeeksi

Kun nukut, aivosi työskentelevät aktiivisesti päivittäisten muistojen toistamiseksi ja muistin vahvistamiseksi pitkäaikaista varastointia varten. Tämän seurauksena yön unen ohittaminen aiheuttaa muistisi "tiedostojen" sekoittumisen tai katoamisen, ja sitä on erittäin vaikea palauttaa. Ainutlaatuisesti se, että menee nukkumaan täynnä tunteita, voi itse asiassa vahvistaa muistiasi väärällä tavalla, jotta sinusta tuntuu kauhistuneelta ja pahalta, kun heräät aamulla. Oho!

3. Jalka

Liikunta voi paitsi sävyttää lihaksia myös vahvistaa aivomuistiasi. Tutkimukset osoittavat, että aivojen muistikeskus, jota kutsutaan hippokampukseksi, kutistuu iän myötä, mutta vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti kävelevät vanhemmat aikuiset todella saavat lisää hippokampuksen määrää.

Tutkijat uskovat, että kävelylle aivoissa voi olla hyötyä, koska liikunta laukaisee hyvän stressin, joka kannustaa sitten kasvuhormonin tuotantoa aivoihin. Kasvuhormoni voi laukaista myös suuremman verivirtauksen aivoihin, mikä tarjoaa enemmän ravintoaineita ja happea.