Erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka on kulutettava, jos sinulla on unihäiriöitä. hei terve

Unen puute on keholle epäedullinen tila, koska aivoissa ei ole aikaa levätä. Tämän seurauksena meillä on taipumus tuntea väsymystä, kun emme saa tarpeeksi unta. Päivän aktiivisuustason heikkenemisen lisäksi uneliaisuus aiheuttaa yleensä liiallista nälkää greliinihormonin lisääntymisen vuoksi. Kuitenkin täyttämällä halu syödä paljon unisena, aivomme eivät enää tule "tuoreiksi", joskus se voi jopa pahentaa uneliaisuutta.

Jotkut ruokavalinnat ovat hyviä syödä univajetta

Ruoka voi lisätä tai vähentää energiaa kulutuksen määrän ja tiheyden mukaan. Usein silloin, kun olemme unelias, syömme enemmän ruokaa, mutta emme voi tyydyttää energiatarpeitamme. Tässä on joitain esimerkkejä ruoista, joita tarvitaan energiantarpeen optimaaliseen tyydyttämiseen, kun uni puuttuu:

1. Kalat, joissa on paljon öljypitoisuutta

Yleensä erilaisten merikalojen öljypitoisuus on suuri, esimerkiksi lohi, tonnikala ja sardiinit. Tyydyttymättömät rasvat ja proteiinit, jotka on hankittu tämän tyyppisistä kaloista, saavat sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään ja energisemmäksi, jotta nälkä voidaan minimoida paremmin ja estää sinua syömästä. Tyydyttymättömät rasvat auttavat myös aivojen työn tehokkuutta, jotta voit keskittyä ja ylläpitää vakaa mielialaa myös väsyessä.

2. Pähkinät

Pähkinöiden tyydyttymättömät rasvapitoisuudet auttavat ylläpitämään ylimääräistä nälkää ja pitämään ylimääräiset stressihormonit lisääntyneinä. Rasvaiset pähkinät, kuten cashewpähkinät, on parempi valita kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria ja makeutusaineita, jotka voivat laukaista verensokeritason nousun.

3. Täysjyvätuotteet

Kokojyvä tai täysjyvä Kuten kaurajauhossa ja täysjyväleivässä, se auttaa meitä syömästä enemmän ruokaa väsyneenä. Tämän tyyppiset elintarvikkeet eivät sisällä vain paljon kuitua, vaan myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka voivat tuottaa enemmän energiaa, kestävät pidempään kehossa ja voivat estää ylimääräisen glukoosipitoisuuden lisääntymisen kehossa.

4. Munat

Yksi uneliaisuuden vaikutuksista on paine lihassoluihin, mutta tätä voidaan vähentää ottamalla rasvalappoja, kuten EPA: ta ja DHA: ta, joita löytyy munanvalkuaisista. Nämä rasvahappoyhdisteet voivat myös ylläpitää terveitä verisuonia estämällä verenpaineen nousun.

5. Mango

Yksi uneliaisuuden vaikutuksista on halu syödä makeita ruokia. Mangohedelmien kulutus voi voittaa tämän tilan, koska mangot sisältävät paljon luonnollisia sokereita, jotka ovat parempia kehon energiatasojen säätelyssä kuin elintarvikkeisiin lisätyt sokerit.

6. Mustikat

Yksi mustikoiden ainesosista on antioksidanttiyhdisteitä, jotka voivat vahvistaa kehon immuniteettia. Syömällä mustikoita voimme minimoida tartuntatautien esiintymisen heikentyneen immuniteetin takia, kun keholla ei ole aikaa levätä. Mustikat ovat myös ravitsevia verensokeritasapainon tasapainottamiseksi, jotta emme nälkäisi helposti.

Kun et saa tarpeeksi unta, rajoita kofeiinin saantia

Jos tunnet silti uneliaisuutta, juot todennäköisesti kahvia. Tiesitkö kuitenkin, että liian korkea kofeiini aiheuttaa unettomuutta? Tämän seurauksena nukut vähemmän yöllä ja todennäköisesti tunnet uneliaisuutta seuraavana päivänä. Yksi vaihtoehto kahvin korvaamiselle on vihreän teen kulutus, koska se sisältää kofeiinia, joka vapautuu vähitellen. Vihreällä teellä on myös rentouttava vaikutus, joka vähentää stressihormonitasoja ja auttaa keskittymään paremmin.

Tämä koskee myös energiajuomista saatavaa kofeiinia. Korkean kofeiinipitoisuuden lisäksi energiajuomilla on myös korkea sokeripitoisuus. Tämä välitön tuoreusvaikutus ei kestä kauan, jos olet täysin uupunut. Siksi lyhyt tauko on tehokkaampaa kuin energiajuomien kulutus.

Sisällytä ruoan kulutus riittävällä juomavedellä

Kuivuminen voi pahentaa väsymystä, kun olet uninen. Tapaamalla riittävästi juomavettä tämä voi auttaa kehoa ylläpitämään energiavaroja ja lisäämään keskittymiskykyäsi. Vettä tarvitaan myös kovasti, jotta voisit liikkua aktiivisesti, vaikka oletkin väsynyt.