4 Yleisiä merkkejä elimistössäsi on vähän hiilihydraatteja

Monet ihmiset alkavat vähentää hiilihydraattien saantiaan laihtua. On myös kourallinen ihmisiä, jotka pidättäytyvät kokonaan hiilihydraateista samasta syystä. Vaikka olet dieetillä, kehosi tarvitsee silti hiilihydraatteja energialähteenä. Seuraavassa on merkkejä hiilihydraattien puutteesta, joista sinun on oltava tietoinen.

Ole tietoinen hiilihydraattien puutteesta johtuvista ketoosin vaaroista

Jos hiilihydraattien saanti laihduttamisen aikana on alle 50 grammaa päivässä, kehosi etsii automaattisesti muita energialähteitä voidakseen ylläpitää kaikenlaisia ​​toimintoja. Tavallisesti kohteena ovat kehon rasvavarastot. Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi.

Jätettyään jatkumaan, ketoosiprosessi johtaa ketoniyhdisteiden kertymiseen rasva-aineenvaihdunnan sivutuotteena.

Liiallinen ketonipitoisuus elimistössä voi aiheuttaa kuivumista ja häiritä veren kemiallisten yhdisteiden tasapainoa. Tämän seurauksena korkea verensokerin glukoosi- ja ketonipitoisuus. Tätä tilaa kutsutaan ketoasidoosiksi. Ketoasidoosi muuttaa veren luonteen hapoksi, joka voi vahingoittaa terveyttä.

Kuinka monta hiilihydraattia on vähennettävä, jos haluat laihduttaa?

Indonesian terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyysasteen ohjeiden perusteella terveille aikuisille suositellaan yleensä kuluttavan noin 300-400 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Muista, että jokaisen ihmisen hiilihydraattitarpeet voivat vaihdella iän, sukupuolen, pituuden ja painon, aktiivisuustason sekä päivittäisten kalorien tarpeiden mukaan.

Voit leikata hiilihydraatti-aterian kahtia ruokavalion aikana - noin 150-200 grammaan päivässä. Jos haluat vähentää sitä vielä enemmän, sinun on silti täytettävä vähintään 40% kehon kaikista hiilihydraattitarpeista. Tämä johtuu siitä, että keholla ei ole haitallisia hiilihydraattivajaoireita.

Merkkejä ja oireita hiilihydraattien puutteesta

1. Limp, letarginen, voimaton

Hiilihydraatit muuttuvat verensokeriksi kehon polttoaineeksi, erityisesti aivojen ja hermoston kannalta. Kaikkea glukoosia ei kuitenkaan käytetä suoraan energiaan. Osa maksan, lihaksen ja kehon soluista varastoidaan varmuuskopiointia varten, kun niitä tarvitaan myöhemmin.

Siksi tunnet olevasi heikko, kun syöt vähemmän hiilihydraatteja. Keholla ei ole tarpeeksi energiaa harrastuksiin, eikä sinulla ole säästöjä, joita voidaan käyttää myöhemmin. Lisäksi hiilihydraattien puute vaikeuttaa myös selkeää ajattelua ja keskittymistä johonkin.

2. Ummetus

Voit saada hiilihydraatteja paitsi tärkkelyspitoisista elintarvikkeista. Voit myös löytää hiilihydraatteja monista vihanneksista ja hedelmistä sekä pähkinöistä ja siemenistä. Erona on, että nämä hiilihydraatit ovat terveellisempiä, koska niissä on paljon kuitua.

Siksi elimessä, josta puuttuu terveellisiä hiilihydraatteja, esiintyy yleensä ummetuksen oireita tai ulostamisvaikeuksia samanaikaisen kuidun puutteen vuoksi.

Tämän korjaamiseksi kuluta välittömästi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, pastaa ja muroja. Tämäntyyppiset monimutkaiset hiilihydraatit voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentämään ummetuksen riskiä.

3. Ravitsemukselliset puutteet

Kuten edellä selitettiin, joihinkin hedelmä- ja vihanneslähteisiin on lisätty hiilihydraatteja. Jos syöt harvoin runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, olet vaarassa aliravitsemuksesta.

Esimerkiksi sitrushedelmät, parsakaali ja tomaatit ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä immuniteetille. Samaan aikaan porkkanat, bataatit ja aprikoosit ovat hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti A-vitamiinia terveille silmille. Vaikka täysjyvät ja pähkinät sisältävät paljon mineraaleja ja B-vitamiineja, jotka ovat myös hyödyllisiä keholle.

Nämä hedelmät eivät sisällä vain vitamiineja, vaan myös kehon tarvitsemia hiilihydraatteja. Sen lisäksi, että elimistössäsi on nälkää hiilihydraateista, se näyttää vähitellen aliravitsemuksen oireita, jos rajoitat hiilihydraattien käyttöä ruokavaliossa.

4. Päänsärky ja pahoinvointi

Kuten aiemmin selitettiin, hiilihydraattien saannin rajoittaminen rajusti alle 50 grammaan päivässä voi johtaa ketoosiin. Ketoosi tai ketonikerrostumat kehossa aiheuttavat pahoinvointia, päänsärkyä, huonoa hengitystä ja tajunnan menetystä.

Ei haittaa vähentää hiilihydraattien saantia, jos haluat alkaa syödä terveellisesti. Avain on hallita päivittäisiä hiilihydraattiosiasi, jotta et liioittele sitä, ja valitse hiilihydraattilähteet terveellisemmillä.

x