Kehon skannausmeditaatio, meditaatio kehon kivun voittamiseksi

Kaikki tietävät, että elämä ei ole aina täynnä hauskoja asioita. Päivittäisiä toimintoja suoritettaessa on tilanteita, joissa kohtaat ongelmia, jotka usein saavat sinut masentumaan.

Joskus tämä stressi johtaa stressiin ja voi vahingossa vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Onneksi nimetty menetelmä kehon skannausmeditaatio voi auttaa sinua ratkaisemaan sen.

Mikä tuo on kehon skannausmeditaatio ?

Onko sinulla koskaan ollut kipuja, kuten päänsärkyä, selkäkipuja ja tiukkoja lihaksia, vaikka et olisikaan sairas tai harrastaisit kovaa fyysistä aktiivisuutta?

Yritä tarkistaa, mitkä tapahtumat ovat viemään paljon ajatuksiasi ja tunteitasi viime aikoina. Syynä on se, että tunneolot, jotka eivät ole hyviä, voivat todella vaikuttaa kehosi yleiseen terveyteen.

Stressissä keho vapauttaa kortisolihormonin, joka todella toimii hyvin immuunijärjestelmän aktivaation lisäämiseksi. Hoitamattomana stressi voi kuitenkin aiheuttaa yhteysongelmia immuunijärjestelmän ja HPA-akselin välillä.

HPA-akseli on osa hormonaalista järjestelmää, joka säätelee aivojen reaktiota stressiin. Häirittyneinä tulokset voivat johtaa fyysisiin terveysongelmiin, kuten väsymykseen ja aineenvaihdunnan häiriöihin.

Vaikka sinusta tuntuu hyvältä, tämä vaikutus voidaan tuntea myöhemmin, joten se saa sinut usein ajattelemaan, että sinulla on sairaus.

Onneksi on monia tapoja vähentää stressiä, yksi niistä on tekemällä meditaatiota kuten kehon skannausmeditaatio.

Kehon skannausmeditaatio tai kehonskannausmeditaatio on toinen meditaatiotekniikka, joka auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen itsetilastasi. Yleensä tehdään makuuasennossa, myöhemmin tunnet kehossa erilaisia ​​tuntemuksia jaloista päähän.

Tämän avulla tiedät myös, onko joissakin kehon osissa kipua tai kipuja, jotka tekevät sinusta epämukavan.

Tämä meditaatiotekniikka on osa käytäntöä tarkkaavaisuus, tila, jossa henkilö on todella tietoinen nykyisestä tilastaan ​​ja keskittyy siihen, mitä tekee ajattelematta menneisyyttä ja sen vaikutuksia tulevaisuudessa.

Mitä hyötyä siitä on kehon skannausmeditaatio?

Kehon skannausmeditaatio on prosessi, jonka avulla voit yhdistää enemmän itseesi ja kuunnella kehoasi, mistä se on valittanut ja missä määrin kehosi kestää sitä.

Todellakin, kehon skannausmeditaatio Se ei paranna heti kokemaasi kipua, mutta meditaatio auttaa sinua tuntemaan kehossasi esiintyvät ongelmat, jotta voit heti hoitaa niitä tai vähentää kivun oireita.

Ei ole kuitenkaan mitään vikaa, että yrität yrittää tehdä tätä menetelmää. Jos se tehdään oikein ja säännöllisesti, kehon skannausmeditaatio voi tarjota etuja, kuten säännöllinen meditaatio, jonka koet pitkällä aikavälillä.

Tämä meditaatio auttaa katkaisemaan fyysisen ja psykologisen stressin syklin, joka aiheuttaa kehosi kipuja. Kun teet niin usein, meditaatio auttaa sinua palaamaan takaisin ja pitämään rennon ruumiinsa kun olet hermostunut tai jännittynyt.

Stressiä kokevilla ihmisillä myös unen laatu on heikompi. Tee meditaatio tarkkaavaisuus kuten kehon skannausmeditaatio uskotaan auttavan saamaan paremman uniajan.

Tämä on paljastettu vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa. Osoitettiin, että unihäiriöistä kärsivät iäkkäät ihmiset onnistuivat parantamaan merkittävästi unen laatua vain lyhyessä ajassa rutiinimeditaation jälkeen.

Muiden tutkimusten lisäksi meditaatioharjoittelu on tuottanut tuloksia myös korkeamman keskittymistason muodossa. Tuloksia seurasivat muut vaikutukset, mukaan lukien parantunut kyky säilyttää muisti.

Kuinka tehdä meditaatiota aloittelijoille

Ennen aloittamista kehon skannausmeditaatio, valitse ensin oikea paikka harjoitella. Yritä valita huone, jossa ei ole häiriöitä, se voi olla huoneessa, jota käytetään harvoin, tai takapihallasi.

Ihannetapauksessa meditoi 45 minuuttia. Joten, jätä aikaa kiireisen välillä tehdä se. Jos tottuu siihen, saatat pystyä meditoimaan lyhyemmässä ajassa, noin 15–20 minuutissa.

Kun olet todella valmis, tässä on vaiheet, joita sinun on noudatettava.

1. Aseta runko mahdollisimman mukavaksi. Useimmat heistä kehon skannausmeditaatio tehdään makuuasennossa, mutta voit tehdä sen myös istuma-asennossa tai jopa seisomassa.
2. Sulje silmäsi samalla kun ohjaat ajatuksiasi keskittymään. Tunne tunne, joka syntyy kehosi kosketuksesta ja patjasta tai tuolista, jolla istut.
3. Hengitä muutama syvä hengitys. Hanki niin paljon happea kuin voit ja tunnet kehosi reagoivan kuin turvonnut vatsa hengittäessäsi. Hengitä samalla kun rentoudut kehossasi vielä enemmän.
4. Jos mielesi alkaa vaeltaa muihin asioihin, yritä keskittyä uudelleen ympärilläsi oleviin ääniin. Esimerkiksi lätäköiden ääni kylpyhuoneesta tai lehtien ääni puhaltaa tuulessa.
5. Kun alat tuntea kipua, pysy rauhallisena ja hengitä varovasti. Älä kiirehdi päästä eroon kivusta, ota hetki selvittääksesi kuinka kauan kipu pysyy.
6. Keskity kaikkiin kehosi osiin, tunne siellä olevat tuntemukset. Vasemman jalan kärjestä, sitten oikeaan jalkaan ja niin edelleen. Kun olet valmis, voit avata silmäsi.

Onnea!

x