Sisällysluettelo:
- Mitä keholle tapahtuu kun liikut?
- Onko totta, että oluen juominen liikunnan jälkeen on terveydelle hyödyllistä?
- Oluen juomisen vaarat harjoituksen jälkeen
Oluen juominen vapaa-ajalla tai ystävien kanssa viettämisessä on aivan oikein. Mutta entä oluen juominen harjoittelun jälkeen? Esimerkiksi, kun olet pelannut futsalia yöllä, sinä ja ystäväsi haluatte hengailla ja juo olutta. Onko oluen juominen liikunnan jälkeen vaarallista tai hyödyllistä keholle? Löydä täydellinen vastaus alla.
Mitä keholle tapahtuu kun liikut?
Kun liikut, kehosi vapauttaa monia tärkeitä vitamiineja ja hiilihydraatteja. Nestettä ja elektrolyyttejä vapautuu myös hiki, kun kehosi on jäähdytysvaiheessa.
Siksi isotoniset juomat tai kookosvesi ja tuoreet hedelmät ovat hyviä kulutukseen liikunnan jälkeen. Nämä ruoat ja juomat sisältävät runsaasti sokeria, elektrolyyttejä ja ravinteita, jotka menetetään kuntoilun jälkeen.
Onko totta, että oluen juominen liikunnan jälkeen on terveydelle hyödyllistä?
Olut on myös hyvä sisältö. Olut sisältää hiilihydraatteja, sokereita ja elektrolyyttejä (tosin hyvin vähän). Keho tarvitsee näitä sisältöjä raskaan liikunnan, kuten urheilun, jälkeen.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että oluen juominen liikunnan jälkeen on viisas valinta tyydyttää ravitsemukselliset tarpeesi harjoittelun jälkeen. Syynä on, että oluen hyödyllinen sisältö on vain vähän.
On vielä enemmän riskejä, joita voi ilmetä, jos juot olutta harjoittelun jälkeen, kuin edut. Siksi on parasta välttää oluen juomista harjoituksen jälkeen.
Oluen juomisen vaarat harjoituksen jälkeen
Olut sisältää melko suuren alkoholipitoisuuden. Sen sisältämä alkoholi voi johtaa kuivumiseen. Tämä johtuu siitä, että alkoholi on diureetti, eli se kannustaa munuaisia erittämään virtsaa kehosta.
Itse asiassa, kun harjoittelet, olet menettänyt paljon nesteitä hiki. Joten harjoituksen jälkeen sinun pitäisi todella lisätä nesteen saantiasi, älä juo olutta, mikä menettää enemmän nesteitä usein virtsaamisen vuoksi.
Dehydraation laukaisun lisäksi oluen juominen harjoittelun jälkeen voi myös ponnistella laihtua turhaan. Katso, laihduttamiseksi sinun täytyy vähentää kaloreita kehossa. Yksi heistä on urheilun kautta. Asia on yksi iso lasi (pint) yksin olut sisältää 180 kaloria. Joten jos juot olutta harjoittelun jälkeen, kehosi kalorit kasvavat jälleen.
Niiden teistä, jotka haluavat rakentaa lihaksia, tulisi myös pidättäytyä juomasta olutta harjoittelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että alkoholi (erityisesti suurina määrinä) voi estää proteiinisynteesiprosessin. PLoS ONE -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tiedetään, että oluen juominen liikunnan jälkeen voi vähentää merkittävästi proteiinisynteesiä, joka on jopa 37 prosenttia.
Proteiinisynteesi tapahtuu, kun keho käyttää proteiinia lihaskudosten korjaamiseen ja vahvistamiseen. Prosessin keskeyttäminen tarkoittaa sitä, että lihakset eivät pysty parantumaan eivätkä lopulta vahvistu.
Siksi on parasta välttää alkoholijuomia, kun olet ollut fyysisesti aktiivinen. Paras juoma harjoituksen jälkeen on vesi. Tavallisen veden lisäksi voit myös korvata harjoituksen aikana menetetyt elektrolyytit tai sokerit juomalla kookosvettä tai isotonisia juomia.
x
