Sisällysluettelo:
Pikkulapsellesi on aina tarjolla laaja valikoima välipaloja. Joten kysymys on, mitä välipaloja annat yleensä pienellesi?
Harvat vanhemmat tarjoavat yleensä epäterveellisiä välipaloja, kunnes heidän lapsensa ovat riippuvaisia, esimerkiksi paistettuja ruokia, munkkeja, karkkeja ja perunalastuja. Välipalaluettelossa on todella vähän kuitua sekä runsaasti kaloreita ja rasvoja.
Itse asiassa kuidulla, jota löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, on tärkeä rooli lapsen ruoansulatuskanavan terveydessä. Lisäksi kuitu helpottaa myös lasten suoliston toimintaa. Lapsilla, joilla ei ole kuitua, on altis ummetus ja lapsen immuunijärjestelmä voi heikentyä.
Joten mitä välipaloja sinun pitäisi antaa lapsillesi?
Terveelliset välipalat lapsille
Epäterveellisten välipalojen määrä ei tarkoita, että vanhempien ei pitäisi tarjota välipaloja lapsille. Vanhempana sinun on kuitenkin oltava valikoivampi antaessasi sitä. Suosittelen valitsemaan terveelliset välipalat, kuten kuitupitoiset hedelmät.
Hedelmien kuitu sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat myös auttaa rakentamaan lapsesi koskemattomuutta.
Ravintosisältöarvojen (2013) mukaan 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 16 grammaa kuitua päivässä. Kuitupitoisuus vastaa 2 kg keitettyä porkkanaa julkaisemalla Panganku.org-sivuston. Tätä varten vanhemmat voivat ruoan lisäksi tarjota terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, vastaamaan pienokaisen kuitutarpeita.
Jotkut hedelmät, jotka voivat olla kuitupitoisia välipaloja lapsellesi, ovat:
- Banaani. Yhteensä 100 grammaa banaaneja sisältää 2,4 grammaa kuitua
- Papaija. 100 gramman annos (vastaa yhtä pitkää palaa) sisältää 1,8 grammaa kuitua
- Omena. Yksi keskikokoinen omena (100 grammaa) sisältää 2,8 grammaa kuitua
- Päärynä. Yksi keskikokoinen päärynä sisältää 2,8 grammaa kuitua
- Mansikka. Jopa 100 grammaa mansikoita (noin 8 keskikokoista hedelmää) sisältää 3,3 grammaa kuitua
Jotta lapset eivät kyllästy helposti, voit luoda ne, esimerkiksi sekoittamalla jogurttia hedelmäpaloihin. Toinen mielenkiintoinen vaihtoehto, voit myös tehdä hedelmistä valmistettuja popsikeleja. Tämäntyyppiset välipalat tekevät varmasti pienemmästä kiinnostuneesta niiden nauttimisesta.
Tietysti ruoan esittely 1-3-vuotiaille lapsille vaatii tietenkin vaivaa, koska tässä iässä lapset ovat vasta oppimassa tuntemaan kiinteitä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Siksi voit auttaa täydentämään lastesi kuitutarpeita antamalla heille runsaasti kuitua maitoa. Lapsellesi tutun maun lisäksi kuitupitoinen maito on myös helppo kuluttaa lapsille.
Ravintosisältö ja kuitu on täytettävä, annettu maitomäärä on varmasti otettava huomioon. American Academy of Pediatrics, suosittelee maitokulutusta 1-2-vuotiaille lapsille noin 800-900 ml tai 3-4 lasia päivässä, kun taas 2-3-vuotiaille 700 ml tai 3 lasia päivässä.
Hedelmille voit tarjota terveellisiä välipaloja pieninä annoksina ja usein lapsille. Monipuolinen valikko tekee pienestä utelias ja kiinnostuneempi syömään terveellisiä välipaloja. Näin niiden kuitutarpeet voidaan tyydyttää.
Kuidun merkitys lasten välipaloissa
Lapset ovat lapsenkengissä. Siksi vanhemmille on erittäin tärkeää varmistaa, että heidän ravintonsa, myös kuitu, täyttyvät.
Lapset, joilla on riittävästi kuitua, voivat tehdä toimintansa ja oppia hyvin ilman terveysongelmia, kuten vatsakipuja. Riittävä kuitu voi parantaa suolen toimintaa ja vähentää tulehduksen ja ummetuksen riskiä.
Valitse aina terveellisiä, ravitsevia välipaloja, jotka sisältävät kuitua. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatuskanavaa verrataan "toisiin aivoihin". Kun ruoansulatuselimet ovat terveitä, lapset ovat aktiivisempia, onnellisempia ja voivat tulla suuriksi lapsiksi.
x
Lue myös: