Ei vain istuma, nämä ovat 5 harjoitusta vatsalihasten rakentamiseksi

Vatsalihasten rakentaminen ei ole yhtä helppoa kuin muiden ruumiinosien muodostaminen. Ehkä naisten pitäisi kuitenkin antautua siihen, että miehet ovat tässä suhteessa ylivoimaisia. Naisten on ehkä oltava erityisen kovia vatsalihasten rakentamisessa, mutta se voidaan silti saavuttaa oikealla ja rutiiniharjoituksella ja suurella sitoutumisella.

Perinteiset vatsan harjoitukset, kuten sit-ups ja murskaus käytetään usein toivossa saada vahva ydin ja rakentaa vatsalihaksia sixpäkki tämä on kuitenkin vain huono menetelmä. Jos sinä teet sit-ups jatkuvasti, et saa varmoja tuloksia vatsalihasten rakentamisessa. Sen lisäksi, tee sit-ups liikaa voi myös olla haitallista selkärangallesi. Mitkä ovat sitten oikeat ja tehokkaat vatsalihasten rakennusharjoitukset? Katsotaanpa tarkasti alla!

Kuinka muodostaa vatsalihaksia

1. Hämähäkkimies lankku murskata

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exlexion

Sinun tarvitsee vain:

• Aloita normaali lankkuasento kädet maalla ja vartalo täysin suorana.
• Tuo oikea polvi eteenpäin kohti oikeaa kyynärpäätäsi ja palaa sitten lankkuasentoon.
• Toista vasemman polven tuominen vasenta kyynärpäätäsi kohti.
• Tee jopa 10 täydellistä toistoa (1 toisto = oikea-vasen puoli).

Lankun tekeminen on ainoa harjoitus, joka harjoittaa koko ydintäsi. Harjoittelet etu- ja taka-abs abs yhtä aikaa tarvitsematta käyttää mitään varusteita. Tämä harjoitus koskettaa myös rectus abdominis, vino ja alaselkä. Tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa.

2. Kaapelin pyöriminen

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exlexion

Sinun tarvitsee vain:

• Seiso pitämällä köyttä kädelläsi edessäsi, hieman hartiatason alapuolella.
• Pidä kädet paikallaan ja suorina lukitsemalla abs., Kierrä sitten ylävartaloa vasemmalle, sitten takaisin keskelle ja sitten oikealle, sitten takaisin keskelle.
• Tee se joukolle 10 täydellistä toistoa.

Tämä liike on todella erityinen laji, joka kohdistuu vinoihin, joten se sopii erinomaisesti golfille, tennikselle, baseballille ja muille mailapelaajille. Harjoittelu, joka on lähellä tekemääsi urheilutyyppiä, voi olla sinulle suuri hyöty.

3. Polkupyörän murtuma

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exlexion

Sinun tarvitsee vain:

• Makaa selälläsi kädet pään takana ja jalat ylöspäin, sitten taivuta noin 90 asteeseen.
• Vaihda sivua tuomalla oikea kyynärpää kohti vasenta polvea, sitten vasen kyynärpää kohti oikeaa polveasi pitämällä 60 sekuntia.
• Yritä pitää puristusta kahden lukumäärän molemmin puolin, jotta olet hitaampi ja keskittynyt enemmän liikkeeseen.

Tällä eleellä voit kohdistaa kolmeen pääalueeseen samanaikaisesti. Yhdistämällä murskaukset sivuttaisliikkeisiin voi kohdistaa vinoa sekä alavatsalihaksia.

4. Ristikko

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exlexion

Sinun tarvitsee vain:

• Makaa selälläsi kädet ja jalat vinosti ulospäin, niin että kehosi muodostaa "X": n.
• Pidä kädet ja jalat suorina, tuo sitten oikea kätesi kohti vasenta jalkaa, sitten vasen käsi kohti oikeaa jalkaa, nosta sitten pää, niska ja hartiat maasta.
• Tee yksi täydellinen sarja tai 10 toistoa.

Tämä on yksinkertainen ja turvallinen harjoitus, koska saat tukea maasta. Jalat nostettuna maasta voit kohdistaa alavatsasi lihakset. Ja koska aloitat tietystä kulmasta, kohdistat myös vinoihin ja rectus abdominisiin.

5. Sveitsin pallon käyttöönotto

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exlexion

Sinun tarvitsee vain:

• Polvistu matolla kädet pitämällä vakauspalloa.
• Pidä selkäsi suorana ja pidä vatsaasi, rullaa sitten palloa niin pitkälle kuin pystyt, ja käännä sitten pallo takaisin alkuasentoon.
• Tee kaksi sarjaa 10 rullaa kukin.

Tämä vaihe on kuin ab pyörä se on kuitenkin turvallisempaa ja helpompaa suorittaa, etenkin alaselässä. Tämä kohdistuu sinun rectus abdominisiin. Jos haluat lisätä muita elementtejä, kuten pallon vierittäminen 45 astetta vasemmalle ja oikealle, kohdistetaan myös viistoihin.

x