Ei vain päästä eroon stressistä, tämä on lomien etu fyysiselle terveydelle

Jokaisella on oma rutiini, jota jatketaan päivittäin koko kuukauden ajan ja jopa läpi vuoden. Ymmärtämättä sitä, se voi johtaa pitkäaikaiseen stressiin. Yksi tapa pysäyttää stressi hetkeksi on ottaa loma, ja tämä on hyödyllistä ihmisen fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Mutta tiesitkö, että loman edut eivät ole vain mielenterveyttä?

Loman edut mielenterveydelle

Mielenterveys on ensimmäinen asia kokea, kun koet stressiä, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Stressi vaikuttaa myös masennukseen ja toimintakyvyn heikkenemiseen johtuen väsymyksestä suoritettavan rutiinin suhteen. Yksi Wisconsinissa tehty tutkimus osoitti, että masennuksen riski oli suurempi henkilöillä, jotka lomailivat alle kaksi vuotta kerran. Lisäksi muut Pittsburghin yliopiston tutkimukset osoittavat, että virkistystoiminta ja lomat voivat lisätä merkittävästi positiivisia tunteita.

Loman edut fyysiselle terveydelle

Lomasta on hyötyä paitsi mielen rentoutumiselle, myös hyväksi fyysiselle terveydelle. Tutkija koskemattomuuden alalla, prof. Fulvio D'Acquisto (kuten Dailymail kertoo) väittää, että uusi ja miellyttävä ympäristö voi stimuloida immuunijärjestelmää toimimaan paremmin.

D'Acquiston hiirikokeiden tulokset osoittavat, että miellyttävä ympäristö voi lisätä valkosolujen määrää, mikä on hyödyllistä kehon suojelemiseksi altistettaessa tarttuville tekijöille ilman lääkkeen antamista. Hän väittää lääkityksen ottamisen lisäksi, että ympäristön muuttaminen sairaana voi parantaa potilaan yleistä terveyttä.

Immuniteetin lisäksi lomasta on hyötyä myös sydämen terveydelle, koska se voi vähentää stressin aiheuttaman korkean verenpaineen riskiä. Tämä on todistettu useilla tutkimuksilla, joista yksi on Framminghamin sydäntutkimus, joka osoittaa, että jollakin säännöllisesti lomalla olevalla henkilöllä on pienempi riski sepelvaltimotaudin kehittymisestä ja kuolemasta sydän- ja verisuonitauteihin liittyvistä sairauksista.

Rutiinit ilman lomia eivät ole terveydelle hyviä

Loma on yksi tapa hallita stressiä ja kortisolihormonin aiheuttamia terveysvaikutuksia, jotka yleensä liittyvät verisuonten immuniteettiin ja tulehduksiin. Stressi on mielenterveyden häiriö, joka voi kestää kauan niin kauan kuin aivot kokevat tietyn stressin. Tämä aiheuttaa taudin kehittymisen yhdessä henkilön kokemien stressaavien olosuhteiden kanssa.

Kroonista stressiä kokee todennäköisesti joku, joka ei pysty hallitsemaan stressiä tai työskentelemään erittäin kiireisen rutiinin kanssa joka päivä. Loppujen lopuksi useimmat stressitapaukset voivat laukaista masennustilan, joka heikentää henkilön suorituskykyä ja elämänlaatua.

Lomailua ei tarvitse tehdä pitkään tai matkustamalla kauas, vaan se voidaan tehdä käyttämällä aikaa rauhoittamaan itseäsi ja mieltäsi, esimerkiksi harrastamalla ulkoilua tai harrastamalla, jota ei voida tehdä työskennellessäsi. Vaikka rentouttava vaikutus saattaa tuntua vain hetken, lomalla vietäminen voi vähentää kertynyttä aikaa, kun olet stressaantunut.

Vinkkejä kunnossa pysymiseen loman aikana ja sen jälkeen

Yksi loman tavoitteista on saada rauhaa hetkeksi. Mutta todellisuudessa emme usein huolehdi kehomme terveydestä ja emme pysty hallitsemaan stressiä lomalla. Tämä tekee lomista vähemmän nautinnollisen ja on yleensä väsyttävää, jotta sillä ei olisi positiivista vaikutusta loman jälkeen. Tässä on joitain vinkkejä kuntoilun ylläpitämiseen lomalla:

1. Suunnittele kuljetusaika ja -tyyppi - tämä määrittelee valmistelutarpeesi ja mukauttaa ne sää- ja tieolosuhteisiin. Ilman valmistautumista esimerkiksi pitkä matka-aika voi stressaantua matkan aikana.
2. Saada tarpeeksi unta - Tämä ponnistus alkaa riittävästä nukkumisesta ennen lomalle lähtöä. Terveelliset yöunet vähentävät nukkumisvaikeuksia tai aikaerorasitus lomalla. Jos sinulla on vähän unta yöllä, yritä tehdä lyhyitä taukoja päivällä ja rajoittaa kofeiinin saantia, jos se on ehdottoman välttämätöntä.
3. Pysyä aktiivisena - Pitkät matkat estävät toistaiseksi liikkumasta, joten hyödynnä, milloin voit siirtyä venyttely ja kävele. Tämä pitää sinut rentona ja energisenä.
4. Täytä ja säädä ravintotarpeita - säädä kalorien tarvetta hiilihydraateista ja rasvoista aktiviteeteilla, joita teet lomalla, erityisesti rajoita sitä, jos suurimman osan ajasta käytetään balettitoimintaan, kuten istumiseen ja nukkumiseen. Täytä lisäksi vitamiinien ja veden tarpeet kestävyyden ylläpitämiseksi lomalla.
5. Vältä kosketusta rutiiniin - Rajoita niiden laitteiden ja toimintojen käyttöä, joita normaalisti teet töissä. Sen lisäksi, että työssä pysyminen on vaikeaa rentoutumiselle, lomasi laadun heikkeneminen heikentää lomasi laatua ja aiheuttaa todennäköisesti syyllisyyttä työhön valitsemastasi lomasta.