Tehokas tapa alentaa korkeaa verenpainetta

Korkea verenpaine tai verenpainetauti on yleinen krooninen tila. Tätä terveydentilaa ei voida parantaa, mutta sairastunut voi silti elää parhaan mahdollisen elämän hallitsemalla ja laskemalla verenpainetta. Joten, miten ja miten vähentää korkeaa verenpainetta oikein?

Miksi verenpainetautia sairastavien on hallittava ja laskettava verenpainetta?

Korkea verenpaine tai hypertensio on tila, jolloin valtimon seinämien verenpaine nousee. Tämä tila ei yleensä aiheuta verenpainetaudin oireita, joten monet eivät tiedä, että heillä on ollut tämä tauti.

Jos haluat selvittää, onko sinulla verenpainetauti, sinun on tarkistettava verenpaine säännöllisesti. Verenpaine luokitellaan verenpainetaudiksi, joka saavuttaa vähintään 140/90 mmHg. Normaali verenpaine vaihtelee välillä 90/60 mmHg - 120/80 mmHg.

Korkea verenpaine voi johtua monista asioista. Suurin osa verenpainetaudin syistä liittyy kuitenkin perinnöllisyyteen tai genetiikkaan ja huonoon elämäntapaan. Tässä tilassa korkeaa verenpainetta kutsutaan myös välttämättömäksi tai ensisijaiseksi hypertensioksi.

Siksi elämäntapa on tärkeä tapa hoitaa ja hoitaa verenpainetauti. Monissa tapauksissa terveellisemmät elämäntapamuutokset voivat alentaa verenpainettasi tarvitsematta käyttää reseptilääkkeitä.

Korkean verenpaineen vähentämisen ja voittamisen lisäksi terveelliset elämäntavat voivat myös:

• Säädä niin, että verenpaine pysyy normaalirajoilla.
• Viivästytä kehityksen kehittymistä tai ehkäise vaikeampaa verenpainetauti.
• Lisää verenpainelääkkeiden tehokkuutta.
• Hypertensiosta johtuvien komplikaatioiden, kuten sydänkohtauksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaissairauksien, vähentäminen.

Verenpaineen hallinta on elinikäinen sitoutuminen. Joten, lupa aloittaa tänään itsellesi ja rakkaillesi.

Kuinka alentaa tehokasta korkeaa verenpainetta?

Terveellinen elämäntapa on tärkein tapa hoitaa verenpainetauti. Mitkä ovat sitten terveelliset elämäntavat, joita on sovellettava? Tässä on vinkkejä ja tapoja käsitellä ja alentaa korkeaa verenpainetta sinulle:

1. Vähennä suolan kulutusta

Kun sinulle diagnosoidaan korkea verenpaine, tärkein asia mitä sinun on tehtävä, on välttää verenpainetta aiheuttavia saantia tai ruokia. Saanti, jolla on eniten merkitystä verenpainetaudin aiheuttajana, nimittäin natrium tai suola, sekä pöytäsuola että pakattuihin tai purkitettuihin elintarvikkeisiin sisältyvä natrium.

Siksi yksi tapa alentaa korkeaa verenpainetta on vähentää suolan saantia ruokavaliossa. Suolan ja natriumin saannin pienentämisen uskotaan parantavan sydämen terveyttä ja vähentävän verenpainetta noin 5-6 mmHg, jos sinulla on korkea verenpaine.

American Heart Association (AHA) suosittelee kuluttavan enintään 2300 mg suolaa tai natriumia, mikä vastaa yhtä teelusikallista päivässä. Jos sinulla on kuitenkin jo ollut korkea verenpaine, sinua suositellaan kuluttamaan enintään 1500 mg suolaa tai natriumia päivässä.

Suolan saannin vähentäminen ei ole helppoa. Voit tehdä tämän hitaasti, kunnes saavutat haluamasi tavoitteen.

Jos olet tottunut maustamaan ruokia suolalla tai MSG: llä, on parempi, jos korvaat suolan luonnollisilla mausteilla tai aromeilla, kuten valkosipuli, sipuli, inkivääri, hasselpähkinä, kurkuma, kencur, laos, laakerinlehdet, sitruunaruoho, sitruuna, etikka, pippuria tai mustapippuria.

Sen lisäksi, että vähennät suolaa ruoanlaitossa, sinun on myös tarkistettava ostamiesi pakattujen elintarvikkeiden etiketit. Valitse elintarvikkeet, joilla on matala natriumpitoisuus, ja vähennä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta, jotta vältät ylimääräisen suolan ja natriumin elimistössä.

2. Syö terveellistä ruokavaliota

Suolan saannin vähentämisen jälkeen toinen tapa alentaa korkeaa verenpainetta on syödä terveellisiä korkean verenpaineen ruokia ja noudattaa DASH-ruokavalion ohjeita.

Valitse päivittäin kulutettavat elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, vähän rasvaa ja vähän kolesterolia, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset ja maito sekä vähärasvaiset maitotuotteet. Näiden ruokien valitsemisen uskotaan alentavan verenpainetta jopa 11 mmHg, jos sinulla on verenpainetauti.

Sinun on myös syötävä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, avokadoja, tomaatteja, perunoita ja erilaisia ​​merikaloja. Syynä on, että kalium voi vähentää natriumin vaikutusta elimistön verenpaineeseen.

Voit soveltaa tätä ruokavaliota joka päivä tekemällä seuraavat vaiheet:

• Kirjoita ruokapäiväkirja. Tavoitteena on seurata mitä ja kuinka paljon ruokaa olet syönyt. Älä unohda sisällyttää korkean verenpaineen ruokia saantiluetteloon.
• Ole älykäs kuluttaja lukemalla ravintotarroja ostoksillesi ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota, vaikka syötkin ulkona ravintoloissa.

3. Vähennä kofeiinin saantia

Kofeiinin vaikutuksesta verenpaineeseen keskustellaan usein. Kofeiinin sanotaan kuitenkin nostavan verenpainetta jopa 10 mmHg ihmisillä, jotka kuluttavat sitä harvoin. Joillekin ihmisille, jotka usein käyttävät kofeiinia sisältävää kahvia, sillä voi olla vain pieni vaikutus verenpaineen nousuun.

Kuitenkin, jos sinulla on korkea verenpaine, on hyvä vähentää kofeiinin saantia. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi kofeiinin vaikutuksista kehollesi.

4. Vähennä alkoholin kulutusta

Sen lisäksi, että vähennät suolaa ja kofeiinia ja syövät terveellistä ruokavaliota, sinun on myös vähennettävä alkoholin saantia. Syynä on, että liikaa nautittu alkoholi voi aiheuttaa verenpaineen nousua ja vähentää käyttämäsi korkean veren lääkityksen tehokkuutta.

Joten, jos sinulla on jo ollut korkea verenpaine, alkoholin käyttö voi todella pahentaa terveydentilaa. Siksi sinun tulee välttää tämän alkoholin käyttöä. Alentamalla alkoholinkäyttöäsi verenpaineesi voi laskea jopa 4 mmHg.

5. Lopeta tupakointi

Jos olet aktiivinen tupakoitsija, paras tapa tehdä verenpaineen alentamiseksi on tupakoinnin lopettaminen. Mayo Clinicin raportin mukaan jokainen savukkeesi voi nostaa verenpainetta muutaman minuutin ajan tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Syynä on, että savukkeet sisältävät nikotiinia ja haitallisia aineita, jotka voivat aiheuttaa verisuonten kaventumista tai ateroskleroosia. Kapenevat verisuonet voivat aiheuttaa verenpaineen nousua.

Verenpaineen nousun lisäksi tupakointi pitkällä aikavälillä voi myös lisätä muiden terveysongelmien, kuten aivohalvausten ja sydänkohtausten, riskiä.

Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi, ota se hitaasti ja vahvista päättäväisyyttäsi lopettaa kokonaan. Voit myös pyytää lääkäriltäsi apua strategioiden ja tapojen kehittämiseen tupakoinnin lopettamiseksi, jotka ovat sopivia verenpainetaudin vähentämiseksi.

Sillä välin, jos et tupakoi, sinun on myös pidettävä poissa savukkeiden savusta, jotta sinusta ei tule passiivisia tupakoitsijoita. Syynä on se, että passiivisella tupakoinnilla on myös suuri riski sairastua erilaisiin tupakansavuihin.

6. Harjoittelu säännöllisesti

Toinen tehokas ja tehokas tapa alentaa korkeaa verenpainetta on liikuntaa tai liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus tai liikunta voi auttaa pitämään sydämesi terveenä ja valtimoiden joustavina, jotta verenkierto muuttuu normaaliksi ja verenpaine laskee.

Fyysinen aktiivisuus ja liikunta verenpainetaudin hoidossa on kuitenkin tehtävä säännöllisesti ja säännöllisesti, jotta ne voivat tehokkaasti alentaa verenpainetta. Jos sitä ei tehdä säännöllisesti ja säännöllisesti, verenpaineesi voi nousta uudelleen.

Toisaalta säännöllisen ja säännöllisen liikunnan tai liikunnan uskotaan alentavan verenpainetta jopa 5–8 mmHg hypertensiosta kärsiville. Sillä välin, niillä teistä, joilla on prehypertensio, liikunta on tapa, jolla voidaan estää verenpainetauti ja alentaa korkeaa verenpainetta.

Mitkä ovat sitten hyvät harjoitukset korkean verenpaineen hoitamiseksi? Liikunta verenpainetautia sairastaville on todella helppo tehdä.

Sinun on vain sisällytettävä kohtalainen intensiivinen fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin saadaksesi nämä edut. Pohjimmiltaan mitä tahansa liikuntaa, joka nostaa sykettäsi ja hengitystäsi, pidetään hyvänä tapana alentaa korkeaa verenpainetta.

Voit kävellä päivittäin lapsesi kanssa tai viedä koirasi kävelylle. Kävelytoimintaa voidaan tehdä myös silloin, kun menet töihin toimistoon.

Voit myös valita muita urheilutoimintoja, jotka voivat vähentää korkeaa verenpainetta, kuten aerobic, sydän, joustavuusharjoittelu voimaharjoitteluun, kuten painojen nostamiseen. Mitä tulee muihin aerobisiin harjoituksiin, joita on helppo käyttää päivittäin, kuten lenkkeily, pyöräily, tanssi tai satunnaisesti uinti.

Harjoittele 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä verenpaineen alentamiseksi. Jos valitset korkean intensiteetin liikunnan tyypin ja menetelmän, esimerkiksi juoksun, tee noin 75 minuuttia viikossa alentaaksesi korkean verenpaineen normaaliksi.

7. Lisääminen ulkoiluun

Harjoitus voidaan tehdä sisällä tai sisätiloissa. Jos valitset sisäurheilun, sinun on tehtävä satunnaisia ​​ulkoilutapoja verenpainetaudin hoitamiseksi.

Syynä on, että ulkoilu voi auttaa sinua saamaan kehosi tarvitseman D-vitamiinin. D-vitamiinin puutteen sanotaan lisäävän korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Tämän tosiasian todistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.

8. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino

Lihavuus ja ylipaino liittyvät läheisesti korkeaan verenpaineeseen. Siksi terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen on toinen yksinkertainen tapa alentaa korkeaa verenpainetta.

Mayo Clinicin soittama, jopa pienen menettäminen voi vaikuttaa verenpaineeseesi. Yleensä voit laskea verenpainettasi enintään 1 mmHg jokaista painokiloa kohti.

Mitä tulee, voit saada ihanteellisen painon noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, kuten edellä mainittiin.

9. Hallitse stressiä

Hypertensiosta kärsivät ihmiset aliarvioivat usein tämän menetelmän korkean verenpaineen alentamiseksi, koska sitä pidetään merkityksettömänä. Itse asiassa stressi voi aiheuttaa hypertensiota ja tämä tila voi saada sinut tekemään erilaisia ​​huonoja tapoja, kuten tupakointia, alkoholin käyttöä tai epäterveellisiä ruokia, mikä puolestaan ​​voi nostaa verenpainetta.

Stressiä voi ilmetä useista asioista, kuten työstä, perheestä, taloudesta tai muista. Lisäksi unen puute voi myös aiheuttaa hypertensiota, koska tämä tila voi aiheuttaa stressiä sinulle.

Siksi on tärkeää, että hallitset stressiä mahdollisimman hyvin verenpaineen alentamiseksi. Mitä tulee stressin hallintaan, sinun on selvitettävä, mitkä stressin syyt usein koet, ja voitettava nämä syyt.

Voit myös tehdä asioita, jotka voivat rauhoittaa mieltäsi, jotta stressi voi kadota, kuten kuunnella musiikkia, luottaa , mietiskele tai harrasta harrastustasi.

10. Tottuminen paastoon

Sen lisäksi, että syövät terveellisiä ruokia, teet erilaisia ​​liikuntamuotoja ja pidät mielesi stressistä, korkean verenpaineen alentaminen voidaan tehdä myös paastolla.

Julkaiseman tutkimuksen mukaan American Society of Hypertension -lehti vuonna 2017 paaston uskotaan olevan tehokas tapa alentaa korkeaa verenpainetta lievää tai kohtalaista hypertensiota sairastavilla potilailla.

Lisäksi paasto on myös tapa kehollesi pitää tauko elintarvikkeista, jotka aiheuttavat verenpainetta ja emotionaalisia ongelmia, jotta voit alentaa korkeaa verenpainetta. Tämän seurauksena verenpaine on yleensä vakaa paaston aikana.

Jos kuitenkin valitset paaston keinona alentaa korkeaa verenpainetta, sinun on kompensoitava se täyttämällä kehosi nestetarve ennen paastoa ja sen jälkeen. Varmista, että juot vähintään kahdeksan lasillista päivässä kuivumisen estämiseksi paastoamisen aikana, mikä itse asiassa lisää hypertensiokomplikaatioiden riskiä myöhemmin elämässä.

Muita tapoja elämäntavan ulkopuolella, jotka voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta

Terveellisen elämäntavan toteuttaminen on todellakin tärkeä tapa alentaa korkeaa verenpainettasi tai hypertensiota. On kuitenkin muitakin tapoja, jotka voivat myös auttaa sinua kohtelemaan verenpainetta. Tässä on muita tapoja elämäntavan ulkopuolella alentaa korkeaa verenpainetta:

1. Tarkista verenpaine säännöllisesti

Korkean verenpaineen diagnosoinnin lisäksi säännölliset verenpaineen tarkastukset voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta. Tarkistamalla säännöllisesti verenpainetta voit seurata, missä määrin omaksamasi elämäntapa on vaikuttanut verenpaineeseen.

Jos verenpaineen alentaminen ei riitä, voit arvioida sen ja omaksua oikean elämäntavan. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriisi, onko käyttämäsi elämäntapa oikea ja kuntoasi vastaava.

Lisäksi rutiininomaiset verenpaineen tarkastukset voivat myös auttaa sinua seuraamaan verenpainetaudin kehittymistä. Jos verenpaine nousee edelleen, voit heti mennä lääkäriin, jotta voit heti hoitaa sen ja estää ei-toivotut verenpainetauti.

Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein verenpaineesi on tarkistettava ja jos sinun on mitattava verenpaineesi kotona.

2. Ota lääkitys lääkärin määräysten mukaisesti

Toinen tärkeä tapa alentaa korkeaa verenpainetta on ottaa verenpainelääkkeitä. Yleensä lääkärit antavat verenpainelääkkeitä, jos pelkkä terveellinen elämäntapa ei riitä verenpaineen hallintaan.

Kun käytät jo verenpainelääkitystä, ota lääke lääkärisi antamien ehtojen ja annoksen mukaan. Jos et juo sitä säännösten mukaisesti, verenpainettasi ei voida hallita ja se jatkaa nousua ja lisää muiden sairauksien riskiä.

Sinun on myös muistettava kuulla aina lääkärisi kanssa korkean verenpaineen lääkkeiden kulutuksesta. Älä koskaan lopeta tai vaihda korkeaa verilääkitystä ilman lääkärisi tietämystä, vaikka olisitkin paremmin.

x