Sisällysluettelo:
- Mikä on lihasmassan ja aineenvaihdunnan suhde?
- Laihtuminen ei rajoita vain ruoan osuutta. Täytyy myös käyttää!
- Liikunta, joka tulisi tehdä ruokavalion aikana
Monet ihmiset kaipaavat ohutta runkoa. Mutta suurin osa heistä on väärässä ruokavaliossa. Ruokavalio suoritetaan yleensä vain vähentämällä ruoka-annoksia, mikä joskus tekee niistä nälkää. Tämä väärä ruokavalion menetelmä ei aiheuta rasvan menetystä, mutta vähentää lihasmassaa. Itse asiassa lihasmassa ja aineenvaihdunta ovat yhteydessä toisiinsa, mikä puolestaan vaikuttaa painoon.
Mikä on lihasmassan ja aineenvaihdunnan suhde?
Aineenvaihdunta vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti kehosi polttaa ruoasta saamansa kalorit. Jos aineenvaihdunta käy hitaasti, kehosi kuluttaa ruoasta peräisin olevia kaloreita hitaammin. Tämä saa kehon varastoimaan enemmän kaloreita, mikä puolestaan saa sinut lihomaan.
Osittain tämä aineenvaihduntanopeus määräytyy sinulla olevan lihasmassan perusteella. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä suurempi aineenvaihduntasi on. Tämä tarkoittaa sitä enemmän kehosi voi polttaa kaloreita.
Päinvastoin, mitä pienempi lihasmassa, sitä alhaisempi aineenvaihduntasi on. Siten keho polttaa vähemmän kaloreita. Siksi iäkkäillä ihmisillä on yleensä vähemmän aineenvaihduntaa kuin nuorilla - lihasmassa on vähemmän kuin nuorilla.
Laihtuminen ei rajoita vain ruoan osuutta. Täytyy myös käyttää!
Monet ihmiset menevät ruokavalioon rajoittamalla vain ruoan saantiaan. Itse asiassa hyvin pieni kalorien saanti voi saada kehon menettämään paljon lihasmassaa. Pieni lihasmassa saa kehon polttamaan vain muutaman kalorin. Tämän seurauksena keho tallentaa ylimääräiset kalorit rasvan muodossa.
Joten ihmiset, jotka ruokavaliota rajoittavat vain ruoan saantiaan, menettävät itse asiassa lihasmassaa eikä rasvaa. Itse asiassa mitä pitäisi vähentää painonlasku-ruokavalion aikana, on rasvamassa. Näin voi käydä, koska ruoan saannin rajoittamiseen ei liity liikuntaa.
Liikunta on erittäin tärkeää, jos haluat laihtua. Kuntoilemalla voit ylläpitää ja jopa lisätä lihasmassaa niin, että myös kehosi aineenvaihdunta lisääntyy. Tämä tarkoittaa, että keho pystyy polttamaan enemmän kaloreita. Mitä sitten voi seurata laihtuminen.
Liikunta, joka tulisi tehdä ruokavalion aikana
Painoharjoittelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia, on erittäin suositeltavaa, kun käytät ruokavalio-ohjelmaa. Voimaharjoittelu voi lisätä lihasmassaa ja kehon aineenvaihduntaa. Tämä antaa keholle mahdollisuuden käyttää enemmän kaloreita energiaan ja lisää rasvanpolttoa. Joten terveellistä laihtumista voi esiintyä.
Joitakin esimerkkejä voimaharjoittelusta ovat jooga, pilates, punnerruksia , sit-ups , painojen nostaminen ja paljon muuta. On suositeltavaa, että harjoittelet voimaharjoittelua kahdesti viikossa.
Paitsi, että sinua kehotetaan myös tekemään sydänlihaksia kouluttavia sydänliikuntaharjoituksia. Kuten juoksu, pyöräily, aerobic tai tanssia. Tee tämä harjoitus ainakin 4-5 kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan.
Kuntoilemalla keho polttaa enemmän kaloreita kuin saapuvat kalorit, joten laihtuminen voi tapahtua. Ilmeisesti rasvamassan, ei lihasmassan menetyksen vuoksi.
x
