Kuinka estää ummetus (ummetus) siten, että luku on aina sujuva

Tiedät varmasti termin "parempi ehkäistä kuin parantaa", eikö? Kyllä, suurin osa terveysongelmista voidaan välttää, joista yksi on ummetus. Tiedätkö kuitenkin kuinka estää ummetus (ummetus)? Katso nyt seuraavia tapoja.

Kuinka estää ummetus (ummetus) kotona

Ummetus ei yleensä ole vakava tila, ja sitä voidaan hoitaa helposti. Ummetusoireiden esiintyminen voi kuitenkin häiritä toimintaa. Saatat viettää pidempää aikaa wc: ssä, koska jakkaraa on vaikea siirtää.

Rentoudu, sen lisäksi, että ummetusta voidaan hoitaa apteekissa kotilääkkeillä tai lääkkeillä, ummetus voidaan myös estää. Keskustellaan yksi kerrallaan siitä, miten estää ummetus kotona, kuten Cleveland Clinic lainaa.

1. Syö kuitupitoisia ruokia

Kuitujen puute on yleinen syy ummetukseen. Siksi kuitujen saannin lisääminen on tapa estää ummetus.

Keho tarvitsee kuitua pehmentämään jakkara siten, että se on helppo kulkea suoliston läpi ja ulos peräaukosta. Tämä ravintoaine on vastuussa veden vetämisestä suolistoon, jotta uloste ei kuivu.

Voit saavuttaa kuitujen määrän lisäämällä hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja siementen kulutusta.

Esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat banaanien, päärynöiden, omenoiden, parsakaalin, kiivin, täysjyvätuotteiden ja palkokasvien poistaminen. Voit nauttia näistä valituista elintarvikkeista aamiaiseksi, lounaaksi tai välipaloiksi.

Hedelmässä oleva kuitu ei ole vain lihassa, vaan myös ihossa. Jotkut hedelmistä, joita voit nauttia iholla, ovat omenat, kiivi ja päärynät. Samaan aikaan vihanneksissa varsissa on myös kuitua, ei vain lehtiä.

2. Juoda vain vettä

Kuivuminen on yksi ummetuksen syistä. Syynä on, että ravintokuitu vaatii vettä pehmentämään ulosteita. Jos kehossa ei ole tarpeeksi vettä, kuitu ei toimi optimaalisesti. Tämän seurauksena jakkara pysyy tiheämmässä ja kovemmassa suolistossa.

Joten tapa estää ummetus riittää juoda noin 8 lasillista vettä päivässä. Tottu juomiseen heräämisen ja syömisen jälkeen, ennen nukkumaanmenoa ja keskellä toimintaa. Jos harrastat kovaa ulkoilua, sinun tulisi juoda useammin.

Ei vain vettä. Nesteen saanti voidaan täyttää myös syömällä keittoa sisältäviä ruokia, juomalla mehuja tai syömällä runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä. Rajoita kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin tai virvoitusjuomien, kulutusta, koska ne voivat saada sinut virtsaamaan toistuvasti.

3. Säännöllinen liikunta

Ummetus voi johtua normaalia hitaammasta suolenliikkeestä. Tämä saa ulosteen hitaammin kulkemaan paksusuolen läpi peräaukkoon pääsemiseksi. No, tapa estää ummetus on käyttää säännöllisesti.

Aloita harjoittelu noin 20 minuuttia, 3 kertaa viikossa. Lisää sitten 30 minuuttiin viitenä päivänä viikossa. Voit valita juoksun, kävelyn, pyöräilyn tai muun tyyppisen urheilun, josta pidät.

4. Älä pidätä halua ulostaa

Tapa pidättää suolen toimintaa voi olla ummetuksen takana. Tämä tapahtuu, koska ulosteet, joiden pitäisi poistua kehosta, ovat juuttuneet paksusuoleen ja kertyvät edelleen.

Mitä kauemmin jakkara on paksusuolessa, ulosteesta tulee yhä vaikeampi kulkea myöhemmin. Joten, käymällä wc: ssä heti suolensiirron jälkeen on hyvä tapa estää ummetus.

Kuinka estää ummetus matkoilla

Ummetusta voi tapahtua milloin tahansa, mutta useimmiten matkalla. Miksi? On käynyt ilmi, että matkustaminen estää sinua harjoittamasta tavanomaista rutiiniasi, kuten syömättä hedelmiä ja vihanneksia, juomatta tarpeeksi ja olemalla passiivinen.

Joten tapa estää ummetus matkoilla on varmistaa, että noudatat normaalia rutiiniasi. Seuraa näitä vinkkejä keinona estää ummetus matkoilla.

Pidä aina saatavilla kuitupitoisia ruokia

Matkan aikana sinulla on tapana valita pakattuja ruokia, jotka ovat maukkaita tai makeita. Nämä elintarvikkeet ravistavat kieltä, mutta niissä on hyvin vähän kuitua.

Vähennä siis välipalojen määrää ja korvaa ne terveellisemmillä elintarvikkeilla, esimerkiksi omenoilla tai kasvisvoileivillä täysjyväleivällä ummetuksen estämiseksi.

Kun vierailet ravintolassa, älä unohda valita ruokalista, joka on varustettu vihanneksilla tai pähkinöillä.

Älä unohda juoda

Älä rajoita nesteenottoa matkan aikana. Sinun pitäisi silti juoda normaalisti, vaikka sinun pitäisi mennä wc: hen tai pysähtyä lepoalueelle. Tämä menetelmä ei ole tehokas estämään ummetusta, mutta myös kuivumista.

Kahvin tai virvoitusjuomien sijaan on parempi valita vesi. Pakatut juomat sisältävät paljon sokeria ja kofeiinia, mikä voi saada sinut janoamaan nopeasti.

Ota aikaa mennä julkisiin vessoihin, kun matkustat autolla. Jos sinulla on halu ulostaa, keskellä matkaa, älä pidä sitä takaisin.

Venytä ja levitä tarpeeksi

Voit pitää kehosi aktiivisena tien päällä ja matkoilla, voit tehdä yksinkertaisia ​​venytyksiä. Esimerkkejä liikkeistä ovat edestakaisin pyörivän käden liikuttaminen, pään kääntäminen vasemmalle ja vasemmalle tai nilkan kääntäminen myötäpäivään.

Älä unohda levätä matkoilla, jotta ruoansulatuskanava ei häiriintyisi.

Lääkäri on myös tapa estää ummetus

Edellä mainittujen menetelmien soveltaminen on riittävän tehokas estämään ummetusta, alias ummetusta. Kuitenkin ihmisillä, joilla on kroonisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, ummetuksen estäminen vaatii yleensä lääkärin ohjausta.

Otetaan esimerkiksi ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi. Laktoosi-intoleranssi osoittaa, että keholla ei ole erityistä entsyymiä laktoosin sulattamiseksi maitotuotteissa tai maitoon sekoitetuissa elintarvikkeissa. Syömisen jälkeen ihmiset, joilla on tämä tila, kokevat erilaisia ​​oireita, joista yksi on ummetus.

Joten tapa estää ummetus ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssi, on välttää laktoosia sisältäviä elintarvikkeita. Samoin ihmiset, joilla on muita sairauksia tai sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, ruoka-aineallergiat, keliakia tai Crohnin tauti.

Tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksen välttäminen lisää riskiä, ​​että ihmisillä, joilla on tämä tila, on tiettyjen ravintoaineiden puute. Siksi kuulemista tarvitaan niin paljon. Ei vain oireiden ilmaantumisen estämiseksi, vaan myös kehon yleisen terveyden varmistamiseksi.

x