Mikä keto-ruokavalio voi alentaa verensokeria? & bull; hei terve

Keto-ruokavalio auttaa sinua rajoittamaan hiilihydraattien ja sokerin saantia laihtua nopeasti. Lisäksi jotkut tätä menetelmää tukevat puolueet sanovat myös, että keto-ruokavalio voi auttaa alentamaan verensokeria samanaikaisesti. Onko totta, että keto-ruokavalio hyötyy tästä?

Tietoa keto-ruokavaliosta yhdellä silmäyksellä

Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja rasvainen ruokavalio. Sallittu hiilihydraattien saanti tämän ruokavalion aikana on enintään 30 grammaa päivittäisestä kokonaiskalorista, kun taas rasvan saantia on lisättävä 60-70%, mikä on noin 3-4 grammaa / 1 gramma hiilihydraatteja ja proteiineja.

Jotkut runsaasti rasvaa ja proteiineja sisältäviä ruokia, joita suositellaan keto-ruokavalion aikana, ovat:

• Kananmuna
• Rasvaiset kalat, kuten lohi
• Avokado
• Juusto
• Oliivit ja oliiviöljy
• Pähkinät
• Kokojyvät

Keto-ruokavalion avulla keho polttaa enemmän rasvaa energiana, koska sillä ei ole tarpeeksi hiilihydraattivarastoja, jotka ovat tärkein energialähde. Tässä ketoedut näkyvät laihtumisessa.

Onko totta, että keto-ruokavalio voi auttaa alentamaan verensokeria?

Kun rajoitat tiukasti hiilihydraattien kulutusta, keho siirtyy ketoosivaiheeseen. Hiilihydraattien puute saa glukoosin (verensokeri) tason laskemaan siten, että keho alkaa hajottaa ketonirasvoja käytettäväksi energialähteenä.

Ketoosi on oikeastaan ​​lievä ketoasidoosin muoto, joka yleensä vaikuttaa tyypin 1 diabetesta sairastaviin ihmisiin ja on johtava kuolinsyy alle 24-vuotiailla diabeetikoilla.

Jotkut asiantuntijat sanovat kuitenkin, että ketoosi ei ole vaarallinen. Näyttää siltä, ​​että ketonien hajoaminen voi todella auttaa hallitsemaan insuliiniresistenssiä. Kun verensokeritasot kehossa ovat vakaampia, se auttaa myös vähentämään lisäinsuliinin (hormoni, joka auttaa muuttamaan sokeria energiaksi) tarvetta.

Lisäksi ketogeeninen ruokavalio saa kehon myös polttamaan enemmän rasvaa, mikä voi auttaa vähentämään painoa. Painonpudotus, joka on lähellä normaalia, liittyy pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Siksi keto-ruokavalion hyötyjen uskotaan auttavan diabeetikkoja hallitsemaan verensokeritasojaan. Joissakin tutkimuksissa sanotaan jopa, että ketogeenisen ruokavalion sanotaan olevan turvallinen liikalihaville tai ylipainoisille.

Ole varovainen keto-ruokavalion sivuvaikutusten suhteen

Vaikka keto-ruokavaliossa on monia etuja, joita voit saada, sinun tulisi myös tunnistaa ja olla tietoisia erilaisista sivuvaikutuksista, joita voi esiintyä jälkikäteen. Syynä on se, että keto-ruokavaliota ei ole tarkoitettu nimenomaan keinoksi laihtua alusta alkaen, vaan erityisenä ruokavaliota ihmisille, joilla on epilepsia. Epilepsiapotilailla on vaikeuksia sulattaa hiilihydraatteja kehossa, joten heidän saantiaan on rajoitettava ankarasti, jotta epilepsian oireiden hallinta olisi helpompaa.

Terveille ihmisille pitkäaikainen keto-ruokavalio muuttaa sitä, miten kehon aineenvaihdunta käyttää energiaa, mikä tietysti voi aiheuttaa sivuvaikutuksia kehoon. Jotkut haittavaikutuksista, joita voi ilmetä ketogeenisen ruokavalion alussa, ovat:

• Ummetus tai ummetus.
• Virtsaaminen usein.
• Kouristukset jaloissa.
• Päänsärky.
• Limp, koska tunnet energian puutetta.
• Flunssan oireet.

Lisäksi kehossa tuotetaan liikaa ketoneja keto-ruokavalion aikana, mikä voi lisätä ketoasidoosin riskiä, ​​joka on vaarallinen sairaus.

Jos koet seuraavia diabeteksen ja ketoasidoosin oireita, ota heti yhteys lääkäriin.

• Korkea verensokeri
• Kuiva suu.
• Virtsaaminen usein.
• Pahoinvointi.
• Hengitys haju kuin hedelmien tuoksu.
• Vaikeuksia hengittää.

Keto-ruokavaliota käyttäville on suositeltavaa testata verensokeritasosi koko päivän ajan varmistaaksesi, että ne ovat edelleen normaalilla tasolla.

x

Lue myös: