4 Ruokavalion periaatteet diabetesta sairastaville, mitkä niistä ovat?

Diabetespotilaiden ruokavaliot vaikeuttavat usein elintarvikkeiden valintaa. Syynä on pelko nousevasta sokeritasosta, huolta taudin uusiutumisesta tai painonnousu, joka voi pahentaa tautia. Valmiiden ruokien saanti on hyvin rajallista ja tylsiä. Vaikka myös diabetespotilaat voivat loh nauttia elämästä erityyppisten ruokien kanssa.

Mikä on tasapainoisen ruokavalion ja painon ylläpitäminen diabetesta sairastaville? Mikä ruoan saanti on sallittua eikä sallittua diabeetikoille? Tarkista seuraavat arvostelut.

Säilytä tasapainoinen ruokavalio ja painon saanti diabeetikoille

Lihavuus on diabeteksen riskitekijä. American Diabetes Association sanoo, että liikalihavuus voi lisätä diabetes mellituksen riskiä 80%.

Ylipaino voi johtaa myös insuliiniresistenssiin, mikä on tila, jolloin keho ei pysty vastaamaan insuliiniin toimimaan kunnolla. Tämä hormoni-insuliini on haiman tuottama ja sen tehtävänä on auttaa hallitsemaan sokerin (glukoosin) määrää veressä.

Kun henkilöllä on insuliiniresistenssi, se tarkoittaa, että glukoosi ei pääse helposti kehon soluihin niin, että se kertyy vereen. Tämän vuoksi insuliiniresistenssi voi johtaa verensokerin nousuun, joka on diabeteksen perusta.

Liikalihavuus on yksi syy insuliiniresistenssiin kehossa. Näin ollen saavuttaen tasapainoisen ruumiinpainon tämä vastustuskyky ei huonone. Diabetesta sairastavien ihmisten sokeritasot laskevat ja voivat jopa palata normaaliksi.

Kuinka laihtua diabetesta sairastaville potilaille

Painonpudotus vaatii tietysti vaivaa, sitoutumista, johdonmukaisuutta ja kärsivällisyyttä sen tekemiseksi oikealla tavalla, ei heti.

Diabetespotilaiden ruokavalio-ohjelmassa tai painonpudotuksessa ehdotan kahden yksinkertaisen asian tekemistä, nimittäin liikuntaa ja kalorien saannin hallintaa.

Urheilu

Painonlaskuohjelmassa fyysistä aktiivisuutta tai liikuntaa suositellaan diabetesta sairastaville jopa 150 minuuttia viikossa. Aika voidaan jakaa viiteen päivään keskimäärin noin 30 minuuttia päivässä. Jos pidät siitä, ajan pituus voidaan myös jakaa 1 tuntiin päivässä 3 päivän ajaksi yhdessä viikossa.

Suositeltava urheilulaji on aerobinen liikunta, kuten juoksu, lenkkeily , uinti, voimistelu tai pyöräily.

Tämän taudin pandemian aikana urheilutoimintaa voidaan tehdä kotona. Esimerkiksi kävely tai juokseminen paikallaan työkaluilla juoksumatto ja harrastaa urheilua video-oppaiden avulla sosiaalisessa mediassa, kuten YouTubessa. Joten pandemia ei ole tekosyy diabeetikoille olla käyttämättä ja anna painonnousun.

Kohdennettu liikunta diabetesta sairastaville potilaille

Ei tarvitse asettaa korkeita tavoitteita pakottaa itsesi menettämään 5 kg kuukaudessa tai 10 kg kuukaudessa. Hyvän painonpudotuksen tulisi käydä läpi tasainen ja johdonmukainen prosessi. 2 kg painon menettäminen kuukaudessa on hyvä. Tärkeintä on, että laskeva suuntaus on vähitellen alias vähitellen.

Painonpudotus, joka tapahtuu välittömästi tai nopeasti, tehdään yleensä äärimmäisillä toimenpiteillä, kuten intensiivisellä liikunnalla 7 päivää viikossa tiukalla ruokavaliolla.

Diabeetikoiden ruokavalion ja ruoan saannin sääntelyn pääkäsite on tasapainoisen elämäntavan ylläpitäminen loppuelämänsä ajan. Siksi sekä liikunta että tasapainoinen ruokavalio on tehtävä hitaasti jatkuvasti.

Ruokien saanti diabeetikoilla

En suosittele diabeetikoille omaksua äärimmäisiä ruokavalioita, jotka voivat menettää muutaman kilon lyhyessä ajassa.

Diabetesta sairastavien ihmisten odotetaan ylläpitävän tasapainoista ruokavaliota. Itse asiassa on suositeltavaa, että pystyt edelleen tekemään ruokavalion kolmella aterialla päivässä. Tämä voidaan tehdä kontrolloimalla ja laskemalla kunkin annoksen kalorit.

Kaloreiden määrä

Diabetespotilaiden ruokavalion määrä ruokavalion aikana vaihtelee henkilöstä toiseen. Kaikki riippuu ruumiinpainosta, pituudesta, sukupuolesta, iästä ja hänen päivittäisestä fyysisestä toiminnastaan.

Näiden kaloritarpeiden laskemiseksi potilaiden on yleensä otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, koska he ovat hyvin yksilöllisiä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla seuraavia kalorilaskimia.

Mutta periaatteessa kaikista kehon tarvitsemista kaloreista tasapainoinen osuus on jaettu 45-65 prosenttiin hiilihydraateista, 10-20 prosenttiin proteiineista ja 15-20 prosenttiin rasvasta. Joten diabetesta sairastavat potilaat syövät myös edelleen rasvaisia ​​ruokia, hiilihydraatteja ja proteiineja, jos ne ovat annosten mukaisia.

Diabetespotilaat voivat syödä herkullista ruokaa

Verensokeritason ylläpitäminen on avain terveelliseen elämään diabetespotilailla. Mutta merkitseekö se sitä, ettet voi syödä hyvin? Yksinkertaisesti sanottuna diabeetikot voivat syödä erityyppisiä ruokia, kunhan niitä on oikea määrä ja oikeaan aikaan niin, että verensokeri on tavoitealueella.

Potilaat voivat silti syödä kakkuja, vuohen sataa tai hedelmiä, kunhan ne ovat edelleen sopivalla tasolla. Joten voit syödä vuohen sataya, mutta tietyllä määrällä esimerkiksi normaalit ihmiset syövät 10 keppiä vuohen sataya, diabetesta sairastavat ihmiset syövät 2 keppiä eivätkä voi päivittäin.

Sallittu sokerin kulutuksen taso

Sokerilla on pieni määrä, joten et ehkä ymmärrä, että kulutat puhdistettua sokeria, jolla on paljon kaloreita. Lisäksi tämän puhtaan sokerin luonne voi nostaa verensokeritasoa nopeasti, koska veri voi imeä sen suoraan ilman pilkkomista.

Pohjimmiltaan diabeetikot voivat kuluttaa noin 7 tl puhdistettua sokeria tai noin 30 grammaa päivässä.

Mutta on otettava huomioon, että se ei tarkoita sitä, että diabeetikoilla on annos kuluttaa 7 tl puhdasta sokeria päivittäin. Diabetespotilaiden on myös muistettava, että jopa muut heidän syömänsä elintarvikkeet sisältävät puhdistettua sokeria, esimerkiksi tomaattikastikkeessa tai pienessä kakussa.

Siksi on parempi tehdä oma ruoka ja välipalat diabeetikoille, jotta kunkin annoksen puhdas sokeritaso voidaan hallita.

Diabetesta sairastavien ei tarvitse syödä ruskeaa riisiä, he voivat silti syödä valkoista riisiä

Valkoinen riisi on usein ruoka, jota diabetesta sairastavat potilaat pelkäävät, ja katsoo, että diabetesta sairastavien tulisi syödä ruskeaa riisiä. Tämä ei ole täysin totta, koska diabeetikot voivat silti syödä valkoista riisiä kaloritarpeidensa mukaan.

Ruskealla riisillä on korkeampi kuitupitoisuus, joten ihmiset, jotka syövät sitä, täyttyvät nopeammin ja kestävät paremmin nälkää, koska imeytymisprosessi on hitaampi.

Mutta se ei tarkoita, että jos hän syö ruskeaa riisiä, hän voi syödä kaksi kertaa niin paljon valkoista riisiä. Olipa ruskea riisi tai valkoinen riisi sama energiamäärä, annosten on vastattava tarpeitasi. Ruskea riisi on hyvä, mutta ei missään nimessä pakollista diabeetikkopotilaiden ruokavaliossa.

x

Lue myös: