Luuletko saman asian uudestaan ​​ja uudestaan? voittaa nämä 5 varmoja temppuja

Oletteko ymmärtäneet sen vai et, olet ehkä ajatellut yhtä asiaa jatkuvasti, mikä päätyi sinut hämmentämään ja ahdistamaan. Esimerkiksi, ajattelin jatka onko toimistoprojekti "tavoite", vaikka suunnitelma ei ole vielä kypsä. Ehkä olet vain huolissasi opinnäytetyön läpäisemisestä vai ei? Toiset eivät ehkä tiedä, mikä heidän huolensa on. Se, mitä he kokevat, on avuttomuuden ja tyytymättömyyden tunne, koska heitä vainoavat epäselvän alkuperän negatiiviset ajatukset. Psykologisessa maailmassa tätä tilaa kutsutaan märehtiiksi.

Negatiiviset asiat, joita ei tarvitse miettiä pitkään, voivat laukaista stressin. Joten miten lopettaa negatiiviset ajatukset, jotka jatkuvat ahdistavina?

Usein ajattelin voi olla merkki masennuksesta

Kuten Psych Central on ilmoittanut, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Yalen yliopiston psykologian professori, paljasti, että ihmisiä, joilla on masennus, ahdistuneisuushäiriöt, PTSD tai huumeidenkäyttäjiä, ahdistavat usein negatiiviset ajatukset, jotka eivät mene pois. Useat näistä olosuhteista vaikuttavat molemmat aivojen toimintaan säätelemään, käsittelemään ja tuntemaan tunteita.

Lisäksi American Psychological Association (APA) mainitsee useita syitä, miksi ihmiset saattavat ajatella samaa uudelleen ja uudelleen, nimittäin:

• Usko, että jostakin ajattelu voi lisätä kokemusta ongelmasta.
• Olet kokenut henkistä tai fyysistä traumaa.
• Hallitsematon stressi.
• Onko sinulla perfektionistinen tai neuroottinen persoonallisuus.

Hoitamattomana tämä tila voi olla huono mielenterveydelle. Suurimman osan ajasta uppoutuminen negatiivisiin ajatuksiin häiritsee aivojen kykyä ajatella selkeästi ja käsitellä tunteita. Se voi myös pahentaa mielenterveyden häiriöitä.

Pahempaa, mitä enemmän tilasi pahenee, sitä eristyneemmäksi sinusta tulee.

Hyviä vinkkejä päästä eroon hämmennyksestä saman asian ajattelemisen vuoksi uudestaan ​​ja uudestaan

Kun olet tarttunut negatiivisiin ajatuksiin, on vaikea päästä pois siitä. Joten sinun on heti löydettävä tapa estää sen paheneminen.

Tässä on vaiheita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon toistuvista ajatuksista, kuten:

1. Ohjaa huomiota

Kun huomaat alkavanne meditoida, etsi jotain, joka voi häiritä sinua ja ajatuksiasi. Temppu, katso ympärillesi, älä ole liian kauan päättää, mitkä vaihtoehdot voivat häiritä sinua ja älä anna mielesi tyhjentyä. Esimerkiksi tönäisemällä vieressä olevia ystäviä keskustelemaan, pelaamalla matkapuhelimella, katsomalla elokuvia, piirtämällä tai piirtämällä paperia, lukemalla kirjoja tai päättämällä kävellä huoneen ulkopuolella.

2. Tee suunnitelma ja toimi heti

Sen sijaan, että toistat samaa ajatusta uudestaan ​​ja uudestaan, tee suunnitelma sen voittamiseksi. Ajattele jokaista vaihetta, jonka otit sen voittamiseksi, tai ota paperi ja kirjoita suunnitelma. Se voi hämmentää aivoidesi "aikomuksen sopeutua mielesi negatiivisiin asioihin ja auttaa sinua pääsemään ansaan.

3. Tee virheitä kokemuksina ja oppiaiheina

Usein toistuvat ajatukset ovat virheiden pelko. Jos olet jo tehnyt virheen, älä yritä sivuuttaa tunnetta, mutta älä myöskään ajattele liikaa sitä. Tämä voi todella laukaista negatiivisten ajatusten syntymisen.

Muista, että jokaisen ihmisen tässä maailmassa on tehtävä virheitä elämässään. Parasta mitä voit tehdä on jatka eteenpäin ja tehdä nämä virheet kokemuksina ja oppiaiheina.

Näin voit rauhoittua ja miettiä ratkaisuja niin, että ajatus ei todennäköisesti palaa.

4. Ymmärrä laukaisijat ja yritä rauhoittaa itseäsi

Aina kun uusiutuu, kirjoita heti tilanne, jossa olet, esimerkiksi missä olit ja milloin negatiivinen ajatus tapahtui? Kuka olit lähelläsi, tai mitä sinä teit sinä päivänä?

Nämä muistiinpanot voivat auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat, jotta voit välttää ne myöhemmin.

Rauhoitu itsesi etsimällä hiljaisempi huone, säätämällä hengitystäsi syvästi ja hitaasti ja aloittamalla ajatella jotain hauskaa tai hauskaa, joka voi vähentää märehtijöiden vakavuutta.

5. Muuta ajatteluasi rauhallisemmaksi ja positiivisemmaksi

Yksinkertaiset muutokset, erityisesti ajattelussa ja ongelman ratkaisemisessa, voivat poistaa toistuvan ajattelun. Positiiviset ajatukset estävät sinua ahdistuksesta, pessimismistä ja negatiivisista ajatuksista, jotka voivat laukaista märehtijän. Käytä aikaa itsellesi rentoutumiseen, kuten sellaisten asioiden tekemiseen, joissa olet hyvä ja pidät.

Jos olet edelleen ajattelin häiritse edelleen toimintaa, pyydä apua lähimmiltä ihmisiltä tukemaan ja antamaan positiivista panosta. Ehkä voit kysyä psykologilta löytää tapoja hallita näitä negatiivisia ajatuksia.