Tehokkaat liikkeet kivun lievittämiseksi 10 ruumiinosassa

Riippumatta siitä, oletko aktiivinen ja usein venytätkö, kipu yhdessä kehon osassa voi esiintyä milloin tahansa ja missä tahansa. Onneksi on olemassa tapoja lievittää kipua tarvitsematta siirtyä tuolilta.

Lievittää alaselän kipua

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Nosta yksi polvi rintatasolle ja pidä sitä alhaalta.
3. Vedä sitä kohti kehoa hitaasti.
4. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
5. Vapauta jalat vähitellen.
6. Toista tämä prosessi toisen jalan kanssa.

Lievittää olkapään kipua

1. Hengitä syvään ja nosta hartiat korviasi kohti.
2. Pidä tämä asento 3 sekunnin ajan.
3. Hengitä ja laske hartiat.
4. Toista vähintään 10 kertaa.

Lievittää kipua jaloissa

1. Aseta toinen jalka toisen eteen.
2. Suorista takana oleva jalka ja taita varpaat kantapäätä kohti.
3. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
4. Suorista varpaasi hitaasti.
5. Vaihda jalat ja toista tämä prosessi toisen jalan kanssa.

Lievittää kipua käsivarressa

1. Tee nyrkki molemmin käsin.
2. Laita nyrkki eteesi.
3. Tee ympyrä ilmassa nivelilläsi.
4. Toista 10 kertaa molempiin suuntiin.

Lievittää rintakehän lihaskipua

1. Aseta kätesi pään taakse siten, että kyynärpäät muistuttavat siipiä.
2. Laske kätesi taaksepäin niin, että hartiat ovat lähempänä toisiaan.
3. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
4. Palauta käsi alkuasentoon hitaasti.

Lievittää lonkan kipua

1. Istu suoraan tuolin reunalle.
2. Pidä selkäsi suorana ja käännä vartaloasi hieman oikealle.
3. Venytä vasenta jalkaa takanasi.
4. Aseta oikea jalka 90 asteen kulmaan.
5. Pidä rinta suorana ja paina lantiota.
6. Tee tämä 30 sekunnin ajan.
7. Vapauta hitaasti ja palaa alkuasentoon.
8. Toista sama prosessi toisen puolen kanssa.

Lievittää pakaralihasten kipua

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Aseta oikea nilkkasi vasemmalle polvellesi.
3. Kumarru.
4. Tunnet jännityksen pakaroista. Älä jännitä häntä.
5. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
6. Suorista hitaasti.
7. Toista sama prosessi toisen jalan kanssa.

Lievittää yläselän kipua

1. Halata itseäsi.
2. Aseta oikea kätesi vasemmalle olkapäälle ja vasen kätesi oikealle olkapäälle.
3. Hengitä syvään.
4. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
5. Vapauta hitaasti.

Lievittää polvikipua

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Nouse hitaasti.
3. Seistä yhtenä liikkeenä.
4. Istu hitaasti.
5. Toista sama prosessi 10 kertaa.

Lievittää niskakipua

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Kallista pääsi toiselle puolelle, jolloin korvat ja hartiat lähempänä toisiaan.
3. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
4. Palauta pää pääasentoon hitaasti.
5. Toista sama prosessi pään toisella puolella.

Lue myös: