4 Harjoittele liikuntapallolla vahvempien lihasten saamiseksi

Kuntosalipallo on pallo, jota käytetään harjoituksen aikana voiman ja joustavuuden lisäämiseksi. Monet kuntosalin palloharjoituksista ovat suosittuja ja helposti harjoitettavissa kotona. Mitkä ovat liikkeet?

Lukemattomia urheiluliikkeitä kuntosalipallolla

Edward Laskowskin mukaan M.D. Mayoklinikka , liikunta kuntosalipallolla voi sävyttää vatsalihaksiasi ja muita ydinlihaksiasi.

Sinun tarvitsee vain valita jalkaasi vastaava pallo, koska tätä on saatavana erikokoisina.

Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa palloa, aloita nojaamalla selkäsi ensin seinää vasten.

Tässä on joitain urheiluliikkeitä, joita voit tehdä kuntosalipallolla.

1. Taita polvet kuntosalilla

Lähde: Harvard Health

Yksi helpoimmista harjoituksista kuntosalin pallolla istuu siinä. Tekemällä tämän harjoituksen voit käyttää vatsasi ja selkäsi lihaksia pitämään selkäsi ja lantion tasapainossa.

Kuinka tehdä se:

• Aloita istumalla pallolla ja pidä jalat yhdessä. Yritä pitää jalkasi lattialla.
• Istu pystyasennossa selkärangan ylläpitämiseksi.
• Taita polvet ja pidä lantiosi tasapainossa nostaessasi jalkojasi ja polviasi.
• Vaihda jalkojasi tai vaihda sivuja vaihtelun vuoksi.

2. Lankku

Lähde:

Polvien taittamisen lisäksi voit myös tehdä lankun kuntosalilla. Tämän liikkeen uskotaan vahvistavan ylävartaloasi ja kutistavan vatsasi.

Kuinka tehdä se:

• Aloita altis tai altis asennossa ja tee kuntosalipallosta ylävartalosi tuki.
• Varmista, että käsivarret tukevat kehoa, ikään kuin tekisit lankkuja tai punnerruksia lattialla.
• Yritä olla asettamatta vatsasi tai polviasi lattialle ennen kuin aika on kulunut.
• Säilytä tätä liikettä 30-60 sekuntia.

3. Push ups

Lähde: Juna keho ja mieli

Itse asiassa urheiluliikkeitä, kuten punnerruksia, ei voida tehdä vain lattialla, vaan ne voidaan tehdä myös kuntosalipallolla. Sen lisäksi, että kätesi pehmentävät, kuntoilupallolla tehdyt työntövoimat tekevät myös hartiat vahvemmiksi.

Kuinka tehdä se:

• Aseta itsesi ikään kuin tekisit lankun.
• Aseta jalkasi kuntosalipallolle yllä olevan kuvan mukaisesti.
• Tee tavalliset punnerrukset, mutta taivuta kyynärpäät taaksepäin. Pidä jalat ja rinta tasapainossa.
• Toista tämä liike 10 kertaa.

4. Pallon murtuma

Lähde:

Itse asiassa tämän yhden kuntosalin pallon käyttävät urheiluliikkeet eivät ole kovin erilaisia murskaus yleisesti. Kuntosalipallo tekee selästäsi todella mukavan ja helpottaa vatsalihastesi vahvistamista.

Kuinka tehdä se:

• Aseta kehosi kuntosalin pallolle.
• Taita kätesi pään taakse.
• Varmista, että lepäät jalkasi lattialla tasapainon takaamiseksi.
• Taivuta vatsasi eteenpäin uloshengityksen aikana ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
• Jos teet sen oikein, tunnet vatsan supistumisen.
• Toista tämä liike 10-15 kertaa.

Yksi kuntosalin käyttämisen eduista on, että voit tehdä sen itse kotona. Voit tehdä sen myös sinulle sopivimmalla tavalla.

Jos kuitenkin epäilet sijaintisi olevan oikea vai ei, voit ottaa kuntosalin, joka käyttää kuntosalin palloa osana urheiluliikettä, jotta et tee sitä väärin ja vältä loukkaantumisia.

x