Kuinka monta kertaa viikossa liikunta on ihanteellinen keholle?

Urheilu on elämän välttämättömyys, josta ironista kyllä, monet ihmiset eivät välitä. Itse asiassa liikunnalla on suuria etuja kuntoon ja terveyteen. Jos sitä tehdään säännöllisesti, liikunnan edut ovat keholle vielä optimaalisemmat. Kuinka rutiininomaisen sen pitäisi kuitenkin olla? Kuinka monta kertaa harrastat viikossa? Katso alla olevat arvostelut.

Ihannetapauksessa kuinka monta kertaa harrastat viikossa?

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee terveyttä edistäville aikuisille liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Vähintään 150 minuutin liikunnalla viikossa tämä on erittäin hyödyllistä kunto ja terveys.

Voit tuntea itsesi raskaaksi, voit jakaa ajan. Voit esimerkiksi harjoittaa 5 kertaa viikossa. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla viisi kertaa, tiedät. Voit jakaa harjoitusajan tarpeidesi ja aikataulun mukaan, myös 3-4 kertaa viikossa on hieno.

Mikä on selvää, liikuntaa on tehtävä säännöllisesti, jotta hyödyt ovat optimaaliset. Älä anna sen, tänään urheilu, kunnes kuolet, mutta seuraavana päivänä et enää käytä.

Mikä on ihanteellinen liikunnan kesto päivässä?

Jos jaat harjoitteluaikasi 5 kertaa viikossa, tarvitset vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Vaikka lyhyesti, mutta tämä harjoitus on tehokkaampi kuin vain 150 minuutin harjoittelu päivässä. Liian pitkä liikunta ei myöskään ole hyvä keholle. Lisäksi, jos olet aloittelija urheilussa.

Muista, että liian pitkä harjoittelu tekee kehostasi erittäin väsyneen tai jopa loukkaantuneen. Sen sijaan, että olisit tuoreempi seuraavana päivänä, saatat väsyä hyvin, mikä voi häiritä päivittäistä toimintaa.

Säädä harjoituksen kesto kykysi mukaan. Jos olet aloittelija, on suositeltavaa tehdä se lyhyessä ajassa, mutta usein. Jos olet tottunut harjoittelemaan 50-60 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa. Se on myös sallittua.

Mitä urheilulajeja voi harrastaa?

Voit harrastaa mitä tahansa urheilulajia, tärkeintä on aina sisällyttää aerobinen liikunta jokaiseen harjoitteluohjelmaasi WHO: n suositusten mukaisesti. Aerobista liikuntaa voidaan harjoittaa vähintään 10 minuuttia.

Esimerkiksi aerobinen liikunta tai sydän on kuin käyttöä juoksumatto , juoksu, uinti, zumba tai aerobic. Tämä aerobinen harjoitus auttaa parantamaan sydämen toimintaa ja tekemään verenkierron tasaisemmaksi.

Seuraavaksi voit jatkaa harjoitustyyppiä, jonka haluat tehdä, sekä kotona että kuntosali, tai toimistossa.

Kuinka raskaan liikunnan tulisi sitten olla maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi?

Harjoittelun etujen saamiseksi tarvittavan rutiinin lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös siihen, kuinka kovaa aktiviteetin on oltava yhdessä harjoituksessa. Kun on kyse siitä, kuinka vaikeaa se on, se liittyy harjoittelun voimakkuuteen.

WHO suosittelee 150 minuutin liikuntaa viikossa kohtuullisella voimalla viikossa. Mitä kohtalainen intensiteetti tarkoittaa?

Kohtalainen intensiteetti tarkoittaa fyysisen toiminnan harjoittamista, joka voi tehdä kehosi lämpötilasta kuumemman, hengittää kovemmin, sydämesi lyö nopeammin kuin ennen, mutta voit silti tehdä sen puhuessasi tai keskustellessasi ystävien kanssa urheilun aikana.

Jos harjoittelet tähän tilaan asti, se tarkoittaa, että olet saavuttanut WHO: n suositteleman kohtalaisen voimakkuuden. Jatka tätä harjoitusta koko harjoitusajan jatkuvasti.

WHO suosittelee myös toista vaihtoehtoa, voit harrastaa urheilua kovalla voimalla lyhyemmässä ajassa, nimittäin 75 minuuttia viikossa.

Ero raskaan ja kohtalaisen voimakkuuden välillä on, että jos harrastat liikuntaa voimakkaasti, tunnet enemmän täysin väsynyt joten et voi puhua urheilun aikana. Syke lyö myös nopeammin kuin kohtalainen intensiteetti.

Niille teistä, jotka ovat tottuneet urheiluun, voi olla helppoa tehdä jatkuvaa liikuntaa kovalla voimalla. Jos olet kuitenkin vielä aloittelija tai et ole vielä vahva, voit käyttää liikuntaa maltillisesti ennen. Mitä nopeammin liikut, sitä suurempi intensiteetti sinusta tuntuu.

x