Lämmittely ennen liikuntaa on tärkeää! tällainen

On tärkeää lämmetä ennen liikuntaa. Kyllä, vaikka se olisi vain shakkilaji. Oikean lämmittelyliikkeen avulla voit liikkua joustavammin harjoittelun aikana, koska kehon lihakset on valmistettu joustavammiksi, joten vältät loukkaantumisvaaran.

Millainen lämmittelyn pitäisi olla ennen liikuntaa?

Lämmittäminen ennen liikuntaa on hyödyllistä kehon lämpötilan nostamiseksi, verenkierron ja sykkeen lisäämiseksi sydän- ja verisuonijärjestelmien suorituskyvyn valmistelemiseksi sekä lihaskramppien ja arkuuden tai jopa vamman vähentämiseksi harjoittelun aikana.

Lainaa Kompas, Dr. Urheilulääketieteen asiantuntijan Michael Triangton tulisi lämmetä, ei liian raskas ja kevyt. "Jos lämmitys on liikaa, se aiheuttaa nivelvammoja. Lämmittely 5-10 minuuttia riittää ennen kuin teet valovoimaa. Sillä aikaa lämmin noin 10-15 minuuttia raskaampien urheilulajien harrastamiseen ”, hän sanoi.

Erilaisia ​​lämmittelyjä ennen harjoittelua

Pohjimmiltaan lämmittelytyyppi ennen mitään harjoitusta on sama, ja voit tehdä sen omien tarpeidesi mukaan. Yleisimpiä lämmitystyyppejä ovat:

Staattinen lämmitys

Kuten nimestä voi päätellä, staattinen lämmitys tapahtuu päästä varpaisiin ilman suurta liikettä. Esimerkiksi jalkojen tai polvien venyttäminen, kuten lämmittelyrutiini vanhan koulun urheiluluokassa. Sinun on pidettävä sitä vain noin 30 sekuntia. Tämä lämmittelyliike on kevyt ja kivuton. Tunnet koko kehosi venyvän ja vaikuttavan lihaksiin, ei niveliin.

Passiivinen lämmitys

Samanlainen kuin staattinen lämmittely, mutta sinä ja yksi muu henkilö painatte toisiaan venyttämään lihaksia. Voit esimerkiksi seistä lantiosi taaksepäin seinää vasten, kun lämpenemiskumppanisi nostaa jalkasi ja venyttää hamstriasi. Passiivinen lämpeneminen vähentää lihaskouristuksia ja auttaa vähentämään lihasten väsymistä ja arkuutta harjoituksen jälkeen.

Dynaaminen lämmitys

Tämä lämpeneminen käsittää käsien ja jalkojen hitaan hallinnan ja niiden tuomisen liikkumisalueelle. Kehosi osat liikkuvat ja lisäävät hitaasti nopeuttaan, joko yksi kerrallaan tai kaikki kerralla.

Ballistinen lämmitys

Tämä lämmitys työntää kehon osan normaalin liikealueen ulkopuolelle ja saa sen venymään enemmän. Ballistinen lämpeneminen lisää liikealuetta ja saa lihaksen venymään refleksillä. Valitettavasti tämä lämpeneminen voi aiheuttaa loukkaantumisen. Vain urheilijat tietyissä olosuhteissa ja pätevät voivat tehdä tämän ballistisen lämmittelyn hyvin.

Aktiivinen lämmitys eristetty

Tätä lämmittelyä käyttävät yleisesti urheilijat, valmentajat, hierontaterapeutit ja muut ammattilaiset. Tämän lämmittämiseksi sinun on oltava tietyssä asennossa ja pidettävä sitä hyvin ilman kenenkään muun kuin oman lihasvoimasi apua. Heitä esimerkiksi jalkasi korkealle ja pidä asentoa.

Isometrinen lämmitys

Tämä lämpeneminen on venytys lihaksista, jossa pidät venytystä jonkin aikaa. Pyydä esimerkiksi lämmittelykumppaniasi pitämään jalkasi korkealla, kun yrität työntää sitä vastakkaiseen suuntaan. Tämä lämpeneminen on turvallisin ja tehokkain lämmitin nivelen liikealueen lisäämiseksi ja jänteiden ja nivelsiteiden vahvistamiseksi niiden saavuttaessa joustavuutensa.

Neuromuskulaarinen proprioseptio

Tämä lämmitin yhdistää isometrisen, staattisen ja passiivisen lämmityksen suuremman joustavuuden saavuttamiseksi. Tee tämä lämmittämällä passiivisesti lihaksia ja venyttämällä niitä passiivisesti, kunnes liikealue kasvaa. Tämä lämmittely on eräänlainen joustavuus tai joustavuuskoulutus, joka auttaa myös lisäämään voimaa.