Lihaskestävyyskoulutus, tärkeä avain osteoporoosin estämiseen nuoresta iästä lähtien

Useimmat ihmiset haluavat käyttää vain polttaa rasvaa. Mutta liikunnan todelliset edut eivät ole vain sitä. Liikunta, erityisesti lihasten vastuskoulutus, on myös tärkeää lihasvoiman ylläpitämiseksi, jotta lihasmassa ei laske nopeasti. Lihasmassahäviön estäminen on tärkeää, jotta vältät osteoporoosia ja sarkopeniaa, jotta voit tehdä mitä tahansa vanhuudessa. Paitsi että lihasmassahäviön estäminen voi myös estää sinua saamasta liikaa painoa.

Etuja lihasresistenssin harjoittamisesta

Juoksu voi olla yksi niistä yksinkertaisista urheilulajeista, joita usein harrastat laihduttamiseksi ja kunnossa pitämiseksi. On kuitenkin käynyt ilmi, että on olemassa monia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat helppoja tehdä ja hyödyllisempiä sinulle. Yksi liikuntamuoto, jota sinun ei pidä hukata, on lihaskestävyysharjoittelu.

Joitakin lihasresistenssin harjoittamisen etuja ovat:

1. Estä osteoporoosi

Osteoporoosi on luukato, jolle on ominaista luiden heikkous. Tämä tekee luista haavoittuvia murtumille, etenkin vanhuudessa. Tätä tekemällä näyttää kuitenkin vältettävän tekemällä lihaskestävyysharjoitusta. Lihasten vastuskoulutus voi vahvistaa lihaksia ja luita. Mitä useammin luita painotetaan vastuskoulutuksen aikana, sitä vahvempia luita muodostuu.

2. Estä sarkopenia

Ei vain osteoporoosi, toinen ongelma, jonka myös vanhemmat kokevat usein, on sarkopenia. Sarkopenia on lihasmassan menetys, joka voi alkaa kun olet 30-vuotias. Tämä voi aiheuttaa sinun menettää voimaa ja jättää sinut liikkumattomaksi.

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, koska lihasten vastuskoulutus voi auttaa välttämään sarkopeniaa vanhuudessa. Tämä johtuu siitä, että lihasten vastuskoulutus voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä. Siten se estää sinua menettämästä lihasmassaa.

3. Auttaa laihtua

Kyllä, lihasten vastuskoulutus pystyy todella paremmin auttamaan laihtumisessa. Mitä useammin lihaksesi työskentelevät, sitä enemmän lihasmassaa sinulla on. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän kaloreita kehosi voi polttaa energiaa varten.

Tämä on sinulle erittäin kannattavaa. Miksi? Suuren lihasmassan ansiosta keho polttaa enemmän kaloreita, ja tämä voi tapahtua, vaikka et harrastaisikaan. Paitsi, hyvin hoidettu lihasmassa voi myös auttaa ylläpitämään kehosi aineenvaihduntaa, mikä estää sinua saamasta liikaa painoa.

Kuinka usein sinun on harjoitettava lihaskestävyyttäsi saavuttaaksesi yllä mainitut edut?

Joka vuosi 30 vuoden iän täyttämisen jälkeen voit menettää 3-8% lihasmassasta aktiivisuustasostasi ja ravitsemustilastasi riippuen. Voit kuitenkin estää tämän tekemällä lihasten vastuskoulutusta. Mitä aktiivisempi olet toiminnassa, sitä vähemmän lihasmassaa menetät vuosittain.

Siksi on suositeltavaa harjoittaa säännöllisesti liikuntaa, etenkin lihaskestävyyttä harjoittavia urheilulajeja. Esimerkkejä harjoituksista, jotka voivat toimia lihaskestävyyden suhteen, ovat painonnosto, jooga, pilates tai muut painoa kantavat liikkeet (kuten lankut, punnerrukset ja kyykky).

American College of Sports Medicine suosittelee, että harjoittelet lihaskestävyyttä 2-3 kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan. Suorita kukin yllä olevista harjoitusvaihtoehdoista 8–12-määrinä 2-3 sarjaa.

x