Sisällysluettelo:
- 1. Määritä selkeät juomarajat
- 2. Valitse oikea hoito
- 3. Etsi tukeva ympäristö
- 4. Vältä laukaisijoita, jotka saavat sinut nauttimaan alkoholia
Alkoholiriippuvaisilla ihmisillä on suuri riski sairastua maksavaurioihin. Siksi tämä tapa on lopetettava välittömästi. Alkoholiriippuvuus voidaan voittaa monin tavoin.
Henkilön menestys tai epäonnistuminen alkoholinkäytön vähentämisessä ja poistamisessa riippuu hänen ympärillään olevien ihmisten vakavuudesta, halusta ja tuesta. Siksi alkoholiriippuvuuden voittaminen ei ole kaukana neljästä alla olevasta vaiheesta.
1. Määritä selkeät juomarajat
Kun olet tehnyt päätöksen muutoksesta, seuraava askel on asettaa tavoitteesi hyvin selkeiksi. Mitä tarkempi, realistisempi ja selkeämpi, sitä parempi.
Vähennä asteittain alkoholin käyttöä. Esimerkiksi tottumisesta juoda 5 päivää viikossa 4 tai 3 päivään viikossa.
Kerro lähimmille ystävillesi ja perheenjäsenillesi, jos yrität lopettaa alkoholin käytön tai vähentää sitä. Jos juot aikataulustasi, pyydä heitä lopettamaan ja muistuttamaan sinua. Koska aivokemikaalit vaikuttavat niihin hyvin voimakkaasti hallita ajatuksia, kuten tehdä valintoja.
Tee myös tiettyjä aikoja, kun juot edelleen alkoholia ja kun et. Aseta selkeät säännöt ja noudata itse luomiasi sääntöjä.
2. Valitse oikea hoito
Jotkut ihmiset voivat lopettaa juomisen yksin, ja jotkut tarvitsevat lääketieteellistä apua lopettaakseen alkoholin käytön turvallisesti ja mukavasti. Joten, valitse sopivin hoito tilallesi.
Mikä valinta on sopivin, riippuu siitä, kuinka paljon henkilö on ollut riippuvainen, kuinka kauan riippuvuus on ollut, olosuhteista, joissa hän asuu, ja muista mahdollisista terveysongelmista.
Ihmisille, jotka ovat olleet riippuvaisia alkoholista pitkään, saatat tarvita lääkärin valvontaa riippuvuutesi vähentämiseksi. Koska on olemassa useita oireita, jotka ilmenevät, kun alkoholistit lopettavat juomisen. Näitä kutsutaan vieroitusoireiksi (alkoholin vieroitusoireet). Oireita ovat päänsärky, vapina, hikoilu, ahdistuneisuus, vatsakrampit, keskittymisvaikeudet ja univaikeudet.
Nämä oireet ilmaantuvat vain muutaman tunnin kuluttua siitä, kun alkoholisti on lopettanut juomisen. Huippu tapahtuu seuraavien 1-2 päivän aikana. Tämä prosessi paranee viiden päivän kuluttua. Tämä on kuitenkin epävarmaa oireiden vakavuudesta riippuen. Tämän prosessin aikana se voidaan tehdä avohoidossa tai erityisessä sairaalassa, joka tarjoaa erityisen alkoholihoitolaitoksen.
Lääketieteellisen henkilöstön lisäksi voit osallistua terapiaan joko yksin tai ryhmissä asiantuntijaterapeuttien kanssa. Voit myös valita kuntoutusohjelman useiden ihmisten kanssa, joilla on sama tapaus, kokeneiden terapeuttien kanssa.
3. Etsi tukeva ympäristö
Minkä tahansa hoitovaihtoehdon valitsetkin, ympärilläsi olevien tuki on erittäin tärkeää. Alkoholismista toipuminen on paljon helpompaa, kun sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa, rohkaista, lohduttaa ja ohjata.
Tätä tukea voi saada perheenjäseniltä, ystäviltä, neuvonantajilta, muilta alkoholisteilta, joilla on sama tavoite, ja palvelevilta terveydenhuollon ammattilaisilta.
Jos haluat tehdä tilanteesta vieläkin tukevamman, yritä liittyä uusiin yhteisöihin, jotka voivat viedä mielesi halusta juopua uudelleen. Liity esimerkiksi vapaaehtoisyhteisöön tai ilmoittaudu vieraiden kielten kursseille.
Aikaisempien tottumiesi vastaisten toimintojen avulla voit lisätä halua toipua nopeammin.
4. Vältä laukaisijoita, jotka saavat sinut nauttimaan alkoholia
Vältä asioita, jotka saavat sinut palaamaan alkoholin nauttimiseen. Esimerkiksi tietyt aktiviteetit, paikat tai ihmiset. Yritä välttää sitä muuttamalla sosiaalista elämääsi. Jos käytit aiemmin ihmisten kanssa, jotka haluavat pyytää sinua juomaan yöllä, vähennä nyt, kuinka usein olet heidän kanssaan, etenkin yöllä.
Harjoittele alkoholin kieltämistä missään olosuhteissa. Vaikka on joitain ihmisiä, jotka silti tarjoavat sitä sinulle, pidä mielessä yksi tavoitteesi voittaa tämä riippuvuus.
