Vitamiinien tarve 2-vuotiaille pikkulapsille

Vitamiinien käyttö on usein ratkaisu immuniteetin lisäämiseksi, sekä alle viiden vuoden ikäisten että aikuisten. Paitsi täydennysmuodossa tärkein vitamiinien lähde on todella terveellisissä ruoissa ja juomissa. Joten kuinka paljon vitamiinia tarvitaan pikkulapsille?

Miksi vitamiinit ovat niin tärkeitä pikkulapsille?

Samoin ihmiskeho on kuin voimakas kone, joka pystyy tekemään kaiken yksin ja itsenäisesti. Vitamiineja tarvitaan kuitenkin apuna, kun elimistöltä puuttuu jotain selviytyäkseen bakteereista ja sairauksista.

Lainaten Kids Health -sivulta, pikkulasten keho voi saada tarvitsemansa vitamiinit ruoan kautta. Mitä monipuolisempaa ruokaa kulutetaan, sitä monipuolisempi vitamiinipitoisuus saavutetaan.

Itse asiassa, jos pienokaisesi saa tarpeeksi vitamiineja päivittäisestä ruokavaliostaan, he eivät tarvitse muita vitamiineja lisäravinteina.

On kuitenkin olemassa useita ehtoja, jotka saavat pikkulapset ottamaan lisäravinteita, nimittäin:

• Pikkulapset eivät saa tasapainoista ravintoa syömästään ruoasta.
• Pikkulapsellasi on vaikeuksia syödä.
• Lapset, joilla on tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten astma ja ruoansulatusongelmat
• Pikkulapset, jotka ovat tottuneet syömään pikaruokaa ja jalostettuja.
• Kasvissyöjälapset, jotka tarvitsevat rautalisää.
• Pikkulapset juovat liikaa soodaa, mikä saa kehon vapauttamaan vitamiineja ja kivennäisaineita kehosta.

Jos haluat tarjota lisää vitamiinilisäaineita pikkulapsille, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Tämä on tärkeää, jotta se ei vaikuta pienokaisen terveydentilaan.

Kuinka monta vitamiinia tarvitaan pikkulapsille?

Keho tarvitsee monia vitamiineja. Vaikka etuja on paljon, se ei tarkoita, että sinun on kulutettava suuria määriä.

Pikkulapsille on tarjolla vitamiineja, jotta heidän terveytensä ei häiriintyisi. Seuraava on suositeltu vitamiinien annos vuoden 2013 riittävyysasteen (RDA) perusteella:

1-3-vuotiaat pikkulapset

• A-vitamiini: 400 mcg
• B1-vitamiini: 0,6 mg
• B2-vitamiini: 0,7 mg
• B3-vitamiini: 6 mg
• B4-vitamiini (koliini): 200 mg
• B5-vitamiini: 2 mg
• B6-vitamiini: 0,5 mg
• B7-vitamiini (biotiini): 8 mcg
• B9-vitamiini: 160 mcg
• B12-vitamiini: 0,9 mcg
• C-vitamiini: 40 mg
• D-vitamiini: 15 mcg
• E-vitamiini: 6 mg
• K-vitamiini: 15 mcg

4-6-vuotiaat pikkulapset

• A-vitamiini: 450 mcg
• B1-vitamiini: 0,8 mg
• B2-vitamiini: 1 mg
• B3-vitamiini: 9 mg
• B4-vitamiini (koliini): 250 mg
• B5-vitamiini: 2 mg
• B6-vitamiini: 0,6 mg
• B7-vitamiini (biotiini): 12 mcg
• B9-vitamiini: 200 mcg
• B12-vitamiini: 1,2 mcg
• C-vitamiini: 40 mg
• D-vitamiini: 15 mcg
• E-vitamiini: 7 mg
• K-vitamiini: 20 mcg

Kun lääkäri kehottaa sinua antamaan vitamiineja pikkulapsille, muista katsoa ravintolisän etiketissä oleva ravitsemuksellinen riittävyysnumero.

Yhdistä sitten yllä oleva luettelo niin, että pienimmän vitamiinin saanti on sopiva ikäänsä.

Tarvittavat vitamiinityypit 2-5-vuotiaille pikkulapsille

Aikaisemmin kuvatut vitamiinit luokitellaan kahteen eri vitamiiniryhmään, nimittäin vesiliukoiset vitamiinit ja rasvaliukoiset vitamiinit. Mikä tuo on?

Vesiliukoiset vitamiinit

Tähän ryhmään kuuluvat vitamiinit ovat B-vitamiini ja C-vitamiini. Miksi vitamiineja on liuotettava elimistöön?

Syynä on, että jos vitamiinit eivät liukene, ne menevät hukkaan, koska keho ei voi käyttää niitä. Eri tyyppiset liuottimet, edut, joita sinusta tuntuu, eivät ole samat.

Vesiliukoinen vitamiiniryhmä on eräänlainen vitamiini, jota prosessoidaan helpommin kehossa. Tämä johtuu siitä, että keho imee välittömästi B- ja C-vitamiineja verenkiertoon. Sen jälkeen tämä vitamiini kiertää välittömästi vapaasti veressä.

Helpomman liukenemisen lisäksi vesiliukoiset vitamiiniryhmät erittyvät helposti myös elimistössä suodattamalla munuaisissa. Lisäksi munuaiset ohjaavat ylimääräisen vitamiinijäämän virtsaan.

B-vitamiinia ja C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita on useita:

Ruoka sisältää B-vitamiineja

Kids Health sanoi, että B-vitamiinit ovat tärkeitä alle viiden vuoden ikäisten aineenvaihdunnalle, jotta ne tarjoavat kehon tarvitseman energian.

B-ryhmän vitamiinit voivat lisätä punasoluja, jotka kuljettavat happea veressä. Tämä tekee B-vitamiineista niin tärkeän tehtävän.

Seuraavat elintarviketyypit sisältävät runsaasti B-vitamiineja:

• Kala ja äyriäiset
• Liha
• Kananmuna
• Maito ja jalostetut tuotteet
• Vihreät lehtivihannekset
• Pähkinät

Tarjoa sopiva annos ruokaa ja sekoita se yhteen valikkoon, joka voi houkutella lasten ruokahalua ja täyttää pikkulasten vitamiinitarpeet.

Ruoka sisältää C-vitamiinia.

C-vitamiini toimii esteenä elimistön infektioille. Lisäksi C-vitamiini pitää kehokudokset, kuten ikenet, luut ja verisuonet hyvässä kunnossa. Itse asiassa C-vitamiini auttaa myös pikkulasten haavan paranemista.

Tässä on joitain luetteloita elintarvikkeista, jotka sisältävät C-vitamiinia:

• Sitrushedelmäryhmät, kuten appelsiinit ja sitruunat
• Mansikka
• Tomaatti
• Parsakaali
• Kiivi
• Sawi

Hedelmille voit antaa sen välipalana tai välipalana pikkulapsille pysyäksesi terveinä.

Rasvaliukoiset vitamiinit

Tämä vitamiiniryhmä koostuu A-, D-, E- ja K-vitamiineista. Järjestelmä toimii, kun ruoansulatukseen pääset, nämä vitamiinit pääsevät imukudokseen ja sitten virtaavat veren läpi.

Miksi niitä kutsutaan rasvaliukoisiksi vitamiineiksi? Syynä on, että jos taaperoiden kehossa olevasta rasvasta puuttuu, myös näiden vitamiinien imeytyminen häiriintyy.

Kun vitamiinit ovat imeytyneet elimistöön, seuraava vaihe on vitamiinien varastointi rasvasoluissa ja maksassa. Vitamiinit A, D, E ja K varastoidaan pitkään, koska ne toimivat tarvikkeina käytettäväksi, kun keho tarvitsee niitä.

Koska rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön pitkään, kun pikkulapset kuluttavat monen tyyppisiä tätä vitamiiniryhmää, ne voivat kerääntyä ja vahingoittaa kehoa.

Jos jollakin on esimerkiksi liikaa A-vitamiinia, se voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, vatsakipua ja näköongelmia.

Useita A-, D-, E- ja K-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita ovat:

Ruoka sisältää A-vitamiinia.

Koska tiedetään, että A-vitamiinilla on tärkeä rooli näkökyvyssä. Itse asiassa se auttaa sinua ja pikkuasi näkemään värejä kirkkaimmasta keltaisesta erittäin tumman violettiin. A-vitamiini pystyy myös torjumaan infektioita ja parantamaan pikkulasten immuunijärjestelmää.

A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:

• Oranssit hedelmät ja vihannekset (porkkanat, bataatit, cantaloupe)
• Maito
• Tummanvihreät lehtivihannekset (lehtikaali, selleri, pinaatti, sinappivihreät)

Säädä kaikki yllä olevat valikot pienokaisen mieleisekseen. Tarjoile pieniä annoksia, jos haluat esitellä uuden tyyppistä ruokaa.

Ruoka sisältää D-vitamiinia.

D-vitamiinilla on tärkeä rooli luiden ja hampaiden lujuudessa, myös pikkulapsille. Yleensä D-vitamiinin duetti mineraalityyppisen kalsiumin kanssa luun lujuuden lisäämiseksi lapsilla ja aikuisilla. Lisäksi D-vitamiini tekee myös ihosta kirkkaamman ja terveellisemmän.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet:

• Maito
• Kalastaa
• Keltuainen
• Kana- ja naudanmaksa
• Vilja

Ruoka sisältää E-vitamiinia.

Kaikki tarvitsevat E-vitamiinia, paitsi aikuiset myös alle viiden vuoden ikäiset lapset. E-vitamiinilla on rooli estämään soluvaurioita. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti E-vitamiinia.

• Vehnä
• Vihreät lehtivihannekset
• Kasviöljyt (rapsi, oliivi ja auringonkukka)
• Keltuainen
• Siemenet ja pähkinät

K-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

K-vitamiinilla on tärkeä rooli veren hyytymisprosessissa. Kun saanti on riittävä, palautuminen ihon loukkaantumisen yhteydessä tapahtuu nopeammin. K-vitamiini auttaa myös pysäyttämään verenvuodon. Seuraavassa on runsaasti K-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita:

• Vihreät lehtivihannekset
• Parsakaali
• Soijaöljy
• Meijerituotteet (juusto ja jogurtti)

Luo ruokavalikko joka päivä, jotta pienokaisesi haluaa kuluttaa erilaisia ​​ruoka- ja juomalähteitä vitamiineja. Näin vitamiinien tarpeet pikkulapsille voidaan tyydyttää.

x