6 Unettomuuden syyt raskauden aikana ja ratkaisu nukkumaan paremmin

Raskauden aikana kehossa tapahtuu erilaisia ​​muutoksia, joista yksi on unettomuus. Pohjimmiltaan tämä tila ei vaaranna vauvaa, mutta silti raskaana olevat naiset tarvitsevat riittävää lepoa sekä äidin että sikiön terveydelle. Lainattu amerikkalaisesta raskaudesta, unettomuus raskauden aikana on normaali tila ja vaikuttaa 78 prosenttiin raskaana olevista naisista. Miten se tapahtui? Selvitä syy täältä.

Unettomuuden syy raskauden aikana

Unettomuus on tila, jossa henkilöllä on huono unenlaatu, joka johtuu esimerkiksi unen aloittamisvaikeuksista, yöllä useammin heräämisestä, vaikeuksista palata nukkumaan heräämisen jälkeen eikä nukkua kunnolla. Tässä on joitain syitä, miksi unettomuutta esiintyy usein raskauden aikana.

1. Vatsakrampit

Joskus raskaana olevat naiset kokevat ruoansulatuskanavan häiriöitä hormonaalisista muutoksista raskauden aikana, mikä aiheuttaa närästystä ja vaikeuttaa nukkumista.

Tämän välttämiseksi yritä olla syömättä kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenosta ja erityisesti välttää mausteisten ruokien käyttöä. Yleensä antasidit, kuten Tums, Rolaids tai Zantac, ovat turvallisia raskauden aikana, mutta kysy ensin synnytyslääkäriltäsi.

Vaihtoehtoisesti voit käyttää korkeampaa tyynyä ja nukkua vasemmalla puolellasi, jotta mahahappo ei pääse ruokatorveen ja estää polttava tunne rinnassa.

2. Vauvan liike kohdussa

Vauvan liike kohdussa voi saada sinut heräämään unesta. Syynä on, että vauvat siirtyvät usein potkimisesta kääntymiseen. Jos vauva potkaisee kylkiluita, riittää yleensä herättämään äiti ja tuntemaan epämukavuutta. Mikään ei voi tehdä pysäyttääkseen tämän liikkeen.

Ainoa tapa on nauttia jokaisesta supistumisesta ja yrittää rentoutua. Voit hengittää syvään ja hengittää hitaasti rentoutua kehosi.

3. Tiheämpi virtsaaminen

Ei ole harvinaista, että raskaana olevat naiset virtsaavat useammin koko päivän, myös yöllä. Virtsarakon kapasiteetti kutistuu yleensä merkittävästi, kun kohtu laajenee edelleen.

Yksi tapa voittaa tämä on juoda mahdollisimman vähän vettä tunnissa tai kahdessa ennen nukkumaanmenoa virtsaamisen voimakkuuden rajoittamiseksi keskenunessa.

Yritä myös pitää huoneen ja kylpyhuoneen valot himmeinä, jotta voit helposti palata nukkumaan, kun sinun täytyy herätä kylpyhuoneeseen. Syynä on, että kirkkaat valot voivat kannustaa kehoasi pysymään yössä.

4. Epämukavuus, koska vatsa jatkaa kasvuaan

Vatsan kunto, joka jatkaa kasvuaan, voi olla hyvin epämiellyttävä. Voit kokeilla erilaisia ​​mukavia nukkumisasentoja ja käyttää erityisiä raskaana oleville naisille tarkoitettuja nukkumistyynyjä unimukavuuden lisäämiseksi. Lisäksi National Sleep Foundationin mukaan noin joka neljäs raskaana oleva nainen kehittää tyypillisesti levottomat jalat -oireyhtymän (levottomat jalat -oireyhtymä). Tämä tila on hermoston häiriö, joka aiheuttaa suuren ja vastustamattoman halun siirtää jalkoja. Se voi myös aiheuttaa pistelyä jaloissa, vasikoissa ja reissä. Tunteet ovat usein pahempia iltapäivällä ja illalla.

Tämä tunne voidaan tuntea paitsi jaloissa myös käsivarsissa. Levottomat jalat -oireyhtymään liittyy myös jalkojen ja käsivarsien pakotettu nykiminen, joka tunnetaan raajojen jaksottaisena liikkumisena unen aikana. Jos koet tämän, se voi olla merkki siitä, että sinulla on puutetta raudasta ja folaatista. Yritä lisätä näiden kahden aineen saantia päästäksesi eroon levottomat jalat -oireyhtymästä.

5. Jalkakrampit ja selkäkipu

Jalkakrampit ja selkäkipu ovat hyvin yleisiä raskaana oleville naisille. Tämä vaikeuttaa usein nukkumista tai heräämistä, kun olet syvällä. Selkäkivun hoitamiseksi voit nukkua kyljelläsi asettamalla tyynyn jalkojesi väliin paineen vähentämiseksi.

Jalkakramppien välttämiseksi voit myös venyttää ottamalla rauhallisen kävelyn ympäri huonetta ja pyytämällä kumppaniasi tekemään sinulle lempeä hieronta ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi voit yrittää nostaa jalkojasi istuessasi päivällä sekä nukkumalla.

6. Ahdistus

Viimeinen unettomuuden mahdollisuus raskauden aikana on ahdistustekijä. Raskaana olevilla naisilla on usein liiallista ahdistusta. Alkaen ajatella kehon muotojen muutoksista syntymäprosessin kuvittelemiseen, joka usein aiheuttaa oman pelon. Tätä varten sinun on hemmotteltava ja rauhoitettava ennen nukkumaanmenoa, joista yksi on ottaa lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa.

Yritä pysyä aktiivisena päivällä, mutta älä liioittele sitä. Vähäriskisten urheilulajien, kuten uinnin, kävelyn ja raskausjoogan harjoittaminen voi auttaa parantamaan yöunetasi, jotta unettomuus raskauden aikana voidaan ratkaista oikein.

x