Sisällysluettelo:
Haluatko nukkua laadukkaasti? Sinun tulisi jättää tapa juoda kahvia heti iltapäivällä tai illalla. Myönnetään, että kuppi kahvia voi maistua kielellesi jälkiruokajuomana, mutta sen vaikutus voi vaikuttaa useimpien ihmisten uneen. Miksi? Selvyyden vuoksi opi, kuinka kahvin kofeiini voi vaikeuttaa nukkumista hyvin alla olevassa katsauksessa.
Älä juo kahvia liian myöhään
Kahvi on yksi suosituimmista juomista, joista saatat nauttia. Vaikka se maistuu hyvältä, kahvin juomisella on silti sääntöjä. Sinun on kahvin rakastajana harkittava, milloin on paras aika juoda kahvia, koska siinä on liikaa kofeiinia.
Sinun on tiedettävä, että kahvi sisältää kofeiinia, mikä voi lisätä valppautta. Siksi kahvi on unta pilkkovan juoman perusta. Vaikutus on yleensä kestää keskimäärin noin neljä tuntia. Jos menet nukkumaan klo 9 tai 10 yöllä, viimeinen kahvijuomien aikataulu on 5 iltapäivällä.
On kuitenkin myös joitain ihmisiä, jotka kokevat kofeiinin vaikutukset pidempään, koska heidän ruumiinsa sulavat kofeiinia pidempään. Tämä tarkoittaa, että henkilön tulisi välttää kahvia iltapäivällä tai illalla, jos nukkumaanmeno on aikaisempaa.
Kuinka kahvi voi vaikeuttaa nukkumista hyvin?
Huffington Postin raportoima Dr. Irshaad Ebrahim Lontoon unikeskuksesta Herley Streetiltä selittää, että aivot tuottavat yhdisteen adenosiinia, joka hidastaa hermostoa ja saa sinut uniseksi. No, tätä yhdistettä tuotetaan myöhään iltapäivällä, jotta keho voi levätä hyvin.
Valitettavasti adenosiinin työ voidaan keskeyttää kupillisella kahvia. Kahvissa oleva kofeiini pystyy sitoutumaan adenosiinireseptoreihin, joten aivot eivät havaitse adenosiinia.
Tämän seurauksena aivot todella antavat signaalin jatkaa aktiivisuutta. Tämä vaste saa sykkeen nousemaan, adrenaliinihormoni lisääntyy ja hengitys nopeutuu. Tällaisissa olosuhteissa et halua nukkua, mutta pysy yöllä koko yön.
Jos koet usein unettomuutta ja huomaat, että aika juoda kahvia on liian myöhäistä, sinun tulisi heti muuttaa tämä tapa. DR. Ebrahim neuvoo olemaan juomatta kahvia klo 14 jälkeen.
