Miksi kehomme täytyy venyttää lihaksia? & bull; hei terve

American College of Sports toteaa, että alias lihasten venyttely venyttely on hyvä asia tehdä. Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat lihasten venyttämistä vähintään 2 kertaa viikossa 60 sekunnin ajan jokaisesta liikkeestä. Miksi?

Lihasten säännöllisen venyttämisen merkitys

Vanhetessasi lihaksesi ja nivelesi muuttuvat yleensä joustavammiksi. Venyttämällä ahkerasti, tämä auttaa sinua liikkumaan vapaammin. Monet asiantuntijat sanovat, että säännölliset venytykset voivat auttaa pitämään lonkat ja takarenkaat joustavina vanhuuteen.

Jos ryhti on huono ja toimintasi on liian tiheä ja harjoittelet harvoin, tee ainakin tapaksi venyttää lihaksia rentouttaaksesi lihaksiasi säännöllisesti. Jos sinulla on selkäkipuja istumalla pöydässä joka päivä, myös venyttely voi auttaa.

Pitääkö sinun venyttää lihaksiasi ennen harjoittelua?

Ei tarvetta. Ei ole osoitettu estävän loukkaantumisia, lihaskipuja harjoituksen jälkeen tai parantavan suorituskykyäsi.

Tutkimuksen mukaan staattinen venytys ennen harjoittelua voi todella heikentää suorituskykyä, etenkin sprintin juoksunopeutta. Tärkein syy on, että venyttely voi väsyttää lihaksiasi. Sinun tulisi lämmetä ennen harjoittelua, mutta tee se dynaamisilla venytyksillä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin harjoittelet, mutta pienemmällä voimalla.

Ennen juoksemista hyvä lämmittely on:

• Suorita paikan päällä nopeasti
• Kävele taivuttamalla polviasi
• Heiluvat jalat
• Korkea askel tai " pusku potkii " (lenkkeily hitaasti, kun jalka potkaisee takapuolen.

Aloita hitaasti ja lisää voimakkuutta säännöllisesti.

Pitääkö sinun venyttää lihaksiasi harjoituksen jälkeen?

Joo! Tämä on paras aika venyttää, erityisesti staattinen venytys. Jokaisesta tulee joustavampi kuntoilun jälkeen, kun verenkierto lihaksissa ja nivelissä lisääntyy.

Juoksun tai lenkkeilyn jälkeen lopeta rentouttava kävely. Sen jälkeen peitä venyttämällä. Tämä on paras tapa lopettaa urheilu.

Voinko venyttää lihaksia milloin tahansa?

Joo. Venyttämistä ei tarvita juuri ennen säännöllistä liikuntaa tai sen jälkeen. On myös tärkeää tehdä venyttely satunnaisesti, esimerkiksi kun heräät aamulla, ennen nukkumaanmenoa tai työtaukojen aikana.

Onko venyttämistä pidätettävä?

Ei tarvetta. Niiden venyttämistä ja pitämistä 15-30 sekunnin ajan kutsutaan staattiseksi venytykseksi, ja tällaisia ​​venytyksiä on hyvä tehdä niin kauan kuin et pidä niitä liian kauan aiheuttaa kipua. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että dynaamiset venytykset ovat yhtä tehokkaita ja joskus jopa parempia, jos teet ne ennen liikuntaa.

Dynaamiset venytykset, kuten Standing-Cat-Camel, liikuttavat lihasryhmiä sujuvasti useiden liikkeiden kautta.

Tämä on Staattinen kissa-kameli staattinen joustava versio:

1. Tuo sormesi yhteen kasvojesi eteen kämmenet eteenpäin.
2. Laajenna kätesi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, kaareen selkäsi ja hartiat eteenpäin.
3. Pidä noin 10 sekuntia.
4. Vapauta nyt sormesi ja tavoita ranne tai sormi takanasi.
5. Nosta kätesi niin korkealle kuin pystyt selän taakse irrottamatta käsiäsi, kunnes rinta avautuu ja hartiat kääntyvät takaisin.

Millä tahansa venytyksellä, riippumatta siitä, onko se staattinen tai dynaaminen, joudut tuntemaan venytyksen, mutta et saa tuntea kipua. Älä venytä pidemmälle kuin tarvitsemasi liikealue.

x