Sisällysluettelo:
Turvotuksen tai turvotuksen on oltava erittäin ärsyttävää. Yksi parhaista tavoista käsitellä ilmavaivoja on liikunta. Oletko liian kiireinen ja sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa liikuntaan? Rentoudu, tämä viiden minuutin harjoitus voi auttaa voittamaan ilmavaivat. Miten? Lue seuraavat arvostelut.
Kuinka hoitaa ilmavaivat vain 5 minuutissa
Liikunnalla on osoitettu olevan lukemattomia terveyshyötyjä, joista yksi on ilmavaivojen hoito. Itse asiassa ihmiset, jotka eivät käytä, ovat vieläkin alttiimpia kokemaan ummetusta ja ilmavaivoja. Liikunnan puute voi hidastaa suoliston toimintaa, jolloin kaasu kertyy vatsaasi.
Vastaavasti kehon liikkeet harjoittelun aikana voivat lisätä veren virtausta koko kehossa, myös ruuansulatuselimiin, jotta ruoansulatuskanava toimii sujuvammin.
Eri urheiluliikkeet, jotka voivat auttaa ilmavaivojen voittamisessa, ovat seuraavat:
5 minuuttia sydäntä
Viisi minuuttia sydänliikuntaa joka päivä voi auttaa sinua käsittelemään ilmavaivoja, jotka eivät mene pois. Sydän voi lisätä hengitystä, sykettä ja stimuloida lihaksia ja hermoja toimimaan optimaalisesti. Tämä tila stimuloi luonnollisia suoliston supistuksia. Tehokkaasti supistuvat suoliston lihakset nopeuttavat ruoan kulutusta suolistossa ja auttavat kipuaan aiheuttavien kaasujen karkottamisessa.
Voit tehdä monenlaisia sydänharjoituksia, kuten nopea kävely, uinti, pyöräily ja lenkkeily.
Ensinnäkin, tee sydän vähintään 5-10 minuuttia päivittäin, jotta kehosi voi sopeutua ensin. Kun tottuu siihen, lisää sydänaikaa 25-30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.
5 minuutin jooga
Sydänrutiinin jälkeen jatka joogalla ilmavaivojen hoitoon. Research and Management -lehdessä vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan nuorilla, joilla on usein turvotuksesta johtuvaa vatsakipua, oli tapana toipua vähitellen tunnin joogan jälkeen neljän viikon välein.
No, tässä on joitain kevyitä joogaliikkeitä, joita voit tehdä viiden minuutin ajan joka päivä.
1. Kissa-lehmä
Kissa-lehmä on jooga-asento, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ilmavaivoja. Tämä liike auttaa edistämään suolen toimintaa vähentäen siten kaasun kertymistä mahassa.
Nouse neljällä jalalla matolle ja työnnä sitten selkärangasi ylöspäin hengittäessäsi. Laske päätäsi ja pidä sitä 10 sekunnin ajan. Sen jälkeen siirrä ruumiinosia vastakkaiseen suuntaan. Kaari selkäsi alaspäin ja nosta pääsi ylöspäin. Pidä 10 sekuntia ja toista tämä liike 3 kertaa.
2. Torso kierre
Lähde: www.healthline.com
Jooga aiheuttaa vartalo-kierre voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa. Vain viisi minuutissa tämä liike voi auttaa voittamaan ilmavaivat, tiedät!
Mene mukavaan asentoon istumalla matolla polvet taivutettuna. Nosta sitten jalkasi kohti rintaasi samalla kun tasapainotat häntäluuta. Taivuta kyynärpäät käsilläsi ja aseta kätesi rinnan eteen kämmenet kosketuksissa.
Aloita kiertämällä ylävartaloa vasemmalle ja lopeta sitten, kun oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Käännä kehosi takaisin keskelle ja toista sama liike oikealle. Tee tämä liike 2-3 sarjaa.
3. Laajennettu kolmion pose
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Tämä jooga-asento tehdään pystyasennossa. Aseta oikea jalkasi vasemman eteen 3-4 askeleen etäisyydelle. Kun oikea jalkasi on eteenpäin, käännä vasen jalka sivulle tai muodosta 90 asteen kulma.
Anna tukea vyötärölle, laske sitten oikea kätesi lattialle ja nosta kätesi suoraan ylös. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia hengittäessäsi mahdollisimman hyvin. Toista sama liike toisella puolella.
4. Sfinksi aiheuttaa
Lähde: www.healthline.com
Paitsi että se voi venyttää kehoa, sfinksi aiheuttaa auttaa myös venyttämään ongelmallisia ruuansulatuselimiä. Tämä on varmasti hyödyllistä hoidettaessa ilmavaivoja ja muita ruoansulatusongelmia, joita koet.
Aloita makaamalla vatsalla matolla kyynärpäät rintakehän taivutettuna. Nosta sitten selkärangasta painamalla mattoa. Säilytä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske takaisin alkuasentoon. Toista viisi kertaa, jotta ruoansulatus sujuu sujuvasti.
5. Laajennettu pentu aiheuttaa
Lähde: www.yogajournal.com.au
Kun olet juuri syönyt suuren osan joogasta, tämä on täydellinen sinulle. Syynä on, että tämä liike voi auttaa rentouttamaan vatsalihaksia niin, että se auttaa voittamaan ilmavaivat ja kaasut.
Aloita kaikin puolin ja tuo sitten kätesi eteenpäin, jotta selkäranka kallistuu hieman eteenpäin. Vedä ensin vartaloasi yläosan takaosaa kohti, kunnes pää koskettaa lattiaa. Pidä 30-60 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon hengittäessäsi.
x
