Onko totta, että korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet aiheuttavat unettomuutta?

Hyvä ruokavalio ja riittävä nukkuminen ovat yksi tärkeimmistä avaimista terveellisen elämän kannalta. Tällä tavalla saat parempaa laatua lepoa. Viimeaikaiset havainnot paljastavat kuitenkin, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voivat aiheuttaa unettomuutta. Onko se oikein?

Katso alla olevat arvostelut saadaksesi vastauksen.

Onko totta, että korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet aiheuttavat unettomuutta?

Glemic-indeksi on arviointimenetelmä, joka osoittaa, kuinka nopeasti hiilihydraattilähteen syöminen vaikuttaa verensokeriin. Jokaisella ruoalla on erilainen glemic-indeksiarvo. Mitä pienempi se on, sitä hitaammin verensokeritaso nousee näiden ruokien syömisen jälkeen.

Jos sokeritaso on liian korkea (hyperglykemia), se voi varmasti aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia. Esimerkiksi päänsärky, liian väsynyt tunne, pahoinvointi ja oksentelu näön hämärtymiseen.

No, American Journal of Clinical Nutrition -tutkimus paljastaa, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voivat johtaa unettomuuteen.

Tässä tutkimuksessa oli 50000 naista, jotka olivat kokeneet vaihdevuodet ja täyttäneet päiväkirjaa ruokavaliostaan ​​viime vuosina.

Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka söivät runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, olivat alttiimpia unettomuuden kehittymiselle.

Kaikki hiilihydraatit eivät aiheuta unettomuutta

On olemassa useita erityyppisiä hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa sokeritasoja vaihtelevassa määrin.

Puhdistetut hiilihydraatit, kuten lisätty sokeri, leipä, valkoinen riisi ja sooda, ovat korkealla glykeemisellä indeksillä ja nostavat verensokeria nopeammin. Tutkijat päättelivät, että kun verensokeri nousee äkillisesti, keho reagoi ja vapauttaa insuliinia.

Tämän seurauksena verensokeri laskee, mutta aiheuttaa hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, vapautumista, mikä voi häiritä unta.

Lisäksi runsaasti hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla on korkea glykeeminen indeksi ja ne voivat aiheuttaa unettomuutta puhdistetun sokerin ja siementen kulutuksen tukemana.

Ei vain menopausaalisilla naisilla

Valoisalla puolella naisilla, jotka söivät enemmän vihanneksia ja hedelmiä, joita ei ollut jalostettu mehuiksi, oli vähemmän todennäköistä unettomuus

Tämä voi johtua siitä, että hedelmät sisältävät sokeria, mutta niiden kuitu hidastaa imeytymistä, mikä auttaa estämään verensokeripiikkejä.

Elintarvikkeiden, joilla on korkea glykeeminen indeksi, on osoitettu aiheuttavan unettomuutta postmenopausaalisilla naisilla.

Koska melkein joidenkin ihmisten, ei vain vaihdevuodet ohittavien naisten, sokeritaso nousee dramaattisesti runsaiden hiilihydraattien kulutuksen jälkeen, tämä tila esiintyy myös melkein kaikilla.

Yhteenvetona voidaan todeta, että korkean glykeemisen indeksin sisältävien elintarvikkeiden unettomuuden syy ei johdu vain hiilihydraateista, vaan myös lisätyistä sokereista.

Muut elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta

Kun tiedät, että elintarvikkeilla, joilla on korkea glykeeminen indeksi, on riittävän suuri riski aiheuttaa unettomuutta, tunnista muut elintarvikkeet, jotka vaikeuttavat nukkumista.

Unettomuuden syy voi todella vaikuttaa siihen, mitä syöt. Makean ruoan ja runsaiden hiilihydraattien lisäksi käy ilmi, että on myös muita välipaloja, joita sinun tulisi välttää yöllä, kuten:

• Tumma suklaa, koska se sisältää kofeiinia
• Pihvi tai punainen liha, koska se sisältää paljon rasvaa
• Alkoholi
• Mausteiset ruoat auttavat nostamaan kehon lämpötilaa ja häiritsevät unta
• Yksi annos ranskalaisia ​​voi aiheuttaa närästystä

Lisäksi on erittäin suositeltavaa välttää tietyntyyppisiä ruokia yli kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta unen laatu ei häiritsisi.

Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ja tietyntyyppiset elintarvikkeet voivat todella aiheuttaa unettomuutta. Tästä syystä ruokavalioon kiinnittäminen on tästä lähtien tärkeää, jotta saat paremman unen ja herätään tuoreempana seuraavana päivänä.