Säännöllinen liikunta tai riittävä uni, mikä on parempi?

Säännöllinen liikunta ja riittävä nukkuminen ovat kaksi asiaa, jotka ovat yhtä tärkeitä terveellisen ruumiin ylläpitämisessä. Mutta kun tunnet itsesi väsyneeksi ja unihäiriöiseksi, tarvitsetko vielä herätä aikaisin urheilua varten? Ehkä haluat, että vastaus olisi "ei". Loppujen lopuksi patja ja lämmin viltti ovat houkuttelevampia kuin joutua vaivautumaan energian käyttämiseen liikuntaan. Varsinkin jos ulkona sataa.

Siksi valinta nukkumisen jatkamisesta terveellisen unen saavuttamiseksi tai pakottaminen heräämään liikuntaan on kaksi vaikeaa valintaa. Joten kumman pitäisi näiden kahden valinnan välillä olla ensin: liikunta vai nukkuminen?

Uni ja liikunta ovat yhtä tärkeitä

Mayo Clinicin fyysisen lääketieteen asukkaan ja professorin Edward Laskowskin mukaan nukkuminen ja liikunta ovat kuin ruoka ja vesi. Paitsi, että ne ovat välttämättömiä keholle, näitä kahta on erittäin vaikea erottaa toisistaan. Siksi nämä kaksi asiaa ovat niin vaikea valinta.

Cheri Mah, unilääketieteellinen tutkija Stanfordin yliopistossa ja Kalifornian yliopistossa San Franciscossa lisäsi, että monien tutkimustulosten perusteella tiedetään, että säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää laadukkaan unen saamiseksi, ja hyvä uni on myös tärkeää fyysisen suorituskyvyn kannalta.

Mah sanoi kuitenkin, että uni on pohjimmiltaan perustarve, joka muodostaa perustan terveelle mielelle ja ruumiille. Jos tuo perusta on epävakaa, sillä on varmasti vaikutusta terveyteesi. Alkaa immuunitoiminnasta, energiasta, ruokahalusta, mielialasta ja niin edelleen.

Mikä on ihanteellinen aika joka ilta?

National Sleep Foundationin mukaan ihanteellinen unen kesto aikuisille on noin seitsemän yhdeksän tuntia yössä. Kelly Glazer Baron, kliininen psykologi ja unentutkija Luoteis-yliopiston Feinbergin lääketieteellisessä koulussa, sanoi myös saman. Yöunen sanotaan olevan riittävä, jos se kestää jopa seitsemän tuntia, jotta se voi todella auttaa sinua työskentelemään ja liikunta optimaalisemmin seuraavana päivänä.

Itse asiassa Luoteis-yliopiston tutkimusryhmän tekemän tutkimuksen mukaan unettomuudet, jotka harjoittavat säännöllistä aerobista liikuntaa, ilmoittivat paremmasta unen laadusta ja väittivät, että he eivät väsy helposti päivän aikana. Siksi, jos voit nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntiin yössä, ei ole syytä olla käyttämättä.

Joten miten nukut riittävästi ja harjoittelet säännöllisesti?

Edellä mainituista useista tutkimuksista tiedetään, että unen ja liikunnan välinen suhde on periaatteessa erottamaton toisistaan. Siksi sinun on vielä yritettävä kovasti tasapainottaa näitä kahta. Miten? Tässä on joitain tapoja tasapainottaa harjoittelua ja saada tarpeeksi unta.

• Yritä ensin uhrata normaalit nukkumistunnit liikuntaan aamulla, vähintään kahdesta kolmeen päivään viikon aikana. Rentoudu, muina päivinä voit nukkua pidempään, todella!
• Jos nukut useimmissa öissä alle kuusi tuntia, voi olla aika miettiä uudelleen rutiiniaikataulusi, jonka teet joka päivä. Voit nähdä missä olet tehokkaampi ajan suhteen. Mene esimerkiksi nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin tai leikkaa 10 minuuttia aamurutiinistasi saadaksesi vähän enemmän unta.
• Jos et ole varhain nouseva tyyppi, harkitse lounastauon varastamista tai töiden jälkeen saadaksesi liikuntaa. Voit käyttää vähintään 40 minuuttia kohtuullisella voimalla kolme kertaa viikossa
• Jos olet sairas, sinun on asetettava uni ensin ja lykättävä liikuntaa, kunnes tila on todella vakaa. Tämä johtuu siitä, että liikunta, joka on liian pakollista tai liiallista, voi lisäksi vähentää kehosi vastustuskykyä sairaana, ja se voi myös heikentää unen laatua ja kestoa.