DHA-lisäravinteet raskaana oleville naisille: mitkä ovat turvalliset säännöt?

Oletko koskaan kuullut, että DHA: ta tarvitaan raskaana oleville naisille? Hän sanoi, että DHA tarjoaa paitsi etuja raskaana oleville äideille myös hyväksi kohdussa olevalle lapselle.

Itse asiassa, mitkä ovat DHA: n edut ja kuinka hyvä se voi olla raskaana oleville naisille?

Mikä on DHA?

DHA tai lyhenne dokosaheksaeonihaposta on eräänlainen omega-3-rasvahappo. Rasva on yleensä jaettu kahteen tyyppiin, nimittäin kasvirasva (kasvi) ja eläinrasva (eläin).

Lyhyesti sanottuna kokonaisrasvasta on kaksi jakoa, nimittäin "hyvä" ja "huono" rasva.

Kuten nimestä käy ilmi, "huono" rasva on termi, jota käytetään helpottamaan tyydyttyneiden ja transrasvojen luokittelua.

Liian "huonojen" rasvojen syöminen voi aiheuttaa myöhemmässä elämässä sairauksia, kuten sydänsairauksia ja korkeaa kolesterolia.

Toisin kuin "hyvät" rasvat, jotka on jaettu monityydyttymättömiin rasvahappoihin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin.

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot jaetaan sitten edelleen omega-3-rasvahapoiksi ja omega-6-rasvahapoiksi.

DHA tulee omega-3-rasvahapoista, joilla on 3 tyyppiä. Joten omega-3-rasvahappotyypit sisältävät kaikki dokosaheksaeonihapon (DHA), eikosapentaeonihapon (EPA) ja alfa-linoleenihapon (ALA).

Jokaisella rasvahapolla on ainutlaatuisia etuja, mukaan lukien DHA. DHA: n hyötyjä keholle ovat aivotoiminnan, sydämen työn, silmien terveyden, ihon toiminnan ja yhteisen työn tukeminen.

DHA: n edut voivat saada kaikki, myös raskaana olevat naiset ja kohdussa olevat vauvat.

Mitkä ovat DHA: n edut raskaana oleville naisille?

DHA: lla on useita etuja, jotka voidaan saada ilmaiseksi, jos heidän päivittäiset tarpeet täytetään asianmukaisesti, myös raskaana oleville äideille.

Tässä ovat DHA: n eri edut äideille ja vauvoille raskauden aikana:

1. Tuetaan iloista tunnelmaa synnytyksen aikana ja sen jälkeen

Yksi DHA: n eduista raskaana oleville naisille on, että se tukee mielialaa (mieliala) aina iloinen.

Äidit voivat jopa tuntea molempien päivittäisten DHA-tarpeiden täyttämisen edut raskaudesta normaalin synnytyksen tai keisarileikkauksen jälkeen.

DHA tukee epäsuorasti terveellistä sujuvuutta. Varsinkin synnytyksen jälkeisenä aikana äiteihin kohdistuu yleensä helposti ahdistuneisuutta, kosketusta ja he ovat hyvin herkkiä.

Näiden tunteiden yhdistelmä voi johtaa vauvansinisiin ja synnytyksen jälkeiseen masennukseen synnytyksen jälkeisillä äideillä.

Täällä DHA tulee esiin mieliala äiti on aina onnellinen.

2. tukee vauvan aivojen, silmien ja hermoston kehittymistä

DHA tunnetaan tärkeänä ravintoaineena raskauden aikana.

Tämä johtuu siitä, että riittävä DHA-saanti voi auttaa optimoimaan aivojen, silmän verkkokalvon ja vauvan hermoston kehossa kohdussa, raportoi Mayo Clinic.

Raskauden aikana vauvan aivot kehittyvät nopeimmin kolmannella kolmanneksella. Aivojen kehitys jatkuu, kun vauva syntyy tai kahden ensimmäisen vuoden ikään asti.

Siksi raskauden aikana, mukaan lukien 3. raskauskolmanneksen, DHA: n imeytyminen äidistä vauvaan on erittäin korkea. Valitettavasti sillä on riski saada puute tai puute rasvahappoja, kuten DHA.

Jos päivittäiset DHA-tarpeet eivät täyty pitkään aikaan, äiti voi kokea synnytyksen jälkeistä masennusta synnytyksen jälkeen.

Tämän perusteella on tärkeää tyydyttää omega-3-rasvahappojen tarpeet, koska ne sisältävät DHA: ta raskauden aikana, jopa etukäteen.

3. Lisää keskittymistä ja vähentää allergioiden riskiä

American Pregnancy Association toteaa, että riittävä DHA-saanti raskauden aikana voi optimoida vauvan käyttäytymisen, huomion, keskittymisen ja oppimisprosessin myöhemmin.

Mielenkiintoista on, että DHA: n edut raskaana oleville naisille ovat se, että se voi vähentää riskiä siitä, että vauvat kokevat allergioita syntyessään, koska heillä on hyvä immuniteetti.

Kuinka paljon DHA: ta tarvitaan raskaana oleville naisille?

DHA: n päivittäisten tarpeiden tyydyttämistä ei pidä unohtaa nähdä, kuinka hyvät DHA: n edut ovat raskaana oleville naisille ja lapsille, joita tullaan raskaaksi.

DHA-vaatimus raskaana oleville naisille on noin 300 milligrammaa (mg) päivässä.

Raskaana olevat naiset voivat täyttää päivittäiset DHA-tarpeensa erilaisilla elintarvikkeilla ja lisäravinteilla tai vitamiineilla.

Mitkä ovat DHA: n lähteet raskaana oleville naisille?

DHA-saanti raskaana oleville naisille voidaan saada merenelävistä, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista. Varmista kuitenkin, että valitset kaloja, joiden elohopeapitoisuus on vähäinen.

Lisäksi raskaana olevien naisten juomalähteet, kuten maito, appelsiinimehu ja munat, sisältävät yleensä DHA: ta, jotta se voi olla toinen vaihtoehto.

Pitäisikö sinun käyttää DHA-lisäravinteita raskauden aikana?

Vaikka DHA: n etuja uusille äideille todella tarvitaan, kun he ovat raskaana, on parempi täyttää nämä ravitsemustarpeet ennen raskautta.

Ainakin noin 6 kuukautta ennen raskautta tai avioitumispäätöstä elimistössäsi olevat rasvavarastot ovat riittävät.

Tämä ei ole vain valmistautuminen vauvan raskauteen, vaan myös siinä tapauksessa, että tulet raskaaksi kaksosista tai tulet raskaaksi heti synnytyksen jälkeen.

DHA: ta, joka on eräänlainen omega-3-rasvahappo, kutsutaan välttämättömäksi rasvaksi, koska keho ei syntetisoi sitä, joten se on täytettävä ravintolähteistä tai ravintolisistä.

DHA: n hankkiminen on tärkeää äideille, jotta omega-3-rasvahapot, etenkin DHA, eivät ehtyisi ja voisivat edelleen täyttää äitien ja vauvojen tarpeet raskauden aikana.

Hyvä uutinen on, että et voi saada DHA: ta vain päivittäisistä ruoka- ja juomalähteistä.

Raskaana olevien naisten päivittäiset DHA-tarpeet voidaan myös täyttää raskaana olevilla vitamiineilla tai DHA-lisäravinteilla.

Voit myös ottaa omega-3-kalaöljylisäaineita ennen raskautta ja raskauden aikana, koska ne sisältävät DHA: ta.

Silloinkin, kun vauva on syntynyt ja imetät, on silti sallittua ottaa omega-3-kalaöljylisäaineita vastaamaan tarpeitasi ja vauvasi elämän alkuvaiheita.

Raskaana olevien vitamiinien tai DHA-lisäravinteiden ottaminen voi olla vaihtoehto raskaana oleville naisille, jos he ovat huolissaan kalojen elohopeapitoisuudesta.

Mielenkiintoista on, että äidit, jotka ottavat säännöllisesti DHA-lisäaineita raskauden aikana, voivat synnyttää vauvoja, joilla on terve immuunijärjestelmä.

x