Tasangon aika, jolloin et halua laihtua enemmän

Paino oli laskenut paljon, mutta yhtäkkiä siitä tuli raskasta juuttunut ja vaikea tulla takaisin alas? Toivottavasti tasapainoinen ruumiinpaino ruokavalion ja liikunnan avulla ei välttämättä mene vain sujuvasti. Ehkä sinulla on huono jakso. Mikä on harrastus ja miten päästä siihen?

Onko tuo tasangon aika?

Tasangot ovat tila, jossa painosi ei laske uudelleen tiettynä ajankohtana, vaikka olet syönyt terveellisiä ruokia ja käyttänyt liikuntaa.

Itse asiassa tämän voidaan sanoa olevan normaalia. Monet ihmiset, jotka laihduttavat tai yrittävät laihtua, kokevat tämän. Vaikka olet yrittänyt kovasti ruokavalion tai liikunnan kanssa niin voimakkaasti kuin mahdollista, todellisuus on, että tällä tasangolla on edelleen paljon turhautuneita.

Tasangon ajan syy

Tuntuu hyvältä, kun laihdutus ja liikunta muutaman ensimmäisen viikon aikana paino alkaa näyttää pienenevän. Tämä voi johtua tarvittavan energian saamiseen käytettyjen kaloreiden vähenemisestä. Sitten keho vapauttaa glykogeeniä, eräänlaista hiilihydraattia, jota varastoidaan kehon lihaksiin ja maksaan poltettavaksi energiaksi.

Tämä glykogeeni on myös osittain valmistettu kehon vedestä. Joten harvoin keho kokee painonpudotuksen, joka vähentää enimmäkseen kehon vettä, mutta valitettavasti tämä on väliaikaista.

Lisäksi tänä pletau-aikana menetät lihasmassaa ja rasvaa. Lihastoiminnot auttavat ylläpitämään kalorien polttonopeutta (aineenvaihdunta). Joten kun laihdut, myös aineenvaihdunta hidastuu. Hitaampi aineenvaihduntasi hidastaa painonpudotusta, vaikka kulutat saman määrän kaloreita laihtumisen helpottamiseksi.

Tämän tasangon läpi pääsemiseksi sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi tai vähennettävä syömäsi kaloreita. Saman harjoituksen tai ruokavalion käyttäminen ennen tasanteita voi olla hyödyllistä painon alentamiseksi, mutta se ei aiheuta suurta painonpudotusta.

Kuinka toimia tasangoilla, jotta voit silti laihtua

Levitä kehosi ja pidä kalorien saanti

Useimmat ihmiset ajattelevat, mitä useammin ruokavalio ja liikunta ovat, sitä helpompaa on laihtua. Vielä enemmän ihmisille, jotka ovat laihduttamassa ja haluavat rakentaa lihaksia. Tosiasia on kuitenkin, että lihaksesi kehittyvät, kun olet levossa.

Ota 3-7 päivää lepoa, kun olet työskennellyt kovasti 8-10 viikon ajan virkistää kehosi takaisin. Älä unohda pitää ruoan kalorien saanti vakaana eikä liian suurena.

Muuta harjoituksen määrää ja tyyliä

Tämän tasangon jakson läpi pääsemiseksi sinun on saatava kehosi sopeutumaan edelleen jokaiseen ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan. Esimerkiksi kun laihdut ja teet painonnostoa laihduttamiseksi ja lihasten rakentamiseksi, voit muuttaa toistojen määrää tyypistäsi ja liikuntatasostasi riippuen. Yksinkertaisuuden vuoksi, jos olet tottunut tekemään 4 sarjaa 10 toistoa, vaihda esimerkiksi tulemalla 4 sarjaa 12 toistoa tai 3 sarjaa 8 toistoa nostamalla painoja.

Yksi syy siihen, miksi lopetat laihdutuksen, johtuu siitä, että kehosi on tottunut säännölliseen harjoitteluun. Siksi sinun on oltava luovempi tekemällä uusia sarjaa tai tyyppisiä liikkeitä harjoitusmalleihisi, jotta vältetään ikävystyminen lihaksissa ja kehossa. Esimerkiksi, jos olet tottunut tekemään punnerrus, Voit korvata sen varmuuskopioida tai vedä ylös.

x