Katabolia, kehon prosessi energian saamiseksi

Teidän kaikkien on tunnettava termi aineenvaihdunta, joka on prosessi, jolla keho saa energiaa. Itse asiassa aineenvaihdunta on edelleen jaettu kahteen osaan, nimittäin kataboliaan ja anaboliaan. Energian tuottamiseksi keho suorittaa katabolisen prosessin. Kyllä, katabolia on yksi kehon prosesseista ravinteiden hajottamiseksi energiaksi. Joten mitkä muut ainutlaatuiset tosiasiat liittyvät kataboliaan?

Mikä on katabolia?

Katabolia on prosessi, jossa keho pilkkoo ruokaa kehossa oleviin pieniin molekyyleihin käytettäväksi energiana. Kehon suuret ja monimutkaiset molekyylit hajotetaan sitten pienemmiksi ja yksinkertaisemmiksi. Joten kun syöt riisiä tai muita peruselintarvikkeita, jotka kehosi muuntaa pääenergiaksi, silloin tapahtuu kataboliaa. Yksinkertaisesti sanottuna katabolia voidaan määritellä prosessiksi, jolla tuotetaan energiaa hiilihydraattien (tai muiden peruselintarvikkeiden) hajoamisesta.

Esimerkkejä katabolisista prosesseista ovat samat kuin kehoon saapuvat riisin hiilihydraatit. Hiilihydraatit muutetaan sitten disakkarideiksi ja hajotetaan uudelleen monosakkarideiksi (glukoosi).

Glukoosi on pienin osa hiilihydraattikataboliasta, jonka keho imeytyy verenkiertoon. Myöhemmin veren glukoosi virtaa koko kehossa ja jakautuu muihin kehon soluihin, jotka tarvitsevat glukoosin muuntamiseksi energiaksi.

Kataboliaan liittyy myös useita hormoneja kehossa

Katabolia on prosessi, jota on edelleen autettava tietyillä hormoneilla ja entsyymeillä. Useat hormonit, joilla on rooli kataboliaprosessissa, mukaan lukien:

• Adrenaliini
• Kortisoli
• Sytokiinit
• Glukagoni

Hormonit vaikuttavat kataboliseen prosessiin, mikä vaikuttaa kehon reaktioon. Jos jokin yllä mainituista hormoneista häiriintyy, se vaikuttaa kataboliaprosessiin ja kehon yleiseen terveyteen. Koska periaatteessa aineenvaihduntaprosessit, hormonit ja entsyymit kehossa ovat yhteydessä toisiinsa. Esimerkiksi homonadrenaliini on erittäin hyödyllinen sydämelle, ja sillä on rooli veren kuljettaman hapen virtauksessa koko kehossa. Kuvittele, jos lisämunuaisen hormonisi häiriintyisi. Tietysti myös sydän- ja happivirtaus voi vaikuttaa.

Katabolinen liikunta terveyden parantamiseksi

Liikunta voi auttaa katabolista prosessia toimimaan paremmin. Harjoituksia, jotka voivat lisätä katabolista prosessia, kutsutaan katabolisiksi harjoituksiksi. Katabolisen liikunnan tiedetään vähentävän ruumiinpainoa polttamalla enemmän rasvaa ja rakentamalla enemmän lihasmassaa. Joskus näitä katabolisia prosesseja käytetään usein viitteenä siitä, voiko kehosi laihtua tai lihoa nopeasti vai ei.

Kataboliset urheilulajit, kuten pyöräily, uinti ja juoksu, voivat olla hyödyllisiä harjoituksia kehon, erityisesti sydämen, terveydelle. Katabolisten harjoitusten uskotaan lisäävän sykettä ja verenpainetta. Näin keuhkot ja sydän ovat myös terveempiä.

American College of Sports Medicine -lehden mukaan voit pysyä terveinä ja saada parhaan kuntotuloksen seuraamalla liikuntaohjeita seuraavalla ajoituksella:

• 150 minuuttia viikossa kohtuullisella voimalla
• 75 minuuttia viikossa korkealla intensiteetillä

Voit jakaa harjoitusajan kolmesta viiteen päivään. 1 viikon aikana. Jos sinulla on ollut tiettyjä terveysolosuhteita, ota ensin yhteys lääkäriisi ennen näiden urheilulajien aloittamista.

Tämän katabolisen harjoituksen aikana syke, verenpaine ja hengitys lisääntyvät. Tässä prosessissa kehosi hajottaa glykogeenin (hiilihydraattien hajoamisen seurauksena) energiaksi, jota käytetään polttoaineena harjoittelun aikana. Jos kehossasi olevat hiilihydraatit ovat loppuneet eikä mitään muuta voida muuttaa energiaksi, kehosi kortisolihormoni käyttää aminohappoja energian luomiseen.

Tämä on hidas katabolian syy

Vaikka se on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kehossa, katabolia voi olla hidasta. Tämä johtuu useista tekijöistä, mukaan lukien:

1. Liikkumisen ja aktiivisuuden puute

Elintarvikkeista saatu energia käytetään kehon energiana erilaisten toimintojen suorittamiseen. Joten, mitä jos istut vain koko päivän? Kataboliasi hidastuu. Katabolia on energian tuottamisprosessi. Liikunta auttaa prosessia etenemään nopeammin. Kun et liiku paljon, kehosi polttaa vähemmän (tai hitaammin) hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että vähemmän energiaa syntyy.

2. Keho kuluttaa vähemmän kaloreita

Saannin määrän rajoittaminen valitaan usein tapana laihtua. Itse asiassa liian vähän syöminen voi vähentää katabolisia ja anabolisia prosessejasi. Tämän seurauksena kehosi ei voi tuottaa energiaa niin kuin sen pitäisi.

Kun vähennät kokonaiskalorisaantisi murto-osaan tavallisesta määrästä, kehosi havaitsee nälkääsi. Siinä tilassa keho hidastaa kaloreiden polttamista kehossasi.

3. Unen puute

Luultavasti tiedät jo, että unen puute voi lisätä riskiäsi sairauksiin ja väsymykseen seuraavana päivänä. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa painonnousuun.

Esimerkiksi Spaethin ja hänen kollegoidensa vuonna 2015 tekemä tutkimus osoitti, että unen puute voi vähentää terveiden aikuisten aineenvaihduntaa levossa aamulla. Unen puute voi häiritä hiilihydraattien aineenvaihduntaa kehossasi, joten kun heräät, kehossasi on edelleen korkea verensokeritaso. Korkeat verensokeritasot osoittavat, että glukoosi, joka tulisi jakaa energiaksi kehossa, virtaa edelleen vapaasti verenkierrossa.

4. Stressi

Stressi voi lisätä kortisolihormonin tuotantoa. Tämä sitten lisää ruokahalua. Jos näin tapahtuu jatkuvasti, voit lihoa, koska hiilihydraatit, joita ei ole jaettu energiaksi, varastoidaan rasvana. Tämä painonnousu voi lopulta aiheuttaa kehon aineenvaihdunnan vähenemisen.

5. Tiettyjen huumeiden kulutus

Kyllä, tietyt lääkkeet voivat myös hidastaa aineenvaihduntaa kehossa. Jotkut niistä ovat masennuslääkkeitä, diabeteslääkkeitä, steroideja ja hormonihoitoa. Jos luulet painosi nousun lääkkeen ottamisen jälkeen, sillä voi olla vaikutusta aineenvaihduntaasi. Jos tämä tila häiritsee sinua, sinun tulee keskustella siitä välittömästi lääkärisi kanssa.

x