5 temppua melun aiheuttaman unettomuuden voittamiseksi & bull; hei terve

Olipa kyseessä sarvien ääni talon edessä kadulla, naapurin talon rakennustyöt tai verestäsi vaeltavien hyttysten surina, kaikki - pienintäkään - äänet voivat helposti häiritä sinut hyvistä yöunista.

Yömelu voi pitää sinut yön yli, levoton sängyssä yrittää palata unelmamaalle. Jos et usein nuku hyvin ärsyttävien äänien takia, et ole yksin. Tässä on joitain varmoja vinkkejä melun vähentämiseksi ja arvokkaan unen palauttamiseksi.

Etkö voi nukkua hyvin meluisassa ilmapiirissä? Yritä tehdä tämä

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on oppia olemaan paniikkia nopeasti, jos et voi nukkua kovien äänien takia. Yksi ensimmäisistä reaktioista, jotka heräävät keskellä yötä, on viha, turhautuminen ja paniikki katsellen kelloa. Ymmärrät hyvin, että tarvitset nukkua, mutta olet kiireinen heräämään sängyssä. Ei hyvät yöunet, mutta turhautuminen, joka syntyy aamunkoittoon asti.

Näin voit nukkua kunnolla melun keskellä.

1. Älä hikoile sitä

Se saattaa kuulostaa absurdilta, mutta kun ajattelet sitä, ärsyttävien äänien huomiotta jättäminen voi todella saada sinut keskittymään enemmän yrittämään nukkua. Esimerkiksi, et voi olla kuulematta naapurin koiran haukkumista jatkuvasti. Kuitenkin, kun koira lopettaa haukkumisen, olet alitajuisesti ahdistunut seuraavasta haukkumisesta. Itse asiassa, jos potkaiset koiran äänen mielestäsi, voit käyttää sitä aikaa rentoutumiseen ja takaisin nukkumaan.

Joten seuraavalla kerralla, kun et voi nukkua kovan melun takia keskellä yötä, yritä olla vahva mielessä ja kehossa peruuttaaksesi nuo ärsyttävät äänet mielestäsi. Käytä sen sijaan aikaa lukutaitoinen Voit keskittyä tekemään kevyitä hengitystekniikoita tai meditaatiojoogaa syvään uneen.

2. Asenna korvatulpat

Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen jatkuvassa melussa voi lyhentää elinikää. Monet eivät tiedä, että keskiyön melun stressaavat vaikutukset eivät ole vain välittömiä. Keho tunnistaa nämä äänimallit ja äänet ja toteuttaa ne aivojen ohjelmointiin, vaikka olisit hereillä ja aktiivinen, ja tällä on kielteinen vaikutus sydämesi terveyteen. Ääniäsi stressaavat äänet, myös sydämesi. Itse asiassa jatkuvan melulle altistumisen tiedetään liittyvän lisääntyneeseen verenpainetaudin, iskeemisen sydänsairauden ja aivohalvauksen riskiin. Siksi kuulokkeiden tulisi olla käden ulottuvilla.

Korvatulpat, jotka ovat hyviä nukkumiseen, ovat tyyppejä, jotka voivat estää taustamelun (kuten kadun autosarjan tai koiran haukkumisen), mutta silti antaa sinun kuulla läheltäsi kovia ääniä, kuten matkapuhelimen hälytys.

3. Estä melu rauhoittavalla äänellä

Valkoinen melu on kokoelma erityyppisiä ääniä eri taajuuksilla. Valkoinen melu voi "peittää" unenrauhaa häiritsevät äänet. Voit ladata älykkään valkoisen kohinan tarjoajan sovelluksen iOS-puhelimille täältä, Android-puhelimille täältä tai tältä linkiltä.

Puhaltimen möly, ilmastointipuhallus tai klassisen musiikin laulaminen voi olla myös tehokas vaihtoehto hätätilanteen valkoiselle melulle, koska ulkopuolisen melun poistamiseksi on tärkeää kuulemasi äänen taajuuden tasaisuus. Kun ääliö herää melusta, itse ääni ei herätä, vaan äkillinen tai epäjohdonmukainen äänen taajuuden muutos yllättää sinut. Valkoinen melu luo suojaavan vaikutuksen, estää äkilliset muutokset, jotka voivat häiritä unta tai nukahtaa yrittävässä henkilössä.

4. Koristele huone uudelleen

Uskokaa tai älkää, missä huonekalut sijoitetaan, voi olla suuri merkitys "sallia" kuinka paljon ulkopuolista melua kuulette nukkumisen aikana. Esimerkiksi tukevan kirjahyllyn / vaatekaapin liu'uttaminen seinää vasten voi auttaa hukuttamaan melua. Tai jos huomaat, että naapurin olohuone on aivan vieressäsi, liu'uta sänkyäsi kauimpana äänilähteestä olevaa seinää kohti. Lisäksi voit peittää lattian paksulla matolla ja verholla melun estämiseksi, tai on okei olla luovaa ja päällystää seinät kivivillan äänenvaimentimilla ja kaksinkertaisen ikkunalasin avulla.

Jos haluat makuuhuoneesi olevan täysin äänieristetty, maalaa seinät uudelleen ääntä vaimentavalla maalilla. Tämä ainutlaatuinen maali on suunniteltu erityisesti vähentämään melua jopa 30 prosenttia.

5. Parempi unirutiini

Paremman unenlaadun tavoittelu voi todella auttaa niitä, jotka eivät voi nukkua hyvin melun ympäröimänä. Yhdysvaltain kansallinen unisäätiö, jonka Medical Daily raportoi, suosittelee, että suunnittelet ja noudatat kiinteää uniaikataulua myös lomapäivinä.

Vältä myös kofeiinin ja raskaiden ruokien kuluttamista lähellä nukkumaanmenoa, äläkä nuku valojen ollessa päällä. Voit myös lisätä oman ainutlaatuisen nukkumaanmenorutiinisi, kuten juoda kuumaa yrttiteetä, joogaa tai lukea kirjaa. Joka tapauksessa mikä tahansa rentouttava toiminta.