Pieni vaikutus, 5 kevyttä harjoitusta kroonisille kipupotilaille

Kuntoilun aikana kehon luut, lihakset ja nivelet kokevat vaikutuksen, joka voi olla paineen tai iskun muodossa. Tämä vaikutus on hyödyllinen prosessi luuston ja lihasten vahvistamiseksi harjoittelun aikana.

Liikunnan aiheuttama fyysinen stressi voi kuitenkin aiheuttaa kipua tai väsymystä, joka on liian nopeaa ihmisille, jotka eivät ole fyysisesti vahvoja, kuten vanhuksille tai ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, tai jopa aloittelijoille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan. Mutta älä huoli. On monia muita urheilulajeja, joilla on kevyempi vaikutus kehoon, jotta voit pitää kehosi kunnossa. Tämän tyyppistä lievää liikuntaa kutsutaan vähävaikutteinen harjoittelu .

Mikä tuo on vähävaikutteinen harjoittelu ?

Pieni vaikutus on eräänlainen liikunta, jossa molemmat tai ainakin yksi jalka lepää edelleen lattialla tai jollakin pinnalla tukemaan kehon painoa koko harjoituksen ajan - esimerkiksi kävelyä. Pienikokoinen liikunta ei rasita nivelten toimintaa kehossa, joten se on suhteellisen turvallisempaa henkilöille, jotka ovat alttiita loukkaantumisille ja murtumille.

Tämäntyyppinen liikunta voidaan tehdä myös työkaluilla, jotka tukevat ruumiinpainoa, kuten polkupyörät ja rullaluistelut, tai muilla urheilulajeilla, jotka vähentävät jalkojen painetta, kuten uinti, jooga tai tai-chi.

Erilaiset muut liikuntatyypit voidaan myös luokitella vähävaikutteisiksi harjoituksiksi, kunhan ne eivät ole liian riskialttiita aiheuttamaan suurta stressiä jaloille ja harjoittelemaan edelleen voimaa, joustavuutta ja kehon tasapainoa. Pienikokoinen harjoittelu pyrkii kuitenkin polttamaan vähemmän kaloreita, koska se tehdään hitaasti.

Vammat harjoituksen aikana esiintyvät yleensä jaloissa korkean intensiteetin urheilun, kuten juoksun tai hyppyjen aikana (joihin sisältyy voimakas isku), koska ne vaativat jatkuvaa liikettä, jossa jalat jatkavat vuorotellen poistumista pinnalta samanaikaisesti.

Kenen pitäisi tehdä se vähävaikutteinen harjoittelu ?

Pieni vaikutus Pohjimmiltaan suunnattu henkilöille, joilla on suuri loukkaantumis- ja murtumisriski harjoittelun aikana, kuten vanhuksille tai kärsiville kroonisista sairauksista, jotka hyökkäävät sydämeen, hengitysteihin ja niveltulehdukseen. Tämä menetelmä voidaan tehdä myös säätönä aloittelijoille, jotka haluavat toteuttaa harjoittelurutiinin, sekä henkilöille, jotka ovat ylipainoisia tai raskaana.

Lisäksi vähennä fyysisen toiminnan voimakkuutta ja vaihda liikuntatapa muotoon matala vaikutus on myös tehtävä loukkaantumisten estämiseksi. Henkilöiden, joilla on korkeampi kuntotaso, on kuitenkin edelleen lisättävä harjoittelun intensiteettiä korkeamman sykkeen ja kalorien polttamisen saavuttamiseksi liikunnan aikana. Siksi matalan ja korkean intensiteetin harjoittelurutiinien yhdistäminen on tehtävä ja suoritettava vuorotellen.

Esimerkkejä urheilusta matala vaikutus Harjoittele

Tässä on joitain esimerkkejä liikuntatyypeistä, jotka aiheuttavat vähemmän stressiä luille ja nivelille, mutta ovat silti tehokkaita polttamalla kaloreita:

Jalka

Kävely on suosituin kevyt liikunta. Käveleminen voi lisätä sydämen työtä ja polttaa kaloreita lisäämällä kävelyn tai kaltevan pinnan nopeutta.

Pyöräily

Pyöräily voi olla valinta aerobiseen liikuntaan, joka vahvistaa tehokkaasti alavartaloa. Intensiteetti riippuu kuitenkin nopeudesta ja reitistä, joten se vaatii pyöräilyn voimakkuuden ja keston säätämistä. Lisäksi pyöräily on vaarassa aiheuttaa vammoja väärän istuinkoon ja polkupyörän ohjaustangon vuoksi.

Uima

Uinti on eräänlainen urheilulaji, johon liittyy erilaisia ​​kehon lihaksia, mutta jolla on taipumusta aiheuttaa painetta, koska se tapahtuu vedessä. Uinti voi myös olla tehokasta laihdutuksessa, jos se tehdään tasaisella vauhdilla yhden uintiharjoituksen aikana.

Jooga

Jooga voi parantaa yleistä kuntoa ja terveyttä harjoittamalla tiettyjä asentoja ja hengitysharjoituksia sekä erilaisia ​​asentoja, jotka käyttävät voimaa, tasapainoa ja joustavuutta kehossa ja auttavat parantamaan mielialaa.

Taiji

Tai chi on Kiinasta peräisin oleva urheilulaji, joka voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä suorittamalla sarjan hitaita ja säännöllisiä liikkeitä. Vaikka se ei paranna hengitystoimintaa tai polta suuria määriä kaloreita, se voi parantaa voimaa ja tasapainoa.

x