Miksi naisten on myös nostettava painoja? & bull; hei terve

Painonnosto (painonnosto) on sateenvarjo tietyntyyppiselle kestävyysharjoitukselle, jota käytetään kuvaamaan menetelmää raskaiden kuormien nostamiseksi.

Monet ihmiset, etenkin naiset, epäilevät edelleen painonnoston etuja. Tämä perustuu myyttiin, jonka mukaan painonnostossa mukana olevilla naisilla on suuret lihakset kuin miehillä.

Onko totta, että painojen nostaminen tekee naisesta lihaksikkaan?

Painoharjoittelu tarjoaa naisille useita etuja, kuten laihtuminen, rasvan polttaminen, lihasmassan lisääminen ja osteoporoosin torjunta. Meidän on tiedettävä, että naisten lihasten lisääntyminen vain korostaa heidän naisellista ulkonäköään. Naisilla ei ole lihaksia kuten miehillä. Naisista ei tule "miehisiä", jos he harjoittavat painoilla, koska naisilla ei ole hormoneja, jotka rakentavat lihaksia kuten miehet, ellei heille anneta hormonin tehostajia, kuten anabolisia steroideja.

Alexandra Rohloffin mukaan naisilla ja painoharjoittelulla tehdyssä tieteellisessä työssään sekä miehillä että naisilla on halu sävyttää lihaksia. Jokaisella on kuitenkin erilaisia ​​oletuksia. Naiset saattavat mieluummin, että lihaksilla ei ole mitään tekemistä ruumiinpainon ja kehon muodon kanssa, kun taas miehet kokevat niiden olevan läheisesti yhteydessä toisiinsa. Naiset yleensä kokeilevat erilaisia ​​tapoja ohentua, kun taas miehet haluavat voimakkaasti lisätä lihasmassaansa ja ruumiinpainoa. Mieskulttuurissa lihasmassan lisääminen on toivottavin asia, kun taas naiset tuntevat stressiä painonnoususta ja lihasmassan kasvusta.

Kuva Naisten kehon mielestä on hyvin hämmentävää ja järjetöntä, kuinka voimme lisätä lihasmassaa mutta myös laihtua? Lihasmassan lisäämisen ydin on vähentämällä rasvaa kehossa, ei laihduttamalla.

Paino-harjoituksen edut

1. rasva vähenee 40%

Jos luulet, että sydän on avain vatsarasvan menettämiseen, tutustu Penn State -tutkimuksen tuloksiin, joissa tarkasteltiin henkilön rasvahäviötä jakamalla ihmiset liikuntatyypin mukaan 3 ryhmään: ihmiset, jotka eivät harjoita, ihmiset, jotka vain harjoittavat aerobicia, ja ihmiset, jotka harjoittavat sekä aerobicia että nostavat painoja. Aerobinen ja painonnosto nosti 9,5 kg rasvaa, mutta nostimet menettivät 3 kg enemmän rasvaa kuin ne, jotka eivät nostaneet painoja. Miksi? Koska painonnostimet menettävät vain rasvaa, toiset menettävät rasvaa ja lihaksia.

Toinen tutkimus ihmisistä, jotka laihduttivat, mutta eivät nostaneet painoja, osoittivat, että 75% menetetystä ruumiinpainosta oli rasvaa ja 25% lihaksia. Lihaksen menettäminen voi laihtua, mutta sillä ei ole vaikutusta kehosi ulkonäköön. Lisäksi rasvan palautumisriski kehoon on suurempi.

2. Polta enemmän kaloreita

Painojen nostaminen lisää poltetut kalorit, koska kun harjoittelet, lihaksesi tarvitsevat paljon energiaa kuitujen korjaamiseen. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että painojen nostaminen lisää aineenvaihduntaa kehossa jopa seuraavan 39 tunnin ajan.

3. Stressin voittaminen

Hiki rikkoutuessasi painoja nostaessasi voit nauttia elämästä ilman stressiä. Tutkijat väittävät, että säännöllisesti liikuttavilla ihmisillä on matalampia stressihormoneja kuin ihmisillä, jotka eivät. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun olet kohdannut stressaavaa tilannetta, ihmisillä, joilla on eniten lihasmassaa, on helpompi palauttaa verenpaine alkuperäiseen tilaansa.

4. Rakenna luun vahvuus

Vanhetessasi luumassa heikentyy hitaasti. Se voi lisätä todennäköisyyttä, että joudut murtumaan jonain päivänä heikkojen luiden takia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kestävyysharjoittelu, kuten painojen nostaminen 16 viikon ajan, lisäsi lonkan luun tiheyttä ja luun kasvua 19%.

5. Nopeuta kehon muodostumista

Termin sydän ei pitäisi pyöriä vain aerobisen liikunnan ympärillä. Tutkimuksessa havaittiin, että sarja painonnostoja voi lisätä sykettäsi 15 lyöntiä minuutissa enemmän kuin juoksu. Painonnosto voi vahvistaa lihaksia ja tarjota monia sydän- ja verisuonitauteja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin aerobinen liikunta.

6. Terve sydän

Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka tekivät kolme painonnostoharjoitusta viikossa kahden kuukauden ajan, laskivat diastolista verenpainettaan (alin paineluku) keskimäärin 8 pistettä. Tämä riittää vähentämään aivohalvauksen riskiä 40% ja sydänkohtauksen mahdollisuutta 15%.

7. Lisää tuottavuutta työssä

Tutkijat havaitsivat, että säännöllisesti harjoittavien työntekijöiden tuottavuus on 15% korkeampi kuin niillä, jotka eivät. Joten päivittäisessä työssäsi teoreettisesti voit suorittaa työn 8 tunnissa, kun taas toiset sen 9 tunnissa 12 minuutissa. Tai kun työskentelet 9 tuntia enemmän työtä, voit olla vähemmän stressaantunut ja onnellisempi työsi kanssa.

8. Pidennä elämää

Tutkija Etelä-Carolinan yliopisto toteaa, että kehon kokonaisvoima voi vähentää sydänsairauksien ja syövän aiheuttamaa kuoleman riskiä. Samoin muiden tutkijoiden mukaan, jotka väittävät, että vahvan ruumiin saaminen keski-iässä liittyy poikkeukselliseen eloonjäämiseen, joka määritellään asumiseksi 85-vuotiaana ilman erityistä tautia.

9. Lisää älykkyyttä

Lihakset voivat vahvistaa kehoa ja mieltä. Brasilialaiset tutkijat havaitsivat, että sarja 6 kuukauden painonnostajia paransi kognitiivista toimintaa. Itse asiassa hikoiluhetki lisäsi lyhytaikaista ja pitkäaikaista muistia, paransi sanallista päättelyä ja henkilön keskittymistason pituutta.

x